I crunch sono davvero il modo migliore per allenare l’addome?
Oggi sappiamo di no.
In questo video la dottoressa Bernadette de Gasquet mostra l’esecuzione dell’ANTI-CRUNCH®, un esercizio che rappresenta l’esatto opposto del crunch tradizionale.
Mentre il crunch avvicina le spalle al bacino, aumentando la pressione sull’addome e sul pavimento pelvico, l’ANTI-CRUNCH® mantiene l’autoallungamento e permette di lavorare l’addome senza creare iperpressione.
👉 Non separa i retti dell’addome.
👉 Non crea protrusione della parete addominale.
👉 Non sovraccarica il pavimento pelvico.
👉 Non mette in difficoltà la schiena.
Al contrario, mette in tensione la linea alba e favorisce un lavoro addominale più efficace e rispettoso della fisiologia del corpo.
La ricerca condotta dalla dottoressa de Gasquet ha evidenziato come i crunch tradizionali provochino una protrusione della parete addominale quando le spalle si avvicinano al bacino, aumentando lo stress sulla linea alba.
🎓 Per gestire le iperpressioni all’interno della cavità addominale e comprendere come allenare l’addome nel rispetto del pavimento pelvico e della schiena, la formazione Pilates Gasquet è disponibile anche in registrazione. Trovi tutte le informazioni nel link in bio.
Degasquetitaliaconlisa
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Yoga, Yoga pre e post parto de Gasquet, postural e abdologia, Riabilitazione Pelvica. Diastasi. Si usa anche negli SPORTIVI per migliorare la performance.
La tecnica francese de Gasquet si usa per ritrovare la PANCIA PIATTA, la SCHIENA FELICE e il PAVIMENTO PELVICO sano. Raccomandata a chi soffre di ernie, lombalgie e cervicale, diastasi e disturbi del pavimento pelvico. Ottima per ridurre i DOLORI MESTRUALI e in caso di anorgasmia.
04/06/2026
📢 NUOVA EDIZIONE – RIEDUCAZIONE DEL PERINEO DE GASQUET®️
Sono aperte le iscrizioni alla formazione Rieducazione del Perineo De Gasquet®️.
📅 10-11 luglio
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Una formazione dedicata ai professionisti della salute e del movimento che desiderano approfondire il lavoro sul pavimento pelvico attraverso l’approccio globale del Metodo De Gasquet®️.
⚠️ I posti disponibili per partecipare LIVE sono limitati e tendono a esaurirsi rapidamente.
Non riesci a essere presente il 10 e 11 luglio?
Nessun problema.
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Un’altra variante del One Leg Kick… ✨
Quando la postura è organizzata correttamente, possiamo intensificare il lavoro in totale sicurezza, anche con l’aggiunta di un piccolo carico.
Nel Postural Pilates De Gasquet® ogni dettaglio conta:
✔️ stabilità del bacino
✔️ autoallungamento e spinta della testa
✔️ coordinazione tra respirazione e perineo
Per evitare:
• pressioni inutili sul pavimento pelvico
• spinte in avanti sull’addome
• compressioni della colonna
La differenza non sta solo nell’eseguire un esercizio in modo più sicuro.
Sta nel renderlo più efficace.
Quando il corpo è ben posizionato, il lavoro muscolare diventa più preciso, profondo e funzionale, con una migliore integrazione di tutta la catena posturale.
✨ L’Early Bird per la formazione online di Postural Pilates De Gasquet® è terminato, ma è ancora possibile iscriversi e seguire il corso in modalità REGISTRAZIONE.
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Stesso addome. Stessa persona.
Ma una grande differenza.
Prima: iperpressioni.
Dopo: perineo, espirazione e auto-allungamento secondo il metodo de Gasquet.
Una recente ricerca scientifica ha dimostrato che questo approccio è quello che ottiene il maggior avvicinamento dei retti dell’addome lungo tutta la linea alba.
Per questo non basta fare gli esercizi.
Bisogna farli nel modo giusto.
Link al videocorso Diastasi in bio.
Stessa pancia. Risultato opposto.
26/05/2026
Le prossime formazioni De Gasquet Italia ✨
Ultime date dell’anno accademico 2025–2026:
* Addominali – perfezionamento / intensificazioni (2° livello)
📅 e-learning dal 22/05 al 22/06
* Postural Pilates De Gasquet®️
📅 6 e 7 giugno – online
👉 Se non riesci a partecipare in queste date, è disponibile la registrazione
* Pessari
📅 27 giugno – Online
👉 Se non riesci a partecipare in queste date, è disponibile la registrazione
* Rieducazione del Perineo
📅 10 e 11 luglio – Online
👉 Se non riesci a partecipare in queste date, è disponibile la registrazione
Se sei:
ostetrica, fisioterapista, osteopata, insegnante di yoga o pilates, personal trainer
👉 queste formazioni sono pensate per darti strumenti concreti e realmente rispettosi della fisiologia.
✨ Non lasciartele scappare: sono le ultime date disponibili di questo anno accademico.
💬 Scrivimi in DM se vuoi capire da dove partire
📲 WhatsApp: 334 793 1188
🔗 Tutte le info e iscrizioni nel link in bio
26/05/2026
Le prossime formazioni De Gasquet Italia ✨
Ultime date dell’anno accademico 2025–2026:
* Addominali – perfezionamento / intensificazioni (2° livello)
📅 e-learning dal 22/05 al 22/06
* Postural Pilates De Gasquet®️
📅 7 e 8 giugno – online
👉 Se non riesci a partecipare in queste date, è disponibile la registrazione
* Pessari
📅 27 giugno – Online
👉 Se non riesci a partecipare in queste date, è disponibile la registrazione
* Rieducazione del Perineo
📅 10 e 11 luglio – Online
👉 Se non riesci a partecipare in queste date, è disponibile la registrazione
Se sei:
ostetrica, fisioterapista, osteopata, insegnante di yoga o pilates, personal trainer
👉 queste formazioni sono pensate per darti strumenti concreti e realmente rispettosi della fisiologia.
✨ Non lasciartele scappare: sono le ultime date disponibili di questo anno accademico.
💬 Scrivimi in DM se vuoi capire da dove partire
📲 WhatsApp: 334 793 1188
🔗 Tutte le info e iscrizioni nel link in bio
✨ Esercizio per massaggiare il perineo in profondità ✨
Nel Metodo De Gasquet® lavoriamo contemporaneamente sia per rinforzare il corpo sia per proteggerlo.
Per questo tutti gli esercizi sono pensati per evitare iperpressioni sul pavimento pelvico durante l’allenamento.
E ci sono esercizi specifici, come questo, che aiutano a massaggiare il perineo in modo profondo, soprattutto dopo allenamenti intensi.
Lo consiglio spesso a fine workout:
✨ per evitare tensioni e ipertono
✨ per dare spazio, mobilità e decompressione al pavimento pelvico
Allenare bene significa anche saper decomprimere.
Che cosa hai percepito nel perineo durante questo esercizio? Scrivilo nei commenti ✨
21/05/2026
✨ Da “devi operarti” a “sono diventata insegnante del metodo”✨
Questa è la storia di Valeria.
Dopo il parto le avevano detto che la sua diastasi era troppo importante e che probabilmente avrebbe dovuto operarsi.
Ma Valeria ha deciso di intraprendere un percorso diverso.
Con costanza, consapevolezza e il Metodo De Gasquet®, il suo addome ha ritrovato sostegno, funzionalità e forza profonda.
E la cosa più bella?
È che questo cambiamento ha trasformato non solo il suo corpo, ma anche la sua vita. ❤
Valeria si è appassionata così tanto al metodo da formarsi con noi ed è diventata lei stessa insegnante.
Oggi potete trovarla nel nostro annuario nella regione Lazio.
Riceve a Roma 👉 .fisio
Sono storie come questa che mi ricordano ogni giorno perché faccio questo lavoro.
E non è “solo esperienza personale”:
è stata pubblicata recentemente una ricerca che dimostra come il Metodo De Gasquet® sia più efficace di altri approcci nella riduzione della diastasi addominale.
A breve pubblicheremo un reel in cui vi spiegherò anche il perché ✨
Se anche a te avevano detto che “non c’era niente da fare”
, raccontamelo nei commenti ❤
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