27/11/2024
Spesso la postura รจ correlata alla forza dei muscoli della catena posteriore che sorreggono schiena e spalle.
๐คธโโ๏ธ Esistono tantissimi esercizi da svolgere a casa o in palestra per migliorare postura e mobilitร : eccone alcuni!
Purtroppo nei casi di sedentarietร prolungata alla quale ci costringono i ritmi della societร odierna, ci disabituiamo a qualsiasi tipo di esercizio tenendo interi gruppi muscolari totalmente inutilizzati.
Per rimediare alla carenza di volontร sul lungo termine non esistono rimedi miracolosi... ma non รจ mai troppo tardi per invertire la rotta!
๐๐ผ Bastano pochi minuti al giorno per iniziare, con la giusta programmazione.
๐๐ถ๐๐ฝ๐ผ๐ป๐ถ๐ฏ๐ถ๐น๐ถ ๐ฝ๐ฎ๐ฐ๐ฐ๐ต๐ฒ๐๐๐ถ ๐บ๐ผ๐ฏ๐ถ๐น๐ถ๐๐ฎฬ ๐ฒ ๐ฝ๐ผ๐๐๐๐ฟ๐ฎ ๐ผ๐ป๐น๐ถ๐ป๐ฒ ๐ฒ ๐ถ๐ป ๐ฝ๐ฟ๐ฒ๐๐ฒ๐ป๐๐ฎ.
๐ฃ๐ฒ๐ฟ ๐ถ๐ป๐ณ๐ผ ๐๐ฐ๐ฟ๐ถ๐๐ถ๐บ๐ถ ๐ถ๐ป ๐๐ ๐ฉ
22/11/2024
๐๐๐๐๐ผ
fรฒrza s. f. [lat. tardo fลrtia, der. di fortis ยซforte1ยป].
Qualsiasi causa capace di modificare lo stato di quiete o di moto di un corpo; se applicata a un corpo non rigido ne causa la deformazione.
Mezzo che consente o determina lo svolgersi dellโazione.
15/11/2024
๐ฃ๐ฟ๐ผ๐ด๐ฟ๐ฒ๐๐๐ถ๐ผ๐ป๐ถ ๐๐๐น๐น๐ฎ ๐บ๐ผ๐ฏ๐ถ๐น๐ถ๐๐ฎฬ ๐ฑโ๐ฎ๐ป๐ฐ๐ฎ ๐๐ผ
Prova questi esercizi per acquisire forza e controllo su tutto il range di movimento!
Ottimi sia come warm up prima di squat e stacco insieme al lavoro di propriocezione e attivazione muscolare, sia come sessione di mobility settimanale!
E ricorda che fare stretching e mobilitร senza allenare lโespressione di forza muscolare รจ come pagare lโannuale al centro fitness e non andarci mai...
๐๐ผ Per iniziare un percorso di allenamento personalizzato, contattami! Disponibili pacchetti online e in presenza ๐ช๐ผ
02/11/2024
๐ฆ๐พ๐๐ฎ๐ ๐ฏ๐๐น๐ด๐ฎ๐ฟ๐ผ: uno dei miei esercizi monopodalici preferiti per sviluppare forza e coordinazione sugli arti inferiori!
Un ausiliare dello squat che se fatto bene e con carico adeguato permette di lavorare sullโipertrofia di glutei e quadricipiti.
Ecco tre consigli per eseguirlo al meglio ๐๐ผ
1๏ธโฃ Per impostare la distanza giusta, calcola 2 piedi e mezzo a partire dalla panca.
2๏ธโฃ Poggia il piede posteriormente in dorsiflessione, cercando di mantenere il carico sulla gamba avanti.
3๏ธโฃ Non chiudere le ginocchia! Immagina in discesa e in spinta di eseguire uno squat.
๐๐ผ ๐ฃ๐ฒ๐ฟ ๐ฝ๐ฒ๐ฟ๐ถ๐ผ๐ฑ๐ถ๐๐๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฒ ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐ด๐ฟ๐ฎ๐บ๐บ๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฑ๐ฒ๐ถ ๐๐๐ผ๐ถ ๐ฎ๐น๐น๐ฒ๐ป๐ฎ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ถ, ๐ถ๐ป ๐ฝ๐ฟ๐ฒ๐๐ฒ๐ป๐๐ฎ ๐ฒ ๐ผ๐ป๐น๐ถ๐ป๐ฒ, ๐ฐ๐ผ๐ป๐๐ฎ๐๐๐ฎ๐บ๐ถ!
