La qualità del pull-up si decide prima ancora della trazione.
Nel pull-up il corpo deve funzionare come un sistema integrato lungo un asse verticale.
L’incrocio delle gambe introduce una componente torsionale a livello del bacino che altera la neutralità lombo-pelvica e modifica la distribuzione delle forze lungo la catena cinetica.
L’asimmetria distale si traduce spesso in:
– rotazioni pelviche
– compensi lombari
– perdita di controllo anti-rotazionale del core
– alterazione del ritmo scapolo-omerale
In un gesto bilaterale di trazione, la stabilità centrale è il prerequisito per una produzione di forza efficiente. Quando l’asse corporeo non è stabile, parte della forza viene dispersa in compensi.
Mantenere gli arti inferiori paralleli migliora l’organizzazione neuromuscolare, favorisce l’attivazione simmetrica e preserva la qualità tecnica sia nella fase concentrica sia in quella eccentrica.
Dal punto di vista neuro-motorio, l’incrocio delle gambe è spesso una strategia spontanea di stabilizzazione: il sistema nervoso riduce i gradi di libertà distali per aumentare la sensazione di controllo. Una soluzione utile nell’immediato, ma meno efficace per sviluppare stabilità attiva reale.
Nel lavoro sulla forza, l’ordine è chiaro:
stabilità → controllo → prestazione.
Principi coerenti con la core stability descritta da Kibler et al. (2006) e con il modello di Movement Quality di Gray Cook (2010).
Questo è il metodo che applico quotidianamente nei percorsi di allenamento e rieducazione del movimento all’interno di Polisportiva Kennedy ssd srl , una realtà che pone tecnica, prevenzione e qualità del movimento al centro del lavoro professionale.
Se vuoi migliorare postura, stabilità e qualità del gesto tecnico con un lavoro personalizzato, puoi contattarmi in DM oppure al 375 5115 106.
Dimostrazione tecnica: Rox Dm
AllenaMente
Condividi
C'e' bisogno di un corpo sano perche' la mente rimanga sana (Mens Sana In Corpore Sano) Mi chiamo Dario.
Sono laureato in Scienze delle Attivita' Motorie e Sportive, sono un personal trainer specializzato nel movimento umano nonché massaggiatore professionista abilitato a varie tecniche. Ho iniziato questa professione subito dopo essermi congedato dall'Esercito Italiano. Ho lavorato per diversi anni nel Regno Unito, dove ho maturato la mia esperienza lavorativa in centri sportivi all'avanguardia e do
Sessione di allenamento funzionale e controllo del movimento presso Polisportiva Kennedy ssd srl
Il focus del lavoro è il rinforzo del centro del corpo e la gestione delle rotazioni, fondamentali per prevenire compensi a carico della colonna e del bacino, sia nello sport che nella vita quotidiana.
Il video mostra uno degli esercizi inseriti nel protocollo personalizzato:
Pallof press con elastico e rotazione: esercizio di stabilizzazione e controllo anti-rotatorio che coinvolge la muscolatura profonda del tronco. Migliora la capacità di mantenere il bacino stabile durante movimenti di rotazione del busto, riducendo stress lombare e compensazioni posturali.
Questo esercizio rientra in un approccio integrato che combina allenamento funzionale, prevenzione, controllo motorio e rieducazione del movimento, nello spazio professionale di
Per interrompere il ciclo degli squilibri:
Salva il post e scrivimi in DM oppure contattami al 375 5115 106 se vuoi un percorso personalizzato per migliorare stabilità, postura e funzione muscolare.
📌 Sessione personal training di ginnastica posturale e correttiva presso Polisportiva Kennedy ssd srl
⚠️ La cliente presenta scoliosi lieve (~7°), bacino leggermente inclinato e lordosi cervicale invertita con riduzione dello spazio C5-C6, come evidenziato dagli specialisti.
🎥 Il video mostra alcuni esercizi del protocollo personalizzato completo, pensato per riequilibrare postura, mobilità e muscolatura:
🏃♀️ Camminata con libro sulla testa: promuove l’allineamento cervicale e dorsale, migliorando il controllo posturale e l’equilibrio.
🌀 Torsione del busto con foam roller: favorisce la mobilità toraco-lombare e la dissociazione segmentaria della colonna.
🧘♀️ Stretching ileopsoas e muscoli estensori lombari su panca: allunga i flessori dell’anca con inserzione lombare, riducendo tensioni lombari e migliorando la mobilità complessiva della colonna.
💡 Questi esercizi sono parte di un approccio integrato che combina prevenzione, ginnastica posturale, ginnastica correttiva e mobilità articolare, nello spazio professionale di Polisportiva Kennedy ssd srl
▶️INSTAGRAM https://www.instagram.com/allenamente_dario80?igsh=ZDk5N3pjeWs1dWFy
29/09/2025
💪Contratture muscolari e compensazioni: cosa il tuo corpo ti sta dicendo?
Spesso il dolore è il risultato di compensazioni, non la causa.
Quando un muscolo è debole o rigido, non partecipa come dovrebbe → un altro muscolo prende il carico → nasce lo squilibrio → arriva la contrattura.
🔎 Esempi comuni:
Glutei deboli → lombari ipertesi.
Spalla rigida → trapezio superiore in tensione.
Caviglia instabile → polpacci sovraccarichi.
✅ Strategie di intervento
Rinforza i muscoli ipoattivi.
Lavora sulla mobilità articolare.
Cura la tecnica negli esercizi.
Integra stretching e rilascio miofasciale.
👉 Una contrattura non va solo trattata localmente. Serve capirne l’origine per interrompere il ciclo degli squilibri.
📲 Salva il post e scrivimi in DM 📩 oppure contattami al 375 5115 106 ☎️ se vuoi un percorso personalizzato per correggere compensazioni e ottimizzare la funzione muscolare.
02/09/2025
📌 Per una corretta informazione sui diritti dei cittadini e sulle competenze professionali.
Per fortuna, stanno cambiando un pó di cose.
La normativa sta infatti iniziando ad attenzionare sempre di più queste dinamiche, portando maggiore chiarezza e riconoscimento alle competenze del chinesiologo.
📌 Durante la Giornata Mondiale della Fisioterapia, il Comitato Italiano Scienze Motorie (CISM) richiama l’attenzione sul rispetto delle competenze professionali definite dal D.Lgs. 36/2021.
📖 Cosa dice la legge
L’art. 41 del decreto stabilisce che il Chinesiologo LM-67 ha competenza esclusiva nella progettazione e conduzione di programmi di esercizio fisico finalizzati a:
Prevenzione delle malattie croniche non trasmissibili;
Miglioramento della qualità della vita;
Percorsi di invecchiamento attivo.
👤 Chi è il chinesiologo?
È il professionista con laurea magistrale in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive e Adattate (classe LM-67).
La sua formazione lo abilita a utilizzare l’esercizio fisico come strumento di salute e prevenzione, con un ruolo specifico riconosciuto dalla normativa.
⚠️ Il problema?
Negli ultimi anni, alcune figure professionali tra cui i fisioterapisti hanno proposto iniziative su temi legati all’invecchiamento attivo e all’esercizio fisico, ambiti che la legge attribuisce in via esclusiva al chinesiologo.
Questo genera un vero e proprio sconfinamento professionale, che può creare confusione nei cittadini e sovrapposizioni improprie tra ruoli distinti.
✅ Uno scenario che cambia.
Per fortuna, la normativa sta progressivamente attenzionando questa situazione, con l’obiettivo di garantire chiarezza dei ruoli, tutela dei cittadini e pieno riconoscimento delle competenze del chinesiologo.
I𝗻 𝗼𝗰𝗰𝗮𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗚𝗶𝗼𝗿𝗻𝗮𝘁𝗮 𝗠𝗼𝗻𝗱𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮, 𝗶𝗹 𝗖𝗼𝗺𝗶𝘁𝗮𝘁𝗼 𝗜𝘁𝗮𝗹𝗶𝗮𝗻𝗼 𝗦𝗰𝗶𝗲𝗻𝘇𝗲 𝗠𝗼𝘁𝗼𝗿𝗶𝗲 (𝗖𝗜𝗦𝗠) 𝗿𝗶𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗮 𝗮𝗹 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝘁𝗲𝗻𝘇𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶 𝘀𝗮𝗻𝗰𝗶𝘁𝗲 𝗱𝗮𝗹 𝗗.𝗟𝗴𝘀. 𝟯𝟲/𝟮𝟬𝟮𝟭.
𝗜𝗹 𝗖𝗵𝗶𝗻𝗲𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗼 𝗟𝗠-𝟲𝟳, secondo l’art. 41 del citato decreto, 𝗵𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝘃𝗮 nella progettazione e attuazione di programmi di esercizio fisico finalizzati alla prevenzione delle malattie croniche non trasmissibili e al miglioramento della qualità della vita, 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶 𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗶 𝗱𝗶 𝗶𝗻𝘃𝗲𝗰𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗼.
𝗟𝗮 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗵𝗮 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝘀𝘀𝗼 𝗶𝗻𝗶𝘇𝗶𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗽𝘂𝗯𝗯𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲 𝘀𝘂𝗹𝗹’𝗶𝗻𝘃𝗲𝗰𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗲 𝘀𝘂𝗹𝗹’𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗼, 𝘀𝗼𝘃𝗿𝗮𝗽𝗽𝗼𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼𝘀𝗶 𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝘁𝗲𝗻𝘇𝗲 𝗰𝗵𝗲 𝗹𝗮 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘃𝗶𝗴𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮𝘁𝘁𝗿𝗶𝗯𝘂𝗶𝘀𝗰𝗲 𝗮𝗹 𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗼.
𝐒𝐢 𝐞𝐯𝐢𝐝𝐞𝐧𝐳𝐢𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐝𝐨𝐭𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐢𝐬𝐜𝐚 𝐮𝐧𝐨 “𝐬𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞”, che genera confusione nell’utenza e rischia di ledere i diritti di cittadini e famiglie, oltre che creare sovrapposizioni improprie tra professioni distinte.
Leggi l'articolo completo, contribuisci alla divulgazione, per fare corretta informazione
https://www.scienzemotoriecism.org/post/rasmissione-nota-su-competenze-professionali-del-chinesiologo-lm-67-e-richiesta-intervento-ministero
🔹 Inverted Deadlift – Controllo e Forza in Sospensione
Un movimento avanzato che richiede:
✔ forza di trazione
✔ controllo eccentrico
✔ mobilità articolare
👉 Non è solo una questione di potenza: qui si lavora sulla capacità di gestire il corpo nello spazio, sviluppando stabilità, precisione e consapevolezza.
🔁 Nella logica dell’allenamento con i pesi, questo esercizio può essere paragonato a uno stacco rumeno con bilanciere o a un good morning: coinvolge la catena posteriore e il core, ma lo fa da una posizione invertita, in sospensione e con maggiore richiesta di controllo motorio.
🎯 Alleno uomini e donne che vogliono andare oltre il semplice allenamento “per sudare”.
Con metodo e progressioni chiare, anche i movimenti più complessi diventano raggiungibili.
📩 Scrivimi oppure contattami su Whatsapp al ☎️ 375 5115 106 se vuoi un percorso su misura per migliorare:
• forza funzionale
• controllo in verticale
• mobilità dinamica e stabilità articolare
▶️INSTAGRAM: https://www.instagram.com/allenamente_dario80?igsh=ZDk5N3pjeWs1dWFy
08/07/2025
📐 Flessibilità funzionale e controllo neuromuscolare
La spaccata laterale non è solo un gesto estetico, ma il risultato di:
mobilità articolare attiva (anca e bacino)
flessibilità progressiva (aduttori, ischiocrurali)
rinforzo della muscolatura stabilizzatrice
L’obiettivo non è “essere flessibili”, ma riacquistare la libertà di movimento, migliorare la postura e ridurre il rischio di infortuni, anche in età adulta.
👉 Il lavoro dietro questo esercizio include tecniche di stretching statico, PNF, mobilità dinamica e forza isometrica.
📌 Non è un punto di partenza, ma può diventare un traguardo progressivo anche per chi parte da una rigidità marcata.
🔎 Se lavori sulla tua mobilità, la forza migliora. Se migliori il controllo, la prestazione si ottimizza. E tutto il corpo ne beneficia.
Se sei interessato/a a raggiungere nuovi livelli di benessere fisico, scrivimi in direct 📩 oppure contattami su Whatsapp al ☎️ 375 5115 106!
Insieme possiamo costruire il percorso giusto per te! 🧘♂️🚀
Pull-up assistito: mai incrociare le gambe
Incrociare le gambe durante l’assisted pull-up è un errore frequente, ma biomeccanicamente scorretto.
Perché evitarlo?
– Induce rotazioni pelviche asimmetriche
– Può generare compensi lombari
– Porta a squilibri tra catene muscolari
– Compromette la stabilità lungo l’asse centrale, essenziale in un gesto bilaterale
Posizione consigliata:
– Ginocchia piegate, gambe parallele
– Core attivo e bacino neutro
– Movimento fluido, simmetrico, sotto controllo
Allenarsi con metodo significa evitare automatismi scorretti e costruire forza sulla qualità del movimento.
Bibliografia di riferimento:
– Kibler WB (2006) The role of core stability in athletic function
– Cook G. (2010) Movement: Functional Movement Systems
Controllo prima della forza. Postura prima della prestazione.
Credit: Ilenia De Luca
Se sei interessato/a a raggiungere nuovi livelli di benessere fisico, scrivimi in direct 📩 oppure contattami su Whatsapp al ☎️ 375 5115 106!
Insieme possiamo costruire il percorso giusto per te! 🧘♂️🚀
▶️INSTAGRAM https://www.instagram.com/allenamente_dario80?igsh=ZDk5N3pjeWs1dWFy
Rilascia la tensione nella parte bassa della schiena con il foam roller! Ecco come farlo in sicurezza.
1️⃣ Posizione iniziale:
Sdraiati con le ginocchia piegate e posiziona il roller appena sopra il bacino. Appoggia la parte bassa della schiena sul roller, tenendo le mani lungo i fianchi per stabilità.
2️⃣ Esecuzione:
Solleva leggermente i glutei e usa i piedi per muoverti avanti e indietro. Se trovi un punto rigido, fermati e mantieni la pressione per 15-20 secondi, respirando profondamente.
3️⃣ Comfort:
Troppa pressione? Piega di più le ginocchia o usa un roller più morbido.
4️⃣ Durata:
Massaggia la zona lombare per 20-30 secondi, senza esagerare.
⚠️ Attenzione:
Evita movimenti bruschi o di rotolare sulle vertebre. Se senti dolore acuto, fermati subito.
Consiglio extra: Prova stretching come il gatto e la mucca o la child’s pose per decomprimere la schiena.
Buon allenamento! 💪
👍 Lascia un like se hai trovato utili queste informazioni;
🤚🏻 Scrivi nei commenti se hai ulteriori curiosità;
📄 Salva il post per rileggerlo in futuro;
🔁 Condividilo con chi potrebbe trovarlo interessante;
☎️ Contattami per qualsiasi informazione su Whatsapp al 375 5115 106 oppure in 📩 DM.
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/allenamente_dario80?igsh=ZDk5N3pjeWs1dWFy
̀muscolare
Clicca qui per richiedere la tua inserzione sponsorizzata.
Ubicazione
Contatta l'azienda
Telefono
Indirizzo
Palermo
Orario di apertura
| Lunedì | 07:30 - 19:30 |
| Martedì | 07:30 - 19:30 |
| Mercoledì | 07:30 - 19:30 |
| Giovedì | 07:30 - 19:30 |
| Venerdì | 07:30 - 19:30 |
| Sabato | 09:00 - 13:00 |