Marco Terlizzi Chinesiologo

Nuove prospettive 😎

❌❌Esercizio del giorno: PONTE GLUTEI ❌❌

È un esercizio dinamico che può essere effettuato a corpo libero e successivamente con sovraccarico.
La muscolatura coinvolta è: in primis i glutei 🍑, viene coinvolta, inoltre, la muscolatura estensoria dell’anca( bicipite femorale, semimbranoso e semitendinoso) e, infine la muscolatura della zona core.

💥💥Come eseguiamo il movimento? 💥💥

Posizione di partenza: supino, con nuca appoggiata al terreno, le braccia aperte e mani rivolte verso il cielo oppure palmo verso il basso, le ginocchia sono flesse e i talloni sono distanti tra loro circa la larghezza del bacino. Successivamente contraendo l’addome solleviamo il bacino distendendo l’anca portandola in asse con con il tronco e il femore. E poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Vuoi raggiungere una forma fisica ottimale? Non sai a chi affidarti? Contattami in direct e insieme raggiungeremo gli obiettivi prefissati. 🔥🔥

❌❌Esercizio del giorno: AFFONDI❌❌

Un altro esercizio che mi piace inserire nei miei programmi di allenamento è l’affondo. Esistono varie modalità per svolgerlo: da fermo, alternato avanti e/o dietro, e in cammino.
📌L’esecuzione da fermo serve per approcciare i neofiti al nuovo esercizio e far riattivare i sedentari.
📌L’esecuzione alternata indietro, secondo la letteratura, è quella che provoca la maggiore attivazione del muscolo grande gluteo.
📌L’esecuzione alternata avanti è quella a più a rischio esecutivo perché i soggetti “si spingono in avanti con il busto” alzando i talloni e spingendo il ginocchio oltre il piede e questo crea un sovraccarico patellare.
📌L’esecuzione in avanzamento è la modalità più completa perché l’anca raggiunge la massima estensione durante il passo e la letteratura ritiene che sia la migliore variante per l’attivazione del quadricipite e del grande gluteo.
Tutte le modalità possono essere eseguite, in primis, a corpo libero e poi con sovraccarichi.

⛔️Contattami per creare il tuo programma di allenamento e raggiungere i tuoi obiettivi. 🔥🔥

❌❌Esercizio del giorno: PUSH UP❌❌

Uno degli esercizi base dell’allenamento sono i Push up o piegamenti sulle braccia.
Questo esercizio va a sviluppare, in particolare modo, grande e piccolo pettorale e tricipiti.
Esistono varie varianti dei Push up e con livelli di difficoltà sempre maggiori per stimolare, le strutture muscoli, nella loro totalità.
Per effettuare un buon push up bisogna: tenere le spalle non troppo alte per cercare di portarsi in avanti usando solo le braccia.
Bisogna evitare il basculamento del bacino e, cosa importantissima, bisogna tenere contratta la zona core.

❌❌Esercizio del giorno: PLANK❌❌

Un altro esercizio che inserisco nei miei programmi di allenamento è il plank. 🐢
Il plank è un esercizio svolto in isometria capace di far lavorare contemporaneamente parecchi muscoli del nostro corpo. E' utile per rinforzare i muscoli della zona core quali addominali, lombari e glutei ma vede anche l'interessamento dei muscoli del petto e delle spalle.
Svolgere un buon plank permette di avere un buon equilibrio, prevenire i fastidiosissimi mal di schiena, avere una buona postura ma soprattutto avere un bell’addome.. 🔥🔥

❌❌Esercizio del giorno: Squat❌❌

Uno degli esercizi che prediligo , nei miei allenamenti, è lo Squat 🏋🏻‍♀️
Se svolto correttamente lo SQUAT serve a rinforzare, in primis, glutei e quadricipiti, e per stabilizzare il movimento occorre avere un buon controllo dei muscoli della zona core.
È un movimento che vede un importante controllo del proprio corpo sia a livello muscolare sia a livello di mobilità.

❤️

Nonostante il poco tempo a disposizione, e lo stato di salute non ottimale, siamo riusciti ad ottenere il massimo 💪🏻

💉