21/08/2026
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Skeptical Dragoon | Substack
Laureato in Biologia, mi alleno da 20 anni, alleno ed aiuto le persone a raggiungere la loro miglior forma psico-fisica da oltre 10, spingendo il ragionamento critico e ricordando che corpo e mente sono due facce della stessa medaglia. Click to read Skeptical Dragoon on Substack. Launched 3 hours ag...
21/08/2026
Nicholas – 26 anni | Cut: 70 → 67,4 kg
Con Nicholas Nicolas abbiamo lavorato in sinergia: alimentazione curata dal Nutrizionista Sportivo Catania e allenamento programmato da me Domenico Aversano Coaching .
L’obiettivo non era semplicemente perdere peso, ma raggiungere un’ottima composizione corporea che potesse rappresentare il punto di partenza ideale per una lunga fase di lean bulk.
🏋️ ALLENAMENTO
Abbiamo utilizzato una rotazione Push / Pull / Legs / Push / Pull, distribuita su 4-5 allenamenti settimanali.
Sedute relativamente brevi ma intense, con un volume concentrato:
• generalmente 2, occasionalmente 3 serie per esercizio
• 1-2 esercizi per gruppo muscolare nella singola sessione
• frequenza elevata e volume distribuito durante la settimana
• progressione principalmente attraverso una doppia progressione: aumentare le ripetizioni all’interno di un determinato range e, una volta raggiunto il limite superiore, aumentare il carico.
L’obiettivo era ottenere il massimo dalle serie realmente allenanti, mantenendo alta la qualità dell’esecuzione e la capacità di progredire nel tempo.
🍚 ALIMENTAZIONE E CUT
Siamo partiti da circa 70 kg, arrivando a 67,4 kg attraverso una fase di deficit calorico mirata.
Raggiunta una buona definizione, abbiamo iniziato ad aumentare gradualmente le calorie, migliorando progressivamente performance, recupero e pienezza muscolare.
Il risultato finale è una condizione visivamente migliore rispetto a quella ottenuta semplicemente alla fine del deficit: BF bassa, muscoli più pieni e performance in crescita.
Ed è proprio questa la situazione che volevamo raggiungere : creare un ottimo punto di partenza per costruire.
Da qui inizieremo una lunga fase di lean bulk, cercando di aumentare gradualmente peso e massa muscolare, limitando per quanto possibile l’accumulo di grasso e mantenendo una buona sensibilità alla gestione dei nutrienti.
Il cut ha fatto il suo lavoro.
Ora tocca costruire. 💪
