19/10/2026
--- 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---
𝗔𝗹𝗹𝘂𝗻𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 - I𝗜 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲
L’uso ripetitivo di un gruppo muscolare può portare a una contrazione persistente delle fibre muscolari. 𝗦𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗲̀ 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗿𝗶𝗴𝗶𝗱𝗮 𝗼𝗰𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲 𝗼𝗰𝗰𝘂𝗽𝗮𝗿𝘀𝗲𝗻𝗲 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝗻𝗱𝗼𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗹𝗲𝗴𝗴𝗲𝗿𝗶 𝗲 𝗱𝗶 𝗮𝗹𝗹𝘂𝗻𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼. Questo favorirà la circolazione sanguigna in quella parte e la preparerà al movimento.
𝗡𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝘀𝗶 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗹’𝗮𝗹𝗹𝘂𝗻𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝘀𝘂 𝗰𝘂𝗶 𝘀𝗶 𝗲̀ 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝘁𝗼, 𝘀𝗶𝗮 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝘁𝗮𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶 𝗿𝗶𝗴𝗶𝗱𝗶𝘁𝗮̀.
Una zona sensibile è quella delle spalle. Per allungare la parte anteriore delle spalle e del petto, sedete su uno sgabello o a cavallo di una sedia, abbassate con delicatezza le spalle e mantenetele lontane dalle vostre orecchie. Incrociate le dita delle mani dietro la schiena, tenendo le braccia distese e poi portate mani e braccia verso l’alto quanto possibile, senza sollevare le spalle. Mantenete la muscolatura dell’addome leggermente contratta per evitare che si inarchi la zona lombare. Rimanete nella posizione 20 secondi respirando regolarmente. Se faticate ad unire le mani dietro la schiena, prendete un asciugamano oppure una sciarpa
