FrancescaGiorgionept

Il pavimento pelvico è una regione muscolare importantissima, anzi, fondamentale per la salute e il benessere sia della donna, ma anche nell'uomo. Nonostante ciò, trattasi di un distretto ancora oggi non sufficientemente conosciuto e sottovalutato.
Leggendo il post scoprirai perché è importante, la sua funzione, come riconoscerlo e come allenarlo.

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BASTA FARE 3000 RIPETIZIONE PER ALLENARE GLI ADDOMINALI !!!

Bisogna accantonare il pensiero dell'agognata six pack. Allenare il CORE è fondamentale per prevenire alterazioni posturali, lombalgie, infortuni agli arti inferiori e alla colonna vertebrale. possiamo affermare con certezza che la stabilità del core è una componente primaria del movimento funzionale, essenziale nella vita quotidiana e nelle attività atletiche.

Dopo un'attenta valutazione del soggetto possiamo progettare un programma di esercizio personalizzato.
- Primo step fondamentale è insegnare la respirazione ( che analizzeremo dettagliatamente in un successivo post) così da riuscire ad attivare la muscolatura profonda dell'addome;
- successivamente inserire nella programmazione esercizi di antiflessione e antirotazione del tronco ed esercizi isometrici.

Seguimi perché nel prossimo post scoprirai 3 esercizi per allenare il CORE.💪🏋️‍♀️

📍TIPS PILATES

Lo SCISSOR rientra nella categoria degli esercizi di forza stabilizzatrice, equilibrio e mobilità periferica.

ECCO COME SI ESEGUE:
in posizione supina ritrovare la posizione neutra del bacino. Sollevare testa e le spalle fino alla punta delle scapole e flettere le anche portando le gambe tese e addotte perpendicolari al pavimento. Allungare le braccia appoggiando le mani alla parte esterna delle gambe.
- INSPIRARE in posizione
- ESPIRARE abbassando una gamba verso terra e portando l'altra verso il viso, poi...
- INSPIRARE e scambiare la posizione delle gambe e così via.

QUALI SONO I BENEFICI?
- Allungamento di tutta la catena muscolare posteriore,
- Rafforzamento degli addominali e aumenti della resistenza degli stabilizzatori profondi,
- Mobilizzazione delle anche,
- Stabilizzazione del cingolo scapolare.

***y

L'ENDOMETRIOSI è una condizione infiammatoria cronica
estrogeno-dipendente in cui vi è la presenza di tessuto endometriale
ectopico, cioè fuori dalla cavità uterina e colpisce le donne nel periodo riproduttivo.

📌Secondo il Ministero della Salute, in Italia sono affette da endometriosi il 10-15% delle donne in età riproduttiva.

📚Nonostante la sua prevalenza, questa malattia rimane poco conosciuta, allo stesso tempo però ha una sintomatologia il più delle volte invalidante, con dolore pelvico cronico.

📌 Lo stile di vita e i fattori ambientali incidono in maniera importante sia sull’insorgenza, sia sull’esacerbazione della patologia.

COSA FARE???

📌 É fondamentale seguire uno stile di vita attivo, svolgere attività fisica e seguire una corretta alimentazione.

🌻 HAI BISOGNO DI AIUTO O CONSIGLI?
Scrivimi sono qui e ti racconterò anche la mia esperienza. Non siamo sole 🌻

🌻 🌸 Endometriosis Foundation of AmericamEndometriosis.netiFondazione Italiana EndometriositEndometriosi, come affrontarla (tra dolore e speranza)rEndometriosi - APE ODV, organizzazione di volontariatoariato

🤰🏼 ECCO 3 FALSI MITI SULL'ESERCIZIO FISICO IN GRAVIDANZA

L'attività fisica prima e durante la gravidanza può aiutare
a ridurre il rischio di complicazioni comuni della gravidanza. Le evidenze scientifiche dimostrano che l'attività fisica non è associata ad un aumento del rischio di incidenza di ab**to spontaneo, natimortalità o complicanze del parto.
Pertanto si raccomanda a tutte le donne in gravidanza e dopo il parto (senza controindicazioni) di
intraprendere un'attività fisica regolare, iniziando gradualmente e affidandosi a PERSONALE QUALIFICATO.

Biscotti “ COCCONANA” 🥥 🍌

Con semplici 2 ingredienti Cocco e Banana.
Adatti ai vegani, vegetariani, fruttariani 😂😂

INGREDIENTI:
🍌 2 banane medie
🥥 125g di cocco rapè

PROCEDIMENTO:
Schiaccia le banane in un recipiente con una forchetta oppure in un robot da cucina.
Aggiungete poi il cocco rapè, poco per volta (dipende dalla consistenza e grandezza delle banane).
Formate delle palline che schiaccerete leggermente ai lati e riponetele in una teglia foderata con carta forno.
In forno a 180º per 15/20 minuti.

Il gioco è così importante per lo sviluppo ottimale del bambino che è stato riconosciuto dall'Alto Commissariato delle Nazioni Unite per i diritti umani come un diritto di ogni bambino.
Spesso questo diritto di nascita è messo in discussione a causa delle limitate risorse disponibili .

MA QUALI SONO I BENEFICI DEL GIOCO?

Il gioco consente ai bambini di usare la loro creatività mentre sviluppano la loro immaginazione, destrezza e forza fisica, cognitiva ed emotiva; consente ai bambini di creare ed esplorare un mondo che possono dominare, conquistando le loro paure mentre praticano ruoli da adulti, a volte in collaborazione con altri bambini o assistenti adulti.
Mentre padroneggiano il loro mondo, il gioco aiuta i bambini a sviluppare nuove competenze che portano a una maggiore fiducia e resilienza di cui avranno bisogno per affrontare le sfide future.
E' stato suggerito che incoraggiare il gioco non strutturato possa essere un modo eccezionale per aumentare i livelli di attività fisica nei bambini, che è una strategia importante nella risoluzione dell'epidemia di obesità.
In contrasto, quando il gioco è controllato dagli adulti, i bambini accettano le regole e le preoccupazioni degli adulti e perdono alcuni dei benefici che il gioco offre loro, in particolare nello sviluppo della creatività, della leadership e delle abilità di gruppo.
Quando i genitori osservano i loro figli mentre giocano o si uniscono a loro, hanno un'opportunità unica di vedere il mondo dal punto di vista del loro bambino.
Le interazioni che si instaurano attraverso il gioco permettono di costruire una relazione duratura.
I genitori che hanno l'opportunità di intravedere il mondo dei loro figli imparano a comunicare in modo più efficace con essi e ricevono un'altra impostazione per offrire una guida gentile e nutriente.
Inoltre, i bambini meno verbali possono essere in grado di esprimere le loro opinioni, esperienze e persino frustrazioni attraverso il gioco, consentendo ai loro genitori l'opportunità di acquisire una comprensione più completa della loro prospettiva.
Molto semplicemente, il gioco offre ai genitori una meravigliosa opportunità di impegnarsi pienamente con i propri figli.

Quanto influisce lo stile di vita dei genitori sui bambini?

Ci sono prove crescenti che molti bambini in età prescolare consumano una dieta incoerente con le raccomandazioni date dall'OMS e svolgono, per di più, livelli inadeguati di attività fisica.
Ricordiamo che come negli adulti anche nei bambini l'attività fisica svolge un ruolo importante nella salute e nella prevenzione delle malattie, con diminuzione dell'adiposità, profili di rischio cardiovascolare più favorevoli e migliori risultati psicologici rispetto alle loro controparti meno attive.
Bisogna dunque prestare attenzione ai "microambienti", che includono la famiglia, la scuola e il quartiere.
Sebbene molti bambini trascorrano del tempo lontano da casa, specialmente per i bambini in età prescolare, la famiglia rimane uno degli ambienti principali, che determina sia l'assunzione di cibo che le opportunità per praticare attività fisica.
Questo studio ha riscontrato che l'attività fisica della madre può avere un'influenza maggiore sull'attività fisica dei bambini più piccoli, in quanto, soprattutto nei primi anni, trascorre più tempo a casa; dunque, incoraggiare l'attività fisica dei genitori sembra essere significativo per aumentare l'attività fisica nei bambini.
L'attività fisica dei bambini è stata anche positivamente associata a meno tempo davanti allo schermo, con monitoraggio da parte dei genitori; più attrezzature da gioco all'aperto e a una dimensione del cortile più grande.
Per quanto riguarda l'alimentazione invece si è riscontrata un'associazione positiva per quanto riguarda l'assunzione di gruppi alimentari principali (frutta e verdura), ma anche negativa per quanto riguarda gruppi di alimenti non principali (snack dolci e salati e bevande zuccherate).
Da un punto di vista pratico, consigliare i genitori i tipi e le quantità di alimenti da comprare può essere più efficace rispetto al concentrarsi sui modelli dietetici o sul peso corporeo dei singoli bambini.
Agendo in questo modo si intraprendere un'educazione alimentare con i genitori, che i bambini con il tempo assorbiranno e porteranno avanti per il resto della loro vita.

E tu? Cosa pensi a riguardo? Scrivilo nei commenti.

LASAGNE PISTACCHIO, MORTADELLA E MOZZARELLA DI BUFALA.
⬇️Salva la ricetta

INGREDIENTI:
250g sfoglie di lasagne secco fresche
2 confezioni di pesto di pistacchi ( pesto RANA)
granella di pistacchi q.b
300g mortadella a fette sottili
250g mozzarella di bufala
Besciamella
40g parmigiano grattugiato

COTTURA: 180° statico x 30 min
- ultimi minuti modalità grill

UNA BOMBAAAAAA😋

Una ricetta di ma rifatta da me con porzioni a caso 😂

❓Se dovessimo immaginare una città ideale che permetta di incentivare lo svolgimento di attività fisica nei bambini, come dovrebbe essere?❓

👩‍⚕️Un'equipe di dottori dell'università della California ha condotto uno studio, finalizzato a darci delle risposte in merito.

📌Si è riscontrato che un'avanzata infrastruttura pedonale, comprensiva di ottime condizioni dei marciapiedi, piste ciclabili, illuminazione stradale, strisce pedonali e segnali pedonali, ha avuto maggiore impatto per lo svolgimento di attività fisiche di tipo moderato.
🚶‍♀️Allo stesso tempo però, difficoltà di parcheggio e viabilità sono state positivamente associate al pendolarismo attivo.

📌Un altro fattore significativo è l'interazione sociale: per cui si è analizzato che l'indice di attività fisica giornaliera dei bambini è direttamente proporzionale allo status sociale rivestito dai genitori, pertanto possiamo sostenere che ambiente e società influiscono attivamente sulla qualità e quantità di esercizio fisico.

Tu cosa pensi a riguardo? scrivilo nei commenti⬇️

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4124624/