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Yoga, Yoga pre e post parto de Gasquet, postural e abdologia, Riabilitazione Pelvica. Diastasi. Si usa anche negli SPORTIVI per migliorare la performance.

La tecnica francese de Gasquet si usa per ritrovare la PANCIA PIATTA, la SCHIENA FELICE e il PAVIMENTO PELVICO sano. Raccomandata a chi soffre di ernie, lombalgie e cervicale, diastasi e disturbi del pavimento pelvico. Ottima per ridurre i DOLORI MESTRUALI e in caso di anorgasmia.

15/10/2026

PERINEO POSTERIORE: 2 LIVELLI 💪

Oggi ti mostro un esercizio in mezzo ponte, particolarmente interessante per rinforzare il perineo posteriore e favorire, grazie alla posizione, la risalita degli organi pelvici in presenza di un eventuale prolasso.

Due varianti dello stesso esercizio, con livelli di difficoltà differenti!

1️⃣ LIVELLO 1 – Senza sedia
Una variante più accessibile per iniziare a lavorare sul rinforzo del perineo posteriore.

2️⃣ LIVELLO 2 – Con la sedia
Una variante più impegnativa per progredire nel lavoro di rinforzo.

💗 Un esercizio utile per prenderti cura del tuo pavimento pelvico e del tuo perineo!

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💬 E tu, quale livello scegli? 1 o 2? Scrivimelo nei commenti!

📌 Salva questo reel per ritrovare l’esercizio quando ne avrai bisogno.

Postura Respirazione

14/10/2026

DIASTASI: CHE LIVELLO SEI? 💪

Lo stesso esercizio, due livelli di difficoltà!

Con il metodo De Gasquet puoi lavorare sull’addome in modo progressivo, rispettando la postura, la respirazione e il pavimento pelvico.

In questo reel ti mostro due varianti dello stesso esercizio:

1️⃣ LIVELLO 1 – Principiante/intermedio: completamente sdraiata.

2️⃣ LIVELLO 2 – Avanzato: con il gomito appoggiato a terra.

✨ Il livello più difficile non è necessariamente il migliore! L’importante è scegliere quello che ti permette di gestire correttamente le pressioni addominali.

💗 Se ti riconosci nel livello 1, ti consiglio il mio videocorso ANTIDIASTASI.

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💬 E tu, quale livello scegli? 1 o 2? Scrivilo nei commenti!

Pilates

13/10/2026

DIASTASI E PERINEO: E LA SCHIENA? 🤔

Sapevi che la forma della tua schiena può influenzare anche il modo in cui lavori sugli addominali e sul pavimento pelvico?

Un dorso piatto e un’ipercifosi non richiedono lo stesso lavoro!

La morfologia della zona dorsale influenza la mobilità della gabbia toracica, la respirazione e il funzionamento del diaframma, tutti aspetti importanti nella gestione delle pressioni addominali.

💗 Ecco perché, nel metodo De Gasquet, gli esercizi vengono adattati alla postura e alle caratteristiche di ogni persona.

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Postura Addominali FormazioneProfessionale

09/10/2026

TOTAL BODY E PAVIMENTO PELVICO 💪

Chi ha detto che per prendersi cura del pavimento pelvico bisogna fare solo esercizi specifici per il perineo?

Il pavimento pelvico non lavora da solo! Fa parte di un sistema che coinvolge addome, diaframma, schiena e tutto il corpo.

Con il metodo De Gasquet puoi allenare contemporaneamente gambe, glutei, braccia, schiena e addome, prendendoti cura anche del pavimento pelvico, grazie a una corretta gestione della postura, della respirazione e delle pressioni addominali.

In questo reel ti propongo 3 esercizi per un allenamento globale:

1️⃣ Rimani 5 secondi in sospensione, poi poggia. Ripeti 5 volte.

2️⃣ Cane a testa in giù. Ripeti 5 volte.

3️⃣ Cane a testa in giù + quadrupedia orso. Le ginocchia sfiorano il pavimento, ma non si appoggiano. Ripeti 5 volte.

⚠️ Questi esercizi sono di livello intermedio. Prima è importante aver acquisito le basi della rieducazione del perineo e della gestione delle pressioni addominali.

Ma questo non significa che, durante un percorso di rieducazione del pavimento pelvico, tu debba rinunciare ad allenarti!

Con il metodo De Gasquet puoi integrare progressivamente un allenamento globale, adattato alle tue capacità e al tuo percorso.

💬 Lo sapevi che puoi prenderti cura del pavimento pelvico anche durante un allenamento total body?

Salva questo reel per ritrovare gli esercizi!

\ Addome AllenamentoConsapevole

03/10/2026

Hai poco tempo per allenarti? Sfrutta anche i momenti in cui il tuo bambino gioca a terra.

Mettiti a terra vicino a lui e prova queste due camminate:

👉 3 andate e ritorno avanti e indietro
👉 3 andate e ritorno lateralmente

Attenzione alla catena crociata: negli spostamenti avanzano insieme mano e gamba opposta.

E qui una curiosità: si dice spesso che in questo tipo di movimento “si vede” chi ha gattonato bene e abbastanza da piccolo. Infatti il gattonamento è proprio uno dei movimenti in cui sviluppiamo questa coordinazione crociata.

Se oggi devi pensarci per coordinare mano e gamba opposta, per te sarà ancora di più un buon allenamento: oltre a far lavorare addome, braccia, gambe e schiena, allenerai anche la catena crociata.

E magari il tuo bambino avrà voglia di imitarti e quei pochi minuti di allenamento diventeranno anche un gioco insieme 😊

Salva il Reel e prova!

01/10/2026

Un esercizio, 4 livelli. A che livello sei?

Partiamo da un movimento semplice e lo rendiamo progressivamente più intenso, senza perdere il controllo dell’addome.

1️⃣ Estensione della gamba
Allunga la gamba solo fin dove riesci a mantenere l’addome normopressivo, senza spingerlo verso l’esterno.

2️⃣ Gamba + braccio opposto
Aumentiamo la leva e coinvolgiamo maggiormente gli obliqui.

3️⃣ Aggiungiamo i pesi
Stesso controllo, ma con un carico maggiore.

4️⃣ Aggiungiamo la controresistenza
Sembra quasi uguale al livello 2, ma cambia completamente il lavoro: mano e interno coscia spingono l’uno contro l’altra, aumentando l’attivazione di adduttori, braccia e obliqui.

👉 10 ripetizioni per lato.

Non scegliere necessariamente il livello più difficile: scegli quello in cui riesci a mantenere controllo, allineamento e addome normopressivo.

Salva il Reel e dimmi: a che livello sei arrivata?

21/09/2026

Hai una diastasi? Questo è uno di quegli esercizi che probabilmente ti hanno detto di NON fare. ❌

Il Kneeling Lean Back richiede molto alla parete addominale e, se eseguito senza una corretta gestione delle pressioni, lo vedi subito: l’addome viene spinto verso l’esterno e compare una protrusione.

Ma significa davvero che questo esercizio è vietato a chi ha una diastasi?

Non necessariamente.

Applicando i principi del Metodo de Gasquet – postura, autoallungamento, respirazione e gestione delle pressioni – lo stesso movimento può essere eseguito mantenendo l’addome in controllo e diventare un vero esercizio di tonificazione, inserito progressivamente nel percorso di recupero della diastasi.

👉 E Carlotta, Carlotta | Diastasi & Postura , ne è un bellissimo esempio.

Quando ha iniziato il suo percorso aveva una diastasi di circa 6 cm. Attraverso un lavoro progressivo di rieducazione e allenamento secondo il Metodo de Gasquet ha imparato non soltanto quali esercizi fare, ma soprattutto COME farli.

Carlotta ha da poco iniziato a condividere anche su Instagram la sua esperienza con la diastasi e il suo percorso: se questo tema vi interessa, passate a conoscerla e a sostenerla ❤️

Perché lavorare sulla diastasi non significa smettere di allenarsi o vivere con una lista infinita di esercizi vietati. Significa imparare ad allenarsi diversamente, rispettando la propria parete addominale.

👉 Scorri il carosello: osserva cosa succede all’addome nelle due esecuzioni, guarda i progressi di Carlotta e, negli ultimi due video, ti mostro come eseguire questo esercizio e quali accorgimenti possono fare la differenza.

✨ E se vuoi iniziare a lavorare sulla tua diastasi, trovi in bio il mio videocorso anti-diastasi: un percorso di esercizi di soli 15 minuti al giorno, da seguire a casa secondo i principi del Metodo de Gasquet.

18/09/2026

Cosa faccio alla fine dei miei allenamenti, anche quando lavoro con i pesi?

Mi prendo qualche minuto per allungare il corpo, detensionare la schiena e ridare mobilità al pavimento pelvico.

In questo Reel vi mostro 3 movimenti che inserisco spesso nella mia routine di fine allenamento.

Tra questi mi piace particolarmente la torsione: accompagnata dalla respirazione, permette di lavorare alternativamente sui due lati, favorendo una maggiore mobilità del diaframma.

E quando il diaframma si muove bene, anche il pavimento pelvico può accompagnare meglio il respiro.

Non sempre dopo un allenamento abbiamo bisogno di fare di più.
A volte abbiamo bisogno di lasciare andare le tensioni, respirare e ritrovare mobilità.

Salva questa piccola sequenza e provala alla fine del tuo prossimo allenamento.

mobilità postura allenamento

Indirizzo

Via Sapienza 43
Naples
80138

Sito Web

https://www.degasquetitalia.com/

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