Dott. Francesco Vigilante

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ALZATE LATERALI CON MANUBRI 🆚 ALZATE LATERALI AL CAVO

🔸La prima e più comunemente discussa differenza tra i manubri e il cavo è la sfida della resistenza. Con un manubrio, sei limitato poiché la resistenza varia a seconda del movimento, è maggiore nella parte superiore dell’esercizio e minore nella parte inferiore (questo significa che i muscolari del deltoide vengono sollecitati in modo non uniforme). D’altro canto puoi provare a usare l'inerzia cercando di essere più esplosivo con le tue ripetizioni, ma questo funziona solo sul concentrico e non è molto pratico per l'eccentrico (fase di abbassamento) che è probabilmente più importante per l'ipertrofia.
Viceversa le alzate laterali al cavo forniscono una tensione muscolare costante lungo tutto il movimento, permettendo un’attivazione muscolare più uniforme. La resistenza offerta dai cavi segue una curva di resistenza più naturale per i muscoli coinvolti.

🔸Un’ altra sostanziale differenza è la stabilità, col cavo puoi impostare la posizione del tuo corpo in modo che la resistenza corrisponda al percorso del braccio desiderato. Con un manubrio puoi regolare la posizione del tuo corpo e il percorso del braccio, ma la resistenza del manubrio non si allinea mai perfettamente con il percorso del tuo braccio (richiedono un maggiore controllo e bilanciamento). Questo è uno dei motivi per cui molte persone hanno una forte preferenza per la versione via cavo. Il movimento del cavo si sente meglio, è più facile da coordinare e più facile mantenere la tecnica quando inizi ad affaticarti (andando a ridurre i rischi di infortunio).

✅ In conclusione, sia le alzate laterall con manubri che quelle con cavi presentano vantangi e svantaggi in termini di tensione-resistenza muscolare, attivazione muscolare e stabilità. La scelta dell'esercizio più adatto dipende dalle tue esigenze, obiettivi e preferenze personali. Se cerchi una tensione muscolare costante e una maggiore stabilità, potresti preferire i cavi.
Se invece preferisci la facilità di accesso e la possibilità di correngere squilibri muscolari, le alzate laterali con manubri potrebbero essere la scelta giusta per te. Ricordo che la chiave per ottenere risultati duraturi e preve**re infortuni è eseguire correttamente la tecnica e seguire una progressione adeguata nel tempo.

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Chest Press 🆚 Panca piana manubri

📌 Le manopole fisse della Chest Press possono potenzialmente limitare il ROM (Range Of Motion), ovvero l’ampiezza massima di movimento articolare ma riducono eccessive richieste di coordinazione per eseguire correttamente il movimento. Quindi, soprattutto per i Neofiti può essere sfruttata per aumentare la frequenza di carico essendo un movimento guidato. Inoltre con la Chest Press abbiamo una sollecitazione maggiore del muscolo del Tricipite poiché la manopola è fissa e non può muoversi. Viceversa in una Panca Piana con manubri abbiamo una libertà di movimento maggiore (ROM MAGGIORE) ma spesso potremmo essere limitati in allenamenti di resistenza perché l’unica variabile con cui giocare è l’angolo della panca e la posizione del copro. Eseguendo correttamente una panca piana con manubri, dobbiamo tenere il manubrio vicino al gomito con quest’ultimo non troppo largo, 45°-60° di abduzione (manubri vicini al tronco), di conseguenza sarà limitato il contributo del tricipite.

✅ Dal punto di vista della salute delle articolazioni, è più probabile che le manopole fisse (CHEST PRESS) causino problemi nel tempo se la macchina non si adatta bene alla persona, o perché compensano molto le altre articolazioni (Spalla in primis), ma ciò non significa che dobbiamo evitarla del tutto, ma piuttosto periodizzarla con esercizi che hanno più libertà di movimento.

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