Nunzio Della Corte Personal Trainer

Mi raccomando donne !!!
Nn allenatevi con i pesi sennò diventate come lei 🤩

Conosci il B.M.I. (body mass index)?

Il calcolo del BMI è un sistema di valutazione del peso.

La formula del BMI consiste nella divisione del peso di un soggetto adulto, espresso in chilogrammi (kg), per il quadrato della sua statura espressa in metri (m).

BMI = peso in kg / (statura in metri * statura in metri)

In un individuo (che chiameremo luca) con statura 1,80 m (180 cm) e peso 80 kg,

l'operazione corretta è:
BMI di luca = 1,80x1,80 = 3,24 --- 80:3,24= 24,7
BMI di luca = 80 / (1,80)2 = 24,7

Il tuo qual è ? scrivilo nei commenti qui sotto

5 buoni motivi per bere 2 bicchieri d’acqua appena svegli

Pelle secca ?

Bere acqua idrata la pelle perchè si rafforzano le cellule cutanee eliminando le tossine, assicurando l'elasticità.

Spossatezza e stanchezza ?

L'acqua appena svegli elimina tossine e sostanze di rifiuto filtrate dai reni.

Stitichezza ?

bere almeno 1 litro e mezzo d'acqua al giorno aumenta il volume della massa fecale e stimola la peristalsi.

Muscoli poco tonici ?

L’acqua compone il 75% circa della massa muscolare

Rigidità articolare ?

Lubrifica le articolazioni , attraverso il liquido sinoviale che è composto maggiormente d’acqua

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Questa si che è una trasformazione 💪

Per prima cosa abbiamo migliorato la connessione piede anca

Da lì abbiamo lavorato per migliorare la microcircolazione attraverso allenamenti mirati

Tecniche di respirazione apposite hanno aiutato molto

Contemporaneamente ha lavorato molto sulle sue abitudini alimentari per favorire dimagrimento e drenaggio 💪

Complimenti al atleta per la dedizione al programma e per il grande risultato 😎

Hai mai allenato il piede ?

Il piede è la sede di molti muscoli che contribuiscono a qualsiasi movimento che eseguiamo in ortostatismo o nella deambulazione

Questi muscoli con il tempo tendono a creare compensi con ripercussioni che si manifestano lontano dall’origine

Questi compensi vanno ad alterare la volta plantare di conseguenza l’appoggio podalico

Ti elenco 5 possibili problematiche pervenute dai piedi

1) Ristagno linfatico (gambe gonfie e cianotiche)

2) Alterazione microcircolo (varici e vene varicose )

3) Alterazioni miofasciali a sfogo estetico (cellulite)

4) Problematiche osteoarticolari a ginocchio e anca

5) Inibizione di alcuni muscoli (scarsa capacita di reclutamento e ipertrofia )

5 buoni motivi per non eliminare i carboidrati nella dieta

Stanchezza e spossatezza ?

1) RAPPRESENTANO IL PRINCIPALE SUBSTRATO ENERGETICO DEL SISTEMA NERVOSO CENTRALE

Gli allenamenti risultano troppo stressanti ?

2) immagazzinare più glicogeno a livello muscolare ed epatico, ritarda l’insorgenza della fatica e aumenta la capacità di resistenza allo sforzo, sia nell’esercizio di endurance che di potenza.

Pesantezza e gambe gonfie ?

3) Essi rappresentano il carburante più importante usato dal nostro organismo, nonché il più pulito, questo perché l'utilizzo dei carboidrati non produce prodotti di scarto come l'azoto o i chetoni prodotti, invece, rispettivamente dalla proteine e dai grassi.

Perdita di massa muscolare ?

4) Quando i carboidrati della dieta vengono ridotti eccessivamente l’organismo deve fabbricarsi da sé il glucosio, indispensabile per le sue funzioni, utilizzando come substrati proteine e grassi. Che puo portare ad una riduzione della massa muscolare

Perdi peso e ti vedi flaccido ?

5) Una dieta povera di carboidrati fa perdere peso, ma non fa dimagrire, in quanto stiamo perdendo solo acqua perché i carboidrati sono immagazzinati nel corpo sotto forma di glicogeno ed ogni grammo assunto accumula da 3 a 4 volte il suo peso in acqua, quindi senza pasta non si dimagrisce, ci si disidrata solamente.

Salute intestinale 5 motivi per regolarizzare il proprio intestino

1) Nel nostro intestino vivono microorganismi simbiontici (microbiota) che convivono con l’organismo e svolgono molte funzioni tra cui (funzioni di tipo metabolico, quindi sintesi di sostanze utili all'organismo, di tipo enzimatico, di protezione e stimolo verso il sistema immunitario)
2) I batteri della flora intestinale forniscono enzimi atti a determinare quante delle calorie introdotte con la dieta saranno assimilate e quante saranno eliminate con le feci.
3) i microrganismi presenti nel nostro intestino giocano un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento delle difese immunitarie.
4) l’intestino è il maggior produttore di seratonina grazie all’azione del Sistema Nervoso Enterico, un sistema in parte regolato dai batteri intestinali
5) è definito il secondo cervello il suo malfunzionamento interagisce e influenza il sistema nervoso centrale

Perché nn mi cresce il petto ?

Le cause possono essere tante !

1) Può essere un fattore genetico dovuto agli angoli di inserzione delle fibre muscolari

2) Può essere per le leve muscolari troppo lunghe che non permettono di sviluppare una tensione sufficiente per l’adattamento e l’ipertrofia muscolare

3) può essere uno squilibrio posturale che ci facilità l’utilizzo di muscoli sinergisti piuttosto del gran pettorale negli esercizi che noi utilizziamo

4) può essere un deficit dei muscoli stabilizzatori e fissatori che nn ci permette di reclutare il pettorale lungo tutto il suo r.o.m.

5) può essere un iperattivazione dei muscoli antagonisti che inibiscono i pettorali

6) può essere che li sovraccarichi con pesi eccessivi impedendone il giusto reclutamento

7) possono essere queste è tante altre le cause del perché un pettorale nn riesce a crescere

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Fai Dieta drastica e ti alleni tutti i giorni ma non riesci a dimagrire?

Questa condizione è detta teoria del set point del peso corporeo.
La teoria del set point suggerisce che il peso corporeo punti a un intervallo predeterminato o “preferito”
Chiunque abbia mai tentato di perdere peso o aumentare la massa muscolare sa cosa si prova a raggiungere un plateau

Il tuo peso corporeo è determinato da tre cose:
1. Geni.
2. Ambiente (dieta ed esercizio fisico).
3. Fattori epigenetici (es. ormoni).

E possibile agire sulla genetica ?

l’eccesso di calorie e l’alimentazione scorretta sono, di solito, la causa del tuo peso corporeo, non la genetica! Dunque puoi contrastare i geni che ti portano a rimanere entro un certo intervallo di peso attraverso il cambiamento dello stile di vita, cioè controllando l’apporto calorico, scegliendo cibi ricchi di nutrienti e praticando attività fisica.

E possibile agire sull’ambiente ?

L’esercizio fisico, e in particolare l’ allenamento della forza, è il metodo migliore per ridurre il grasso corporeo. E più ti alleni, più potresti essere in grado di cambiare il set point del tuo peso corporeo a causa della diminuzione dei livelli di grasso corporeo e dell’aumento della massa magra.

E possibile agire sulla dieta ?

le persone che perdono peso non sono predisposte al futuro aumento di peso, semplicemente non riescono a:
1. apportare le giuste modifiche alla propria dieta e alle proprie abitudini di esercizio e
2. farlo abbastanza a lungo da modificare i set point del proprio peso corporeo.

E possibile agire sugli ormoni ?

La buona notizia è che puoi migliorare il profilo ormonale attraverso questi accorgimenti:
1. Dormire abbastanza. I disturbi del sonno hanno dimostrato di interferire nei livelli ormonali.
2. Consumare una dieta ricca di fibre e proteine e povera di grassi saturi. È stato dimostrato che questo tipo di dieta può aumentare i livelli di serotonina, popolarmente conosciuto come l’ormone della felicità.
3. Allenarsi regolarmente, in particolare attraverso esercizi di resistenza, ha dimostrato di aumentare gli ormoni anabolici.
4. Trovare strategie per gestire lo stress.

Questa è quella che chiamo ricomposizione corporea 😎

1)La percentuale di grasso è diminuita 🔽

2)la massa muscolare e aumentata ⏫

3)anche la postura del corpo è cambiata💪

Il lavoro è stato impostato ricercando il massimo reclutamento di unità motorie negli esercizi fondamentali , per poi sviluppare progressioni sugli stessi 😎

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Ecco una slide dove si evidenzia che i paramorfismi possono alterare nn solo la struttura interna , ma inevitabilmente l'estetica ne risente parecchio ...

1)I muscoli carenti nn possono crescere perche nn si riesce a reclutarli

2)le funzionalità fisiologiche vengono alterate impedendo uno stato di salute ottimale e decrementano la risposta adattativa dell'allenamento

3)il grasso ostinato diventa più visibile per adattamenti globali della struttura osteoarticolare

4) muscoli iperattivati sottraggono il lavoro ai muscoli che sia visibilmente che come tono muscolare risultano carenti

5) la % di stress aumenta con conseguenze impattanti su postura e fisiologia

6) potrei continuare per parecchio ma mi fermo qui...

Un programma allenante fatto da un professionista tiene conto di tutti i fattori per portarti al massimo della resa 😎

Per info su CONSULENZE o SUGGERIMENTI
Commenta il post con. -> 💪

Un altro prima e dopo della collezione fresco fresco 💪

Ci siamo concentrati soltanto sull'allenamento , così da potenziare la glicolisi e nn sacrificare lo stile alimentare se pur nn ottimale 😎

Il programma cucito addosso sulle tue esigenze 🤓

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