FrancescaGiorgionept

Tornare a muoversi nel post-parto
non significa spingere il corpo,
ma tornare in contatto con lui.

Il Pilates, in questa fase,
diventa uno spazio gentile
di ascolto e ricostruzione. 🤍

Se ti sei riconosciuta in questi punti,
scrivimi “POST PARTO” nei commenti 🤍

Il pavimento pelvico è una regione muscolare importantissima, anzi, fondamentale per la salute e il benessere sia della donna, ma anche nell'uomo. Nonostante ciò, trattasi di un distretto ancora oggi non sufficientemente conosciuto e sottovalutato.
Leggendo il post scoprirai perché è importante, la sua funzione, come riconoscerlo e come allenarlo.

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BASTA FARE 3000 RIPETIZIONE PER ALLENARE GLI ADDOMINALI !!!

Bisogna accantonare il pensiero dell'agognata six pack. Allenare il CORE è fondamentale per prevenire alterazioni posturali, lombalgie, infortuni agli arti inferiori e alla colonna vertebrale. possiamo affermare con certezza che la stabilità del core è una componente primaria del movimento funzionale, essenziale nella vita quotidiana e nelle attività atletiche.

Dopo un'attenta valutazione del soggetto possiamo progettare un programma di esercizio personalizzato.
- Primo step fondamentale è insegnare la respirazione ( che analizzeremo dettagliatamente in un successivo post) così da riuscire ad attivare la muscolatura profonda dell'addome;
- successivamente inserire nella programmazione esercizi di antiflessione e antirotazione del tronco ed esercizi isometrici.

Seguimi perché nel prossimo post scoprirai 3 esercizi per allenare il CORE.💪🏋️‍♀️

📍TIPS PILATES

Lo SCISSOR rientra nella categoria degli esercizi di forza stabilizzatrice, equilibrio e mobilità periferica.

ECCO COME SI ESEGUE:
in posizione supina ritrovare la posizione neutra del bacino. Sollevare testa e le spalle fino alla punta delle scapole e flettere le anche portando le gambe tese e addotte perpendicolari al pavimento. Allungare le braccia appoggiando le mani alla parte esterna delle gambe.
- INSPIRARE in posizione
- ESPIRARE abbassando una gamba verso terra e portando l'altra verso il viso, poi...
- INSPIRARE e scambiare la posizione delle gambe e così via.

QUALI SONO I BENEFICI?
- Allungamento di tutta la catena muscolare posteriore,
- Rafforzamento degli addominali e aumenti della resistenza degli stabilizzatori profondi,
- Mobilizzazione delle anche,
- Stabilizzazione del cingolo scapolare.

***y

L'ENDOMETRIOSI è una condizione infiammatoria cronica
estrogeno-dipendente in cui vi è la presenza di tessuto endometriale
ectopico, cioè fuori dalla cavità uterina e colpisce le donne nel periodo riproduttivo.

📌Secondo il Ministero della Salute, in Italia sono affette da endometriosi il 10-15% delle donne in età riproduttiva.

📚Nonostante la sua prevalenza, questa malattia rimane poco conosciuta, allo stesso tempo però ha una sintomatologia il più delle volte invalidante, con dolore pelvico cronico.

📌 Lo stile di vita e i fattori ambientali incidono in maniera importante sia sull’insorgenza, sia sull’esacerbazione della patologia.

COSA FARE???

📌 É fondamentale seguire uno stile di vita attivo, svolgere attività fisica e seguire una corretta alimentazione.

🌻 HAI BISOGNO DI AIUTO O CONSIGLI?
Scrivimi sono qui e ti racconterò anche la mia esperienza. Non siamo sole 🌻

🌻 🌸 Endometriosis Foundation of AmericamEndometriosis.netiFondazione Italiana EndometriositEndometriosi, come affrontarla (tra dolore e speranza)rEndometriosi - APE ODV, organizzazione di volontariatoariato

🤰🏼 ECCO 3 FALSI MITI SULL'ESERCIZIO FISICO IN GRAVIDANZA

L'attività fisica prima e durante la gravidanza può aiutare
a ridurre il rischio di complicazioni comuni della gravidanza. Le evidenze scientifiche dimostrano che l'attività fisica non è associata ad un aumento del rischio di incidenza di ab**to spontaneo, natimortalità o complicanze del parto.
Pertanto si raccomanda a tutte le donne in gravidanza e dopo il parto (senza controindicazioni) di
intraprendere un'attività fisica regolare, iniziando gradualmente e affidandosi a PERSONALE QUALIFICATO.

Biscotti “ COCCONANA” 🥥 🍌

Con semplici 2 ingredienti Cocco e Banana.
Adatti ai vegani, vegetariani, fruttariani 😂😂

INGREDIENTI:
🍌 2 banane medie
🥥 125g di cocco rapè

PROCEDIMENTO:
Schiaccia le banane in un recipiente con una forchetta oppure in un robot da cucina.
Aggiungete poi il cocco rapè, poco per volta (dipende dalla consistenza e grandezza delle banane).
Formate delle palline che schiaccerete leggermente ai lati e riponetele in una teglia foderata con carta forno.
In forno a 180º per 15/20 minuti.

Il gioco è così importante per lo sviluppo ottimale del bambino che è stato riconosciuto dall'Alto Commissariato delle Nazioni Unite per i diritti umani come un diritto di ogni bambino.
Spesso questo diritto di nascita è messo in discussione a causa delle limitate risorse disponibili .

MA QUALI SONO I BENEFICI DEL GIOCO?

Il gioco consente ai bambini di usare la loro creatività mentre sviluppano la loro immaginazione, destrezza e forza fisica, cognitiva ed emotiva; consente ai bambini di creare ed esplorare un mondo che possono dominare, conquistando le loro paure mentre praticano ruoli da adulti, a volte in collaborazione con altri bambini o assistenti adulti.
Mentre padroneggiano il loro mondo, il gioco aiuta i bambini a sviluppare nuove competenze che portano a una maggiore fiducia e resilienza di cui avranno bisogno per affrontare le sfide future.
E' stato suggerito che incoraggiare il gioco non strutturato possa essere un modo eccezionale per aumentare i livelli di attività fisica nei bambini, che è una strategia importante nella risoluzione dell'epidemia di obesità.
In contrasto, quando il gioco è controllato dagli adulti, i bambini accettano le regole e le preoccupazioni degli adulti e perdono alcuni dei benefici che il gioco offre loro, in particolare nello sviluppo della creatività, della leadership e delle abilità di gruppo.
Quando i genitori osservano i loro figli mentre giocano o si uniscono a loro, hanno un'opportunità unica di vedere il mondo dal punto di vista del loro bambino.
Le interazioni che si instaurano attraverso il gioco permettono di costruire una relazione duratura.
I genitori che hanno l'opportunità di intravedere il mondo dei loro figli imparano a comunicare in modo più efficace con essi e ricevono un'altra impostazione per offrire una guida gentile e nutriente.
Inoltre, i bambini meno verbali possono essere in grado di esprimere le loro opinioni, esperienze e persino frustrazioni attraverso il gioco, consentendo ai loro genitori l'opportunità di acquisire una comprensione più completa della loro prospettiva.
Molto semplicemente, il gioco offre ai genitori una meravigliosa opportunità di impegnarsi pienamente con i propri figli.