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I ravioli con pesto di zucchine e gamberi sono un primo piatto appetitoso, che permette di mangiare in modo equilibrato e sano, senza rinunciare al gusto. Gli ingredienti leggeri e delicati lo rendono particolarmente adatto ad ogni occasione.

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🏋CHE COS'E' TABATA?🏋
Lo stile di allenamento Tabata è stato sviluppato dal Dott. Tabata nel 1996. Prevede un allenamento alla massima intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di pausa, per 8 volte.

Il Dott. Tabata ha rilevato, con questo stile di allenamento eseguito 5 giorni a settimana per 6 settimana, un aumento del 28% dell’attività fisica di tipo aerobico e del 14% di tipo anaerobico. Questi risultati sono stati sorprendenti e, da allora, il Tabata ha trovato il suo posto nel mondo del fitness, sia a livello di principianti che a livello di atleti professionisti.

✔PERCHÉ SCEGLIERE TABATA? QUALI SONO I BENEFICI?

Torniamo all’inizio: molti si nascondono dietro la scusa che non hanno tempo per allenarsi. Il Tabata è la soluzione!

Uno studio della Università di Auburn ha scoperto che servirebbero 20 minuti di normale attività cardio (per esempio, una camminata veloce) per bruciare la stessa quantità di calorie di un Tabata di 4 minuti. Non male, no?

I benefici e i risultati si raggiungono al meglio dando “il massimo” (in termini di intensità e/o velocità), ma l’allenamento Tabata ti permette di raggiungere gradualmente l’intensità massima tenendo conto del tempo totale, non delle ripetizioni. Anche se potresti non vedere subito i risultati di un allenamento di questo tipo, non mollare: includendo il Tabata nella tua routine di allenamento, vedrai sicuramente i risultati col tempo.

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🏋SLANCI POSTERIORI CAVO BASSO🏋

E' un esercizio che interessa ed isola il gluteo.Viene sollecitato come muscolo secondario il femorale. Questo esercizio è uno dei più importanti per allenare i glutei e da risultati sicuri.

CONSIGLI
Esercizio facile adatto a tutti, può essere reso più intenso con una cavigliera o usando il cavo. I principianti possono iniziare appoggiandosi al muro, spalliera o altro basta che si mantenga la schiena diritta.

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👉Vi siete mai chiesti quanto importante sia il sale nella vostra alimentazione?

👉Ma soprattutto cosa causa l'eccessivo apporto di sale associato ad una non adeguata idratazione?

Il fabbisogno giornaliero di sale da assumere per un uomo adulto è di 4 grammi. Per smaltirlo è necessario idratarsi in maniera corretta quotidianamente.
👉Cosa comporta la scarsa idratazione?
Il sale, noto anche come sodio, insieme ad altre sostanze, viene eliminato durante la giornata con le urine. La sua mancata eliminazione causata da una scarsa idratazione induce un accumulo significativo nel sangue.
👉E secondo voi, qual è la conseguenza?
È molto semplice, l'eccesso di sodio nel sangue causa un aumento del volume plasmatico che si traduce in un aumento della pressione sanguigna.
👉Se questa condizione persiste, sapete a cosa si va incontro?
All'ipertensione. Per chi non lo sa, l'ipertensione è una patologia conosciuta anche come "killer-silenzioso" perché coinvolge diversi distretti anatomici. Infatti, può compromettere la vista, la corretta funzionalità del muscolo cardiaco ma soprattutto l'apparato urinario.
👉Qual è la conseguenza?
L'aumento della pressione sanguigna genera un danno irreversibile al tessuto che riveste l'interno dei vasi sanguigni creando uno stato infiammatorio che spinto nel tempo provoca un'ostruzione o placca.
👉E secondo voi, questo cosa può causare?
Sicuramente la mancata circolazione agli organi principali: le cellule non riceveranno più ossigeno, le fonti di nutrizione e andranno in contro ad un processo di morte o condizioni di adattamento che andranno a compromettere la normale vita di un individuo. Per cui, fate attenzione a quando assumete il sale, non abbondate.
È importante abituarsi ad idratarsi correttamente, ma soprattutto condurre una vita sana e non sedentaria.
Allenati, ma soprattutto impara a mangiare sano.

Articolo di

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Il riso venere con verdure, crema di piselli e pinoli tostati è la prova che anche un piatto, senza glutine e senza lattosio può essere colorato e fantasioso.

Molte persone lamentano gonfiore addominale dopo il consumo di legumi, per evitare questo fastidioso problema, la cosa migliore da fare è optare ai legumi decorticati.

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🏋CX WORX🏋

ha come obiettivo il tronco e le catene muscolari che connettono la parte inferiore e superiore del corpo. È un programma ideale per ridurre addome e glutei, sviluppare forza funzionale e assistere nella prevenzione agli infortuni.

BENEFICI
✔Migliora la forza
✔Migliora il tuo generale livello di fitness
✔Scolpisce e tonifica
✔Protegge ossa e articolazioni dagli infortuni

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🏋L'esercizio di Trazione alla sbarra rappresenta l'esercizio multiarticolare per eccellenza per il dorso.🏋

Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi principali per mettere massa e forza nella parte superiore del tronco (soprattutto nei dorsali e sulle braccia). Contrariamente a quello che si crede lavora comunque anche il gran pettorale ed il tricipite.Pertanto è un esercizio completo che vi permetterà di migliorare sia il vostro fisico sia la vostra performance.

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Consigli per uno stile di vita sano.

Buona alimentazione e attività fisica sono fondamentali per uno stile di vita sano, possono aiutarti a migliorare la tua salute generale.

⏱ Fai attività fisica almeno due o tre volte a settimana

💧 Bevi molta acqua: aiuta a pulire il nostro organismo dalle tossine. La disitratazione provoca stanchezza,affaticamento e mal di testa.

🍎 Mangia cibo sano : Un'alimentazione sana ed equilibrata fornisce al tuo corpo i nutrienti necessari a rafforzare ossa e muscoli.

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La domenica è quel giorno che aspettiamo per poterci rilassare e fare ciò che più amiamo.

Buona domenica

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