The Training Planner

“Corro già nei WOD, non basta?”

👉🏼 Nella maggior parte dei casi no.

Se vuoi migliorare davvero la corsa, devi darle uno spazio dedicato.

Non servono 6 allenamenti a settimana.

Per molti CrossFitter bastano:

✅ 1-2 uscite per costruire la base
✅ 3 uscite per migliorare rapidamente
✅ 2 uscite per mantenere un buon livello

Il segreto non è correre sempre forte.

È correre abbastanza spesso.

👉 Quante volte corri ogni settimana?
📩 Scrivilo nei commenti.

Per anni il 4×4’ è stato considerato il “re” degli interval training.

Lo studio di Seiler tuttavia ha trovato qualcosa di molto interessante:
👉 il miglior miglioramento aerobico è stato ottenuto con un interval 4×8’.

Quello con il miglior equilibrio tra intensità e durata.

🔥Vuoi provarlo anche tu?

Salva il carosello e scrivimi nei commenti come è andata!

Molti runner e hybrid athlete pensano di avere poca resistenza.

Spesso il problema è un altro:
👉 stanno disperdendo energia ad ogni passo.

Quando la corsa è inefficiente:

❌ le gambe si affaticano prima
❌ aumentano tensioni e sovraccarichi
❌ il ritmo più sostenuto “costa” troppa energia

Non serve correre di più.

E’ necessario imparare a:

✔ gestire meglio gli appoggi
✔ migliorare la cadenza
✔ ridurre la frenata
✔ diventare più economici nella corsa

Una corsa efficiente è più fluida.

Salva il carosello e prova il suggerimento pratico nella prossima corsa 👌




Correre sotto fatica e dopo una sessione di forza richiede:

Efficienza. Controllo. Economia.

Ogni tipologia di GARA IBRIDA (Hyrox, ATHX, Deadly Dozen…) ha le sue peculiarità e richiede un allenamento specifico per bilanciare endurance e lavori di forza!

➡️ Qual’è la tua prossima Hybrid Race?!

📩 Scrivimi in DM per una programmazione personalizzata per la tua prossima gara!


 


Nella preparazione della mezza maratona spesso vedo questo errore:
👉 correre sempre alla stessa intensità

Senza variazione dello stimolo allenante si smette di migliorare.

Per preparare davvero una mezza servono:
✅ base aerobica solida
✅ lavoro a ritmo gara
✅ sedute di qualità per efficienza ed economia
✅ gestione del carico e del recupero

Se stai preparando una mezza e vuoi farlo nel modo giusto:
👉 scrivimi MEZZA in DM
oppure trovi tutto nel link in bio