Quali sono gli orari di apertura?

Lunedì 09:00 - 21:00 Martedì 09:00 - 21:00 Mercoledì 09:00 - 21:00 Giovedì 09:00 - 21:00 Venerdì 09:00 - 21:00 Sabato 09:00 - 13:00

Miafit Palestre

Casa
Italia
Montesilvano, Abruzzo
Miafit Palestre

Il circuito italiano di palestre per sole donne che ti permette di essere in forma in soli 30 minuti!

Il circuito per solo donne che ti permette di essere in forma in 30' minuti! In più diversi corsi come Samba-fit, X-tempo,walking pilates...

23/09/2026

In cosa è diversa una palestra per sole donne?

Ti spieghiamo qui i 3 punti fondamentali ⤵️

🟣 BENESSERE
Il benessere per le donne non è solo forma fisica.
È anche sentirti tranquilla e sicura nei tuoi abiti, con i capelli scompigliati, con o senza trucco.
È ritagliarsi 30 minuti tutti per te, senza pensare alla casa, al lavoro, ai figli, allo studio o a tutte le incombenze della vita quotidiana.
In una palestra al femminile ti senti più libera di lasciarti andare, anche di lamentarti se vuoi.
Perché sai che sia le tue compagne di allenamento che le tue trainer possono capirti davvero: sono donne anche loro, hanno i tuoi stessi "problemi".
E questo rende l'allenamento molto più "leggero" e ti fa sentire bene. In questo modo la tua autostima si alza e il tuo benessere migliora.

🟣 CORPO
Il corpo femminile è diverso da quello maschile.
Ormoni, metabolismo, distribuzione del grasso, muscolatura...
E per questo ci vuole un allenamento diverso! Non puoi (e non vuoi) allenarti come un uomo, altrimenti rischi di non ottenere i risultati che desideri.
In una palestra al femminile il fitness è studiato a misura di donna!
Esercizi più adatti al corpo femminile, allenamento in gravidanza o in menopausa, allenamento con il ciclo, allenamento over 60 e tanto altro!

🟣 OBIETTIVI
Le donne hanno obiettivi diversi dagli uomini.
Dimagrimento, tonificazione, definizione, composizione corporea ma anche forza ed energia!
Una palestra al femminile innanzitutto ti capisce e poi ti aiuta ad ottenerli.
Braccia a tendina, culotte de cheval, gonfiore addominale, cellulite, pelle a buccia d'arancia... chi non ne soffre?
Una trainer donna sa bene di cosa parli e sa aiutarti a trovare il modo migliore di raggiungere i risultati che vuoi ottenere secondo le tue possibilità ma anche la tue potenzialità!

🟣 BONUS MIAFIT: la MiaFit Gym Squad!
Un gruppo di donne con cui condividere le gioie e i dolori dell'allenamento in un ambiente protetto e senza giudizi.
E poi, vuoi mettere la soddisfazione di un aperitivo tutte insieme nel rest day?

E tu, ti sei mai allenata in una palestra al femminile?

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21/09/2026

🍎 Una al giorno leva il medico di torno
Ma sarà vero?

Sìììì!

La mela è una scelta salutare perché fa davvero benissimo al nostro organismo.
È infatti ricca di:

- vitamina C e B
- potassio, calcio, magnesio e fosforo
- fibre
- acido malico (che aiuta le cellule a produrre energia)

E contribuisce a:

🍎 Favorire la digestione e migliorare la flora batterica intestinale
(Grazie alle fibre)

🍏 Regolare i livelli di glicemia nel sangue

🍎 Supportare il sistema immunitario
(Grazie ai polifenoli)

🍏 Proteggere la salute del cuore e combattere il colesterolo

🍎 Proteggere i polmoni
(Grazie alla quercetina, che protegge i polmoni anche dai danni del fumo e dall'inquinamento)

🍏 Secondo la Fondazione Umberto Veronesi la mela contribuisce a ridurre lo sviluppo di cellule tumorali

Cotta o cruda, con la buccia o senza (molto meglio con!)
A noi la mela piace tantissimo!

E a te?

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& Strategia alimentare

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18/09/2026

Se hai provato ad iscriverti in palestra tante volte, ma hai sempre mollato a metà strada, leggi qui ⤵️

"Non è la voglia che mi manca, è la costanza"
Quante volte lo hai detto?

La costanza è importantissima in palestra è vero
ma NON devi confonderla con la disciplina.

Costanza non vuol dire allenarti 7/7
Non vuol dire evitare vacanze, apertivi o giornate con le amiche
Non vuol dire vivere l'allenamento come un dovere, da fare "per forza".

Costanza vuol dire scegliere il benessere come stile di vita.

🟣 Come riuscire ad essere costanti?

1️⃣ Voglio >>> devo
Pensa all'allenamento come una scelta e non un'imposizione e la voglia verrà da sé.

2️⃣ Conta le tue fortune
Fai caso al fatto che ti senti più energica, hai più fame di cibi sani, dormi meglio, sei più rilassata.
È merito dell'allenamento, sai?

3️⃣ Non chiuderti
Non devi per forza alzare 10 kg, vanno bene anche 2.
Non devi per forza fare sempre di più, va bene anche se rimani stabile.
Non devi per forza allenarti sempre, puoi saltare un allenamento se un giorno sei stanca

4️⃣ Trova il tuo ambiente
Allenarti in compagnia di persone che ti piacciono ti aiuterà ad essere più costante.
Trainer, compagne di palestra e amiche ti spronano a fare di più, anche quando ti capita di non avere voglia.

E tu, hai altri consigli per essere costante?

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14/09/2026

"30 minuti sono pochi!"
È una delle frasi che ci ripetono più spesso.

Perché purtroppo siamo convinte che per allenarci bene e ottenere davvero risultati, dobbiamo per forza allenarci 4 volte alla settimana, per un'ora o un'ora e mezza.

Ma non è così!
Anzi, ti diciamo di più: 60 minuti vanno bene, ma anche 30 vanno bene, anche 20, anche 15 e anche 10!
È molto meglio allenarti 10 minuti al giorno che non farlo per niente.

Allenarsi è come mangiare, più lo fai e più ti viene "fame" di continuare!

Ma poi, davvero 30 minuti di allenamento personalizzato sono pochi?
No, e ti spieghiamo perché:

🟣 Varietà
Variare esercizi conta molto più che allenarti più a lungo.
Una scheda di esercizi sempre uguale per un mese ti farà progredire meno che 3 allenamenti diversi in una settimana.
Ed è più facile variare esercizi in 30 minuti!

🟣 Carichi
Ripetiamo tutte insieme: "i pesi non fanno ingrossare"!
Anzi, sono fondamentali per tonificare tutto il corpo.
Per noi donne è molto più sostenibile un allenamento con carichi medi/alti per 30 minuti.
E anzi, in 30 minuti puoi fare anche allenamenti HIIT o Tabata con carichi bassi o addirittura assenti, che ti fanno bruciare tantissime calorie

🟣 Recupero
I tempi di recupero sono fondamentali in un allenamento.
Ma non è obbligatorio riposare per 60 secondi! Fra un esercizio e l'altro puoi recuperare anche "solo" 10 secondi, per renderlo più ad alto impatto.
E poi, hai mai sentito parlare del recupero attivo? Ti permette di rallentare il ritmo, senza mai smettere di bruciare calorie!

🟣 Total Body
Spesso capita di sentire "oggi ho fatto leg day", che vuol dire che hai allenato per un'ora solo la zona bassa del corpo.
Sai che invece l'allenamento Total Body è super efficace?
Ancora di più se ti alleni con esercizi combinati: upper e lower body oppure addominali e cardio.
Usi tutti i muscoli e bruci molto di più!

Ti abbiamo convinta?

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&allenamento personalizzati da 30 minuti

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11/09/2026

Se stai per tornare a scuola o all'università leggi questo post ⤵️

Se ti alleni studi meglio!

🟣 Il fitness è un grande alleato dello studio 🟣

Perché ti aiuta ad affrontare meglio lo stress, gestire i ritmi serrati degli esami e avere molta più energia

Come?

1️⃣ Migliora la concentrazione
L’attività fisica stimola il cervello e migliora memoria e attenzione.
Tradotto? Studiare diventa più produttivo ed efficace!

2️⃣ Meno ansia e stress
Allenandoti liberi endorfine (gli “ormoni della felicità”) che sono il il miglior antidoto naturale alle notti insonni prima dei test, all'ansia da esame e allo stress da studio.

3️⃣ Postura migliore
Stare ore e ore piegata sui banchi, sui libri e sul PC non aiuta per niente.
L'allenamento ti aiuta a:
- prevenire contratture
- rinforzare i muscoli della schiena
- rinforzare il core (e anche gli addominali)
- prevenire mal di schiena e cervicale

4️⃣ È un booster di energia
Studiare è un'attività che fa bruciare tantissime energie e stanca parecchio, sia il corpo che la mente.
L'allenamento ti dà energia: invece di sentirti stanca a metà giornata, avrai la carica per arrivare fino a sera.

Sappiamo già che stai per dire "ma io non ho tempo di allenarmi, devo studiare!"

Non serve allenarti per ore!
Bastano 30 minuti con un piano di allenamento mirato e costruito su di te per vedere subito i benefici.

E ricordati che non stai "perdendo tempo", anzi!
Ti stai prendendo cura di te e del tuo benessere.

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10/09/2026

Due buone notizie e un consiglio
Quale vuoi per primo?

Se ti senti più gonfia dopo l'estate è perfettamente normale (1° buona notizia)

E non per forza sei ingrassata (2° buona notizia)

Oggi ti diamo 5 consigli pratici per iniziare subito a stare meglio.

Andiamo per ordine però.
D'estate ci gonfiamo di più per tante ragioni:
1. È una risposta naturale del corpo al caldo
2. Mangiamo di più e con orari meno regolari
3. Le nostre abitudini cambiano
4. La digestione rallenta e il nostro intestino diventa un po' più pigro

A settembre il ritorno alla routine non aiuta, perché aumenta lo stress e questo potrebbe gonfiarci ancora di più!

Come fare allora?

🟣 Lascia perdere le diet detox
Chi ti dice che devi bere solo centrifugati di semi di chia e sedano sbaglia, ed è anche pericoloso!
Torna semplicemente ad una dieta equilibrata e, se vuoi, evita per un po' cibi che gonfiano come:
- cibi fritti
- bevande gassate e alcol
- aglio e cipolla
- cavoli, broccoli, verza
- legumi se non decorticati

🟣 Idratati a fondo
Il modo migliore per sgonfiarti (addome ma anche gambe) è bere molta acqua, almeno 1,5/2 litri al giorno.
Se ti piacciono puoi anche bere tisane, meglio se drenanti, con fi*****io e betulla.

🟣 Passeggia
Una semplice passeggiata di 15/30 minuti dopo i pasti può aiutarti tantissimo a liberarti dei gas in eccesso, stimolare la motilità intestinale, velocizzare la digestione e attivare il metabolismo.

🟣 Le tue nuove migliori amiche: le fibre
Una dieta ricca di fibre ti aiuterà a sgonfiarti e a ristabilire il corretto transito intestinale.
Dove le trovi?
- legumi (ma se sei gonfia prendili decorticati o frullali)
- avena e orzo
- frutta come agrumi, mele e frutti di bosco
- cereali integrali
- frutta secca e semi
- verdure come carote, cavolfiore, carciofi e verdure a foglia verde

🟣 ALLENATI!
Non c'è niente di meglio che 30 minuti di allenamento per farti sentire subito più sgonfia e più in forma!
In più l'allenamento favorisce i movimenti intestinali, l'attività del metabolismo e in generale il tuo benessere!

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03/09/2026

Le vacanze sono finite, torni a scuola, all'università, in ufficio.
E questo vuol dire anche ricominciare una routine regolare: allenamento, dieta equilibrata, meno vizi e libertà.

Ecco 5 consigli per tornare alla "normalità" senza stress

1️⃣ Non cercare di recuperare tutto subito
Hai mangiato di più e ti sei allenata meno? Hai cambiato orari? Va bene così.
Non servono allenamenti massacranti o diete drastiche: riparti gradualmente e lascia al tuo corpo il tempo di ritrovare il suo ritmo.
Tutto tornerà come prima? Assolutamente sì!

2️⃣ Ricomincia dalle abitudini più semplici
Bere più acqua, tornare a orari regolari, preparare i pasti con un po' di anticipo, dormire bene.
Prima di pretendere una routine perfetta, rimetti a posto le basi.

3️⃣ Torna ad allenarti con costanza
ma senza strafare! Non serve fare 7 su 7 o alzare di colpo 20kg.
Ricomincia e mantieni la costanza.
Un allenamento personalizzato da 30 minuti è un ottimo modo per ritrovare continuità.

4️⃣ Non ti punire
Settembre non deve essere il mese della "dieta ferrea" per compensare aperitivi, gelati e cene estive.
Torna semplicemente a un'alimentazione varia ed equilibrata, con pasti regolari e completi.

5️⃣ Lascia spazio anche a qualcosa che ti piace
Tornare alla routine non significa rinunciare improvvisamente a tutto.
Un aperitivo, una cena fuori o un dolce possono continuare a far parte delle tue settimane.
L'obiettivo non è essere perfette: è trovare l'equilibrio e tornare gradualmente ad abitudini che riesci a mantenere.

E tu che fai per tornare alla normalità?

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31/08/2026

Giorni di formazione per le consulenti e le trainer delle palestre di MiaFit Abruzzo!

Lavoriamo, studiamo e ci prepariamo ogni giorno per darvi sempre il meglio 💪

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28/08/2026

Se hai detto almeno una volta "devo allenarmi" invece di "voglio allenarmi"
leggi qui sotto ⤵️

Come far diventare l'allenamento un piacere?

🟣 UN PASSO ALLA VOLTA

Niente obiettivi giganteschi (soprattutto all'inizio).
Concentrati su poche cose alla volta.
In questo modo abituerai gradualmente sia la mente che il corpo.

Non cedere al "o tutto o niente", la costanza ti guiderà e ti farà arrivare a fare tutto quello che vuoi!
E se vedi che un obiettivo è ancora troppo difficile da raggiungere, "spezzalo" in piccole parti e concentrati su una alla volta.
La qualità conta più della quantità!

🟣 NO ALLA NEGATIVITÀ

Il punto di vista da cui guardi le cose e il modo in cui parli a te stessa influenzano moltissimo quello che ti accade.
Cerca di affrontare tutto con positività, impara ad ascoltarti e a non essere troppo intransigente con te stessa.

Non arrabbiarti se hai saltato un giorno o una settimana o se non hai fatto tutto come volevi.
Non cadere nello sconforto se un giorno non hai voglia di fare qualcosa o ti senti troppo stanca, è naturale e fa parte del gioco.
Ricorda che non fare qualcosa non è un'abitudine ma solo un'eccezione e che va bene così!

🟣 NON OSSESSIONARTI

Disciplina non è ossessione!
Qualunque cosa, anche la palestra e l'allenamento, vanno vissute con serenità.

Non impedirti di fare qualcosa come leggere un libro invece di allenarti, o uscire a cena con le amiche invece di seguire un'alimentazione sana e bilanciata tutti i giorni.
Anche queste sono cose importanti e contribuiscono alla tua felicità!

Ricordati sempre che la perfezione non esiste e che lo fai per te stessa, per stare bene e migliorare il tuo benessere.

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27/08/2026

"Futuro significa perdere quello che si ha ora e veder nascere qualcosa che non si ha ancora."
(Haruki Murakami)

Una nuova apertura
una nuova città
un nuovo futuro

Settembre 2026
[COMING SOON]

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Indirizzo

Montesilvano Marina

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 21:00
Martedì	09:00 - 21:00
Mercoledì	09:00 - 21:00
Giovedì	09:00 - 21:00
Venerdì	09:00 - 21:00
Sabato	09:00 - 13:00

Sito Web

http://www.miafit.it/

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