Irene Pilates senza Filtri

Ti fa male il collo dopo i crunch? 🛑

Smetti di ti**re la testa con le mani! Immagina di tenere una pallina da tennis sotto il mento e guarda la differenza.

Invia questo reel a quell’amica che odia gli addominali! 👇✨

Il più grande errore nel Pilates? Pensare che se hai mal di schiena devi evitare i glutei. 🛑 È un falso mito! Anzi, attivare correttamente i glutei è spesso la chiave per proteggere e stabilizzare la zona lombare.

Nel video ti mostro 4 esercizi fondamentali per allenare i glutei in totale sicurezza, curando ogni dettaglio tecnico per azzerare il carico sulla schiena:

1️⃣ Glutei Bridge: parti da terra, retroversione del bacino, contrai addome e glutei salendo in sospensione. Nella discesa, srolla la colonna lasciando il bacino per ultimo.

2️⃣ Clam Shell: fianco ben saldo, anche perfettamente immobili e perpendicolari. Core stretto e gluteo attivo per isolare il movimento.

3️⃣ Abduzione in Quadrupedia: via l’iperestensione, trova la curva naturale della schiena, mantieni il bacino stabile e apri controllando l’anca.

4️⃣ Slancio in Quadrupedia: spingi con il gluteo verso l’alto senza inarcare la lombare. Se la schiena si muove, il movimento è troppo ampio!

👇 Quale di questi esercizi inserisci già nella tua routine e quale invece tendi a sbagliare di più? Scrivimelo nei commenti!

🏋️‍♀️💪👍

🤍Scopri il mio Pilates: il metodo per dire addio al gonfiore lavorando su core profondo e pavimento pelvico, con un approccio vivo, reale e su misura per te (anche online in tutta Italia). ✨

👇 Tu hai mai provato a lavorare su questi muscoli per sentirti più leggera? Scrivimelo nei commenti!

🛡️⚡️Quando la schiena è rigida o bloccata, l’istinto è sempre lo stesso: ti**re, allungare, cercare sollievo immediato.

📣Spoiler: spesso così non fai che irrigidire ancora di più i muscoli che stanno facendo da “scudo”

La schiena non ha bisogno di trazioni passive o di strattoni a caso. Ha bisogno di mobilità attiva, fluidità e controllo profondo del baricentro (un bel flusso in riva al lago tra i boschi del Trentino è la medicina perfetta per l’anima e per la colonna 🏔️✨).

(Ps: Hai notato come scendo nel video? Non è un abbandonarsi alla gravità, ma un lavoro millimetrico guidato dall’addome. La differenza sta tutta lì!)

🪷Fallo oggi stesso e dimmi come ti senti domani. 🌿

👇 E tu, fai parte del team “tiro la schiena” o “scelgo il controllo”? Fammelo sapere nei commenti!

Una giornata tipo in Trentino 🏔️🫐

🍃🪷Equilibrio, natura e... uno yogurt con mirtilli freschi che batte qualsiasi colazione! Perché sì, un’istruttrice di pilates in vacanza sa come godersi la montagna al 100%.

🥾🐾 Tra una camminata in quota sul Sentiero 8 (verso Malga di Cloz!), panorami mozzafiato e sessioni di “pilates a 4 zampe”, la regola d’oro è sempre la stessa: muoversi, respirare e godersi ogni singolo istante (e sapore)!

🗓️ Il programma di oggi:

• Colazione con vista: Arrivare in malga e gustarsi uno yogurt con mirtilli freschi.

• Workout & Fun: Muovere il corpo tra aria pura, sentieri e risate (sì, anche pilates 4 zampe!).

• Pranzo on the road: Semplice, con un panino vista cime (pomodori, rucola e olive!).

• The end: Chiusura in bellezza con tanta pizza la sera.
💕 E tu, faresti mai una vacanza così attiva (e golosa)?

Fammelo sapere nei commenti! 👇