08/08/2016
Uno studio interessante sulla forza svolto dagli studenti dell'Università di Milano!
C'è speranza di diventare molto forti piccoli calistenici ! Quindi allenatevi e via i vostri turbinii mentali e seghe varie!
STAY TRAINED‼️
💪🏻😉👍🏻
Articolo n.7 Test contrazioni massimali isometriche (CMI) e EMG (esame elettromiografico) su atleti di Calisthenics durante attivazione flessori del gomito. PARTE 2
Per gli interessati che non lo avessero fatto, consiglio la lettura dell'articolo n.6, introduttivo all'argomento.
Nel suddetto, spiegato il test, eravamo arrivati a discuterne i risultati: ricordando che, ognuno dei tre gurppi, elitè, medi e base, era formato da 8 atleti, raccolti alcuni dati antropometrici, è emerso che:
-il gruppo èlite aveva un media di altezza (h) di 1,73 cm, per 68 kg di peso (p)
-il gruppo medi 1,76 h, per 74,25 kg
-il gruppo base 1,81 per 83,12 kg
Il BMI, presentava le seguente differenze fra i tre gruppi rispettivamente 22,5, 23,25 e 26,6, correlati a una body fat di 6,8%, 9,25%, e 9,1%.
E la circonferenza media del braccio, era 34,38, 32,35, 34,62.
Da questi dati, indici di BMI, correlati a così basse percentuali di grasso, fanno degli atleti gruppi decisamente omogenei; ciò che renderà complesse le conclusioni, è l'enorme differenza di peso, specie fra i due gruppi estremi, di mediamente 15 kg.
Interessante che, appunto a fronte di una grossa differenza fisica, non dovuta a grandi masse di grasso ma semplicemente alla correlazione h/p, il gruppo degli èlite risulta avere una circonferenza media di braccio praticamente identica al gruppo base, indice di una decisamente maggiore ipertrofia, e superiore al gruppo medi.
Arriviamo ora ai dati più interessanti: gli otto alteti èlite, hanno fatto registrare al dinamometro, una media di 36,52 kg di tensione isometrica sviluppata; gli atleti medi 31,88 kg, e il gruppo base 33,96 kg (dati del braccio destro).
Parallelamente, l'attività neuromuscolare dei soggetti, registrata dall'elettromiografo, è stata la seguente:
-il gruppo elitè, una incredibile 1,052 mv di media,
-il gruppo medi 0,873mv
-il gruppo base 0,801 mv
Questi risultati, portano alle seguenti deduzioni; laddove, nel gruppo medi, essi rispettano l'ordine naturale delle cose (ovvero che, a fronte di strutture fisiche simili, peso inferiore e diametro (ipertrofia) inferiore), malgrado una migliore attivazione generale delle fibre muscolari, con +0,72 mv di differenza, questa non è bastata a colmare le differenze antropometriche, e essi hanno espresso meno forza in kg.
I risultati si ribaltano osservando il gruppo èlite e il gruppo base; entrambi gruppi di atleti con strutture, sebbene ovvie le differenze generate dalla differenza di altezza, simili, ma con una ipertrofia migliore nel gruppo elitè, e una massa grassa minima; come per i medi, ci si aspetterebbe che gli atleti più, passatemi il francesismo, "grossi", esprimessero più tensione; invece il gruppo elitè, fa addirittura quasi il 9% in più di forza, con +2,56 kg espressi!
Questo dato, se fosse emerso da gruppi dello stesso peso, sarebbe troppo piccolo per dare una differenza statisticamente rilevante; ma, sovvertendo le aspettative antropometriche grazie a +0,251 Mv (il 23% di più rispetto al base) di attivazione, assume tutt'altra importanza, facendo ben emergere le differenze incredibili che possone essere apportate all'espressione di forza, agendo sul sistema neuromuscolare.
Isomma, dà un fondamento scentifico all'utilità del calisthenics sull'espressione di forza. Si sa che agendo sul sistema neuromuscolare si aumenta la forza dei soggetti, ma questa è la controprova che, a parità di sezione, nonstante 15 kg medi di peso, si possa essere "più forti" con tutte le accortezze del caso.
Non voglio però illudere i calistenici; non c'è adattamento neuromuscolare, per quanto elevato possa essere, che regga il confronto con una grossa sezione di fibre ben allenata; se anche prendessimo il migliore atleta per attivazione (+1,256 mv), alto all'incirca 1,70 per 63 kg, e lo paragonassimo all'atletà più grosso del gruppo base (1,92 cm per quasi 110 kg di peso), nonostante una differenza di mv molto notevole a favore dell'atleta èlite, non c'è partita, il secondo registra quasi 17 kg in più di tensione sul dinamometro.
Smorzati gli entusiasmi del caso, ad ognuno le sue conclusioni.
Fonti: ricerce svolte presso l'Università degli Studi di Milano.
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