Psicologi dello Sport Italia

📉Il calcio di rigore può essere considerato un fondamentale a tutti gli effetti, uno dei momenti della partita dove oltre alle abilità tecniche sono cruciali le abilità psicologiche, soft skills come il decision-making, la gestione delle emozioni, stress e dell’ansia.

🧠Alcuni meccanismi psicologici implicati in questa situazione sono ad esempio il bias all’azione per il portiere (tendenza a tuffarsi nonostante lo svantaggio statistico) e il choking under pressure per il tiratore (eccessivo tentativo di controllo a livello conscio della skill che ne inficia la consueta esecuzione automatica).

🏋I rigori sono anche influenzati dal loro “peso” ovvero dalla fase del torneo in cui ci si trova con un tasso di realizzazione che a partire dai quarti di finale si dimezza e dall’essere battuti per il club o per la nazionale, con quest’ultimo contesto che vede un tasso di realizzazione tre volte inferiore a quello nelle partite di club

🔧Pratiche e tecniche a cui è utile fare ricorso in questa situazione di gioco sono la visualizzazione, tecniche di respirazione, l’autoaffermazione e la messa in atto di routine

⚽Il calcio di rigore è un fenomeno interessante per la psicologia perché è uno dei momenti della partita dove oltre alle abilità tecniche giocano un ruolo fondamentale molte soft skills come il decision-making, la gestione delle emozioni, stress e dell’ansia.

🔎Sono numerose le ricerche che si sono focalizzate su questo fondamentale sia dalla prospettiva di chi calcia che da quella del portiere.

🧠Quali sono quindi i processi psicologici implicati in questa situazione e quali le strategie per affrontarla?

🗞️Se siete interessati ad approfondire questo tema vi invitiamo a leggere l’articolo a cura del Dott. Fausto Verza ()

https://www.psicologidellosport.it/il-calcio-di-rigore/

🎯Il goal setting è una tecnica che insegna a definire gli obiettivi. In particolare si concentra sulla definizione delle caratteristiche di un obiettivo, ad esempio attraverso gli obiettivi S.M.A.R.T o S.M.A.R.T.E.R. Il focus principale diventa quindi “il punto di arrivo”.

⚠️A volte, però, si tende a concentrarsi esclusivamente su ciò che si vuole raggiungere, mettendo in secondo piano il percorso necessario per arrivarci.

💡È proprio durante il percorso che la crescita personale avviene. Basti pensare alle persone con le quali si viene a contatto e dalle quali è possibile apprendere, alle varie esperienze e alle opportunità che si possono presentare. Di fondamentale importanza sono anche gli errori commessi, in quanto offrono un’occasione di riflessione e un modo per migliorarsi. Infine, da non sottovalutare sono tutte quelle life skills che si apprendono o perfezionano e possono essere applicate in vari contesti della vita.

💭Lo sport in età giovanile, a prescindere dalla disciplina praticata, viene considerato una palestra di vita. Ciò significa che il giovane atleta viene esposto a situazioni ambientali che determinano lo sviluppo di comportamenti, valori e atteggiamenti che caratterizzeranno la sua persona.

💡La partecipazione sportiva non dipende solamente dal singolo atleta. Soprattutto durante gli anni dello sviluppo, l’ambiente che circonda l’atleta ha una grande importanza nel determinare la tipologia di motivazioni e la trasmissione di obiettivi e valori sportivi (e non).

🧠In letteratura si fa riferimento al “clima motivazionale”, ovvero tutti quegli stimoli ambientali che l’atleta assorbe a contatto con il team, il coach, lo staff, i genitori e gli amici, gli sponsor e la società e che determinano il successo o il fallimento della prestazione.

🔎A livello ambientale, per rafforzare la motivazione o modificare situazioni poco funzionali, il modello T.A.R.G.E.T. spiega come intervenire.

➡️Task = è importante che gli allenatori prestino attenzione ai compiti da assegnare; questi dovrebbero essere orientati all’acquisizione di competenze, diversificati e personalizzati in base al livello di abilità dei singoli atleti.

➡️Authority = è importante incoraggiare l’autonomia dell’atleta, assieme alla promozione delle capacità di problem-solving.

➡️Recognition = è fondamentale per gli allenatori garantire a tutti i ragazzi le stesse opportunità di riconoscimento.

➡️Grouping = è importante formare gruppi eterogenei, non basati solamente sul livello di abilità degli atleti, e variare spesso la loro conformazione.

➡️Evaluation = sempre opportuno esprimere feedback in privato e rivolgerli al comportamento, non alla persona.

➡️Time = riconoscere che ogni atleta apprende in modi e tempi diversi

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💭L’ADHD è considerato un disordine dello sviluppo neuropsichico. Il termine deriva dall’inglese Attention Deficit Hyperactive Disorder, ovvero disturbo da deficit dell’attenzione/iperattività ed è caratterizzato da deficit attentivo, estrema iperattività ed impulsività, difficoltà nella coordinazione e nel relazionarsi. 

✅L’esercizio fisico acquisisce un ruolo molto importante nel trattamento del disturbo da deficit dell’attenzione e iperattività: il tipo di attività, l’intensità, la durata e la frequenza con cui si pratica uno sport aiutano a migliorare notevolmente le capacità decisionali e relazionali, l’autocontrollo, la coordinazione, la concentrazione e l’orientamento spazio-temporale.

💪🏻In questo modo è possibile trasformare quelle che sono considerate le caratteristiche dell’ADHD in punti di forza. Ad esempio, l’impulsività può diventare molto utile in casi in cui viene richiesta una capacità di prendere decisioni sotto pressione ed in tempi celeri.

➡️ADHD e sport possono quindi coesistere e diventare un binomio importante. Basti pensare a sportivi come Michael Phelps e Simon Biles, diventati due simboli di come sia possibile arrivare a dei traguardi che potevano sembrare irraggiungibili, andando contro ogni previsione.

🤔Il termine ADHD sta diventando sempre più utilizzato nel linguaggio comune. Perché? Cosa si intende per ADHD?

💡Questo acronimo significa “Disturbo da deficit dell’attenzione/iperattività” e, negli ultimi anni, diagnosi di ADHD sono sempre più frequenti. Infatti si parla di una stima a livello internazionale del 7% nei minori di 18 anni e del 3.5% negli adulti.

🔎Percentuali simili si trovano anche nella categoria degli atleti. I casi più famosi sono probabilmente quello di Michael Phelps e Simon Biles, due atleti che hanno rivoluzionato rispettivamente il nuoto e la ginnastica artistica.

Che ruolo ha l’attività sportiva nei ragazzi con ADHD❓
Quali benefici si riscontrano❓
Che caratteristiche deve avere l’ambiente sportivo❓

🗞️Per saperne di più vi invitiamo a leggere l'articolo a cura del Dott. Giorgio Sirianni (.o.r.g.e._) e della Dott.ssa Veronica Mattarozzi ().

https://www.psicologidellosport.it/adhd_e_sport_in_eta_evolutiva/

🧠 Il ciclo mestruale influenza diversi aspetti della vita di un’atleta durante le fasi, aspetti che possono influenzare la prestazione sportiva, come: la termoregolazione, la ritenzione idrica, l’autostima e l’autoefficacia, l’umore, i livelli ormonali, il sistema cardiocircolatorio, il peso, la motivazione, la percezione dell’immagine corporea, la respirazione, il metabolismo e funzioni cognitive come attenzione e memoria. Inoltre, possono insorgere dolori fisici e sintomatologia psicologica.

Come è possibile, quindi, gestire al meglio gli effetti del ciclo mestruale❓
➡️ Fondamentale è ascoltare: le atlete impareranno ad ascoltare i segnali provenienti dal proprio corpo e gli allenatori impareranno ad ascoltare attivamente i bisogno delle loro atlete, senza sminuire o ritenere le osservazioni delle semplici scuse dettate dalla mancanza di forza di volontà o pigrizia.
➡️ Pianificare gli allenamenti cercando di adattarli il più possibile alle fasi del ciclo mestruale (e.g.: inserire l’apprendimento di nuove skills durante il picco di estrogeni per favorire attenzione e memoria; oppure evitare una permanenza prolungata in ambienti caldi e umidi quando la temperatura corporea è innalzata a causa del picco di progesterone).
➡️ Infine, creare un luogo sicuro dove l’argomento non venga visto come un taboo, dove sia possibile ricevere informazioni e dove poter condividere le proprie necessità allo staff (allenatori, psicologi, medici, …) a prescindere dal loro sesso e senza sentirsi giudicate.

💡 La letteratura e la ricerca in merito sono in crescita, seppur ancora incomplete e poco approfondite; si spera che l’aumento di atlete in competizioni di alto profilo possa incentivare la risoluzione di questo gap.

💢In ambito sportivo le emozioni hanno un ruolo cruciale, hanno la capacità di imprimersi nel nostro sistema nervoso, andando a costituire dei meccanismi che predispongono all’azione e si possono attivare in automatico andando a rispondere a bisogni adattivi.

🧠Un costrutto utile a fare chiarezza su come le caratteristiche individuali possano interagire con le emozioni e che cerca di spiegare da cosa dipende il modo in cui interagiamo con esse è quello dell’intelligenza emotiva. L’idea dell’intelligenza emotiva si basa su una concezione più ampia dell’intelligenza, incentrata non solo su una gamma ristretta di abilità logiche matematiche e linguistiche ma anche per esempio sulle capacità relazionali.

💪Nello sport un valore alto di intelligenza emotiva aiuta per esempio ad adottare tecniche adattive durante le loro performance sportive, riduce il rischio di infortuni ed è associato a un minor numero di sanzioni disciplinari

📈Vista la centralità dell’intelligenza emotiva in queste dinamiche è importante sapere che questa non è immodificabile ma se sottoposta ad adeguati training può migliorare e portare diversi benefici

⚠️Nello sport, come nella vita, vi si possono incontrare ostacoli e difficoltà. Un atleta durante una gara (ma anche durante gli allenamenti) avrà quasi certamente a che fare con degli imprevisti.

💡Ciò che distingue un bravo atleta da un campione è la capacità di adattarsi alle situazioni trovando la miglior soluzione.

➡️Quando si è davanti ad un ostacolo le possibilità sono limitate: o ci si ferma e si "incolpa" la situazione oppure si reagisce e si trova una soluzione per raggiungere ugualmente l'obiettivo.

❌Nel primo caso l'atleta sarà fermato da un locus di controllo esterno, attribuendo le difficoltà a cause esterne senza trovare dentro di lui le forze per reagire, abbandonandosi così al caso.

✅Nel secondo caso l'atleta non si concentrerà sull'ostacolo ma sulla migliore "strada" da prendere per superarlo, consapevole di avere le capacità e le energie per prendere la migliore decisione possibile.

🧘🏻‍♂️La maturazione di un atleta passa anche per questi momenti in cui le situazioni di difficoltà diventano importanti banchi di prova per riuscire a sviluppare nuove capacità di gestione dell'imprevisto. È quindi fondamentale, in caso di fallimento, che l'atleta apprenda dall'esperienza, così da non farsi cogliere mentalmente impreparato dal prossimo imprevisto.

🧠 Negli sport di combattimento con categorie di peso, la bilancia spesso diventa un incubo per gli atleti, a causa di una scelta sbagliata della categoria. Il controllo del peso rischia, quindi, di diventare morboso, aumentando le possibilità di sviluppare un Disturbo della Condotta Alimentare.

Quindi – come genitori, allenatori, atleti, professionisti della salute – cosa possiamo fare❓

➡️ Osserviamo. Come genitori, come allenatori e come compagni di allenamento, possiamo osservare e cogliere i campanelli d’allarme e intervenire tempestivamente per offrire aiuto.
➡️ (Psico)educhiamo. Come professionisti della salute, possiamo fornire consigli per prevenire l’insorgenza di questi disturbi (e.g.: come psicologi dello sport possiamo educare sui campanelli d’allarme; come nutrizionisti e medici dello sport possiamo educare sull’importanza di una corretta alimentazione e nutrizione su un piano fisiologico e prestazionale).
➡️ Comunichiamo. Come allenatori, impariamo ad utilizzare la terminologia adatta (e.g.: parliamo di “quadricipide sviluppato”, non di “coscia grosse”) e non giudicante – si parla di fisico in relazione alla prestazione, non in relazione all’estetica.
➡️ Condividiamo. Come allenatori, condividiamo la scelta della categoria di peso con l’atleta e con i professionisti della salute (e.g.: medici dello sport, nutrizionisti, psicologi).
➡️ Apprezziamo. Come atleti, impariamo a voler bene al nostro corpo.
➡️ Informiamo. Come allenatori, diamo tutte le informazioni necessarie per poter far scegliere all’atleta se intraprendere una carriera agonistica o meno.

💡 Ricordiamo: mente e corpo devono funzionare entrambi per ottenere prestazioni ottimali.

🧠 Secondo il DSM-5, i Disturbi della Condotta Alimentare (DCA) sono quei disturbi caratterizza da un patologico rapporto con il cibo e da un’eccessiva preoccupazione per il peso corporeo e la forma fisica, sui quali si basa tutta la propria autostima. I dati mostrano un’età d’esordio in costante calo e un’incidenza maggiore nel genere femminile; è stata osservata un’ampia diffusione negli sport con categorie di peso.

💡 Gli sport di combattimento (a corpo libero) hanno la peculiarità di avere le categorie di peso; pertanto, in queste discipline il controllo del peso diventa un fattore centrale. Spesso, però, la categoria di peso viene imposta dall’allenatore oppure viene scelta insieme all’atleta senza tenere in considerazione l’esperienza di professionisti sanitaria della nutrizione e dell’alimentazione e senza contemplare gli inevitabili cambiamenti fisiologici dell’atleta. Questa leggerezza porta all’adozione di strategie per effettuare cali di peso drastici, con pesanti conseguenze sia fisiche, sia mentali (come, appunto, i DCA).

Ma è possibile prevenire tutto questo o intervenire tempestivamente❓
A chi possiamo rivolgerci❓
Cosa possiamo fare come genitori, allenatori, atleti e professionisti della salute❓

🗞️ Vi consigliamo di leggere l’articolo a cura della Dott.ssa Barbara Bruni Cerchier per delucidazioni sull’argomento e per ottenere risposte alle domande poste poc’anzi.

https://www.psicologidellosport.it/sport_di_combattimento_controllo_del_peso_e_dca/