Pilates Studio Kinesis - Napoli

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Pilates: chi può farlo e come ? #pilates #salute #benessere #medicina #centromarescacorsaro

ELABORAZIONI

🟦 L'esercizio eseguito nel video rappresenta una valida traccia, un buon esempio, circa la posizione (atteggiamento/predisposizione) da assumere in fase di apprendimento di un esercizio.

🟦 1. Trovare la chiave dell'esercizio.

In questo caso l'atleta è posizionata appesa alla sbarra in completa rotazione esterna omerale.
La chiave dell'esercizio è capire che tutto si svolge nell'ambito della rotazione scapolo omerale. Eseguire quindi più e più volte, con grande attenzione, la rotazione da massima esterna ad interna in catena cinetica aperta.
Solo successivamente passare alla sbarra.

🟦 2. Aspettative - Il confronto tra idea e mondo reale: Immaginare, Sentire, Integrare.

Compresa la traccia motoria (che lascia un solco nella corteccia) si iniziano i tentativi per metterla in pratica prendendo atto delle proprie capacità (mobilità articolare - elasticità - forza dei rotatori, dei muscoli ventrali, dei flessori delle anche, degli stabilizzatori - coordinazione).
L'aspettativa può essere frustrata, ma ora sai esattamente come funziona l'esercizio e quali sono le tue capacità, quindi puoi, con calma e lucidità, dal tuo punto di vista interno (somaticamente), metterlo in pratica parzialmente o con aiuto esterno.

🟦 3. Sapere cosa fare e controllare.

Caliamoci nel repertorio Matwork.
Prendendo ad esempio la sequenza (prevista dal metodo) di tre esercizi, dal Single Leg Stretch, al Double Leg Stretch, al Lower/Lift straight legs, mettere in pratica la Contrologia (Metodo Pilates) significa assumere una determinata posizione (atteggiamento/predisposizione) in fase di apprendimento e passare attraverso un gradiente di difficoltà, previsto nella sequenza.

🟦 Ricordiamo sempre, che allo stato dei fatti, eseguire un esercizio del repertorio non corrisponde necessariamente a seguire il metodo.
Il nome dell'esercizio è corretto ma spesso la sostanza è tutt' altro rispetto a ciò che il metodo richiede.
Basta guardarsi attorno e vedere cosa sta accadendo circa l'utilizzo dell' Universal Reformer, diventato strumento di cazzeggio.

Gigi Cavaliere 🔵 Pilates Studio Kinesis - Napoli

Nobody understood the assignment 🙅🏼‍♀️🤣

L' ANZIANO E IL PILATES: UN BEL PASSO AVANTI PER RIPRENDERSI IL SEDERE.

📌 Il Grande Gluteo è il muscolo più forte ed ampio del corpo umano. Rende comoda la seduta (che disagio sedere e, a causa di glutei atrofici, sentire le ossa ischiatiche), è straordinariamente eclettico essendo in grado di stabilizzare e mobilizzare.

📌 Grazie alla sua azione l'uomo mantiene la posizione eretta ma allo stesso tempo il Grande Gluteo da' coesione alle sacro-iliache, si collega con gli erettori spinali e la fascia toraco-lombare stabilizzando il rachide lombare. E' un Prime Mover cioè il principale estensore dell'anca, quindi colui che prepara il passo avanti ed in buona parte ne determina l'ampiezza.

📌 Nella persona anziana in genere si può notare che il sedere è una zona mortificata, assume il classico aspetto a prugnetta, ad acino d'uva avvizzito.

📌 Non volendo dar peso al lato estetico questo è proprio l'aspetto di un Grande Gluteo disfunzionale: debole ed inibito perde il suo ruolo fondamentale di Prime Mover e abdica ai suoi assistenti ischiocrurali (tirando in causa anche gli estensori spinali che con il loro movimento sul piano sagittale mimano l'estensione d'anca) gran parte del suo lavoro: dall'alto e dal basso la catena cinetica ottempera alle mancanze del protagonista, in uno schema sbagliato che consente però il proseguimento del gesto.
E' straordinario come il Sistema Nervoso trovi sempre una soluzione alternativa!

📌 Con l'avanzare dell'età si osserva che:

- si cammina di meno
- si riduce l'equilibrio
- peggiora la propriocezione, il senso cinestetico

ne deriva una sensazione di insicurezza, il passo diventa incerto.
Infatti nell'anziano la camminata diventa meno efficiente, è più lenta, insicura e l'ampiezza del passo si riduce.

📌 Ovviamente le cause possono essere molteplici ma avere i Grandi Glutei - e Glutei Laterali - forti ed efficienti, stimolare l'abilità di rilevare e processare le informazioni propriocettive e sensoriali (..."dove sono io nello spazio"... "dove è una parte di me"...) lavorando sul controllo e sull'appoggio plantare (dialogo tra Glutei e Piedi) per ripristinare l'equilibrio - peculiarità della pratica del Pilates - porterà al recupero di sicurezza ed efficienza e quindi al ripristino di una marcia ampia e sicura.

Gigi Cavaliere 🔵 Pilates Studio Kinesis - Napoli