14/11/2021
⏱️Associamo tipo di allenamento ed ormoni
🔸Il GH presenta tre picchi significativi durante la giornata:
i due più alti si verificano nella prima e nella quarta ora successiva all'addormentamento.
Il terzo, meno influente, si sviluppa nel primo mattino.
🔸Il cortisolo presenta il suo picco massimo fra le 07.00 e le 08.00 del mattino.
🔸Il testosterone presenta due picchi:
- uno tra le 06.00 e le 07.00.
- il secondo intorno alle 17.30
Se si vuole dimagrire una seduta aerobica mattutina sfrutterà il picco di GH e i massimi livelli di cortisolo, in quanto è dimostrato che i due ormoni suddetti hanno effetto lipolitico (dimagrante). 🏃🏼
Se invece bisogna aumentare il volume muscolare l'allenamento va effettuato nel pomeriggio grazie al picco di testosterone (ormone responsabile della crescita muscolare). 💪🏽
Detto ciò si avrà la massima efficacia, ma è chiaro che se non si ha la possibilità di allenarsi in questi orari bisogna comunque allenarsi in altri, anziché non farlo proprio!
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06/10/2021
POSTURA E PSICHE SI INFLUENZANO A VICENDA 🧘🏼♂️🔄 🧠
👀 Secondo recenti studi, chi solitamente ha la schiena inarcata, le spalle chiuse e il muscolo ileo-psoas contratto, sviluppa maggiormente emozioni negative, pensieri tristi e sensazioni noiose rispetto a chi riesce a tenere una postura corretta!
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13/09/2021
🧠🔄🏃🏼🚴 SPORT & MEMORIA
Cosa accade al cervello quando corriamo?
È scientificamente provato che l’esercizio aerobico aumenta le dimensioni dell’ippocampo, la parte del cervello che controlla l’apprendimento e la memoria verbale.
Allenarsi regolarmente migliora l’equilibrio emotivo e riduce lo stress, soprattutto per le persone particolarmente sensibili e ansiose che scaricano così gran parte delle tensioni e ritrovano più facilmente la serenità.
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03/09/2021
❌ Perché evitare posture innaturali con lo smartphone? 📲
🔸La testa di un adulto pesa circa 5 kg. Inclinando il collo con un angolo fino a 60°, la colonna vertebrale è soggetta a carichi che possono raggiungere i 27 kg.
🔸I muscoli del collo cercano di compensare la curva cervicale e di mantenere la testa in posizione normale, creando una forte tensione.
Cosa causa tutto ciò?
👇
❗Mal di testa
❗Dolore, rigidità e debolezza muscolare del collo, spalle e schiena
❗Alterazioni nell' allineamento vertebrale
❗Infiammazione dei nervi
❗Ernie discali
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23/08/2021
PREVENIRE SIN DA GIOVANI ✅ +💪🏽 - 🏥
Il disturbo da Deficit di Esercizio (EDD), sì riferisce a chi non accumula almeno 60 minuti di attività fisica moderata/ vigorosa al giorno.
È fondamentale che i ragazzi svolgano almeno 60 minuti di attività al giorno, perché così facendo, si potrà beneficiare di una buona salute, anche da adulti.
Gregory Walker et al. 2018
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15/07/2021
🧎🏼AFA ---> Attività fisica adattata. Permette ad ogni persona di muoversi correttamente prevenendo le malattie croniche attraverso esercizi adattati.
Ha l'obiettivo di consentire alle persone e pazienti con condizioni di stabilità cronica di beneficiare degli effetti di una ginnastica preventiva, di mantenimento e prevenire eventuali peggioramenti.
È rivolta soprattutto alle persone adulte ed anziane, con riduzioni funzionali dovute a malattie pregresse siano esse fisiche, psicologiche o mentali e con alterazioni di una o più grandi funzioni.
In queste categorie rientrano pazienti con patologie come:
🔹Diabete,
🔹Obesità,
🔹Ipertensione,
🔹Osteoporosi,
🔹Rachialgia,
🔹Sclerosi,
🔹Artrite reumatoide,
🔹Spondilite anchilosante,
🔹Disabilità,
🔹Problemi respiratori,
🔹Sindromi spastiche ed extrapiramidali,
🔹Disabilità dovute a ictus, Parkinson,
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10/07/2021
MODELLO NEUROFISIOLOGICO
"La postura, nella sua essenza neurofisiologica, altro non è che una modulazione del tono muscolare"
17/07/2021
15/07/2021
10/07/2021