Kris Comelli Sport Coaching

Ti fa male il ginocchio mentre corri?
Prima di cercare “i tre esercizi migliori”, bisognerebbe capire PERCHÉ ti fa male.

Il dolore può essere in diversi punti. Può presentarsi dopo pochi chilometri, aumentando il ritmo, correndo in discesa oppure anche salendo le scale.

E queste differenze contano.

A volte hai aumentato troppo velocemente chilometri, intensità o dislivello. Altre volte entrano in gioco la capacità di muscoli e tendini di sostenere il carico, la mobilità di anca e caviglia o alcuni aspetti della tecnica di corsa.

Questo non significa necessariamente che il ginocchio sia “rovinato”.

Può semplicemente significare che, in questo momento, gli stai chiedendo più di quanto riesca a tollerare.

🔴Squat, affondi e step-down possono essere ottimi esercizi. Ma devono essere scelti e fatti progredire in base alla persona, non pescati casualmente da un reel.

Perché prima dell’esercizio viene sempre una domanda:
dove ti fa male, quando compare e cosa è cambiato nei tuoi allenamenti?

🟢Se il ginocchio ti sta limitando nella corsa e non sai da dove partire, scrivimi in direct e raccontami cosa succede.

Una lista di esercizi non è ancora una preparazione atletica.

Squat, salti, sprint e circuiti possono essere strumenti validissimi. Ma prima di sceglierli bisogna capire quale risultato vogliamo ottenere.

1️⃣Ogni preparazione dovrebbe partire da alcune domande:
2️⃣Quali sono le richieste dello sport?
Che cosa deve migliorare l’atleta?
3️⃣Quali capacità possiede già e quali lo stanno limitando?
4️⃣In quale momento della stagione si trova?
5️⃣Come si inserisce questo lavoro tra allenamenti tecnici, gare e recupero?

Solo dopo possiamo scegliere esercizi, carichi, volumi e recuperi.

Perché lo stesso esercizio può essere utile per un atleta, poco importante per un altro e inserito nel momento sbagliato per un altro ancora.

Preparare un atleta non significa allenare tutto contemporaneamente.

Significa individuare le priorità e costruire gli adattamenti giusti, nella sequenza giusta, intorno a una persona e a un obiettivo precisi.

✅Se pratichi uno sport e vuoi capire da dove dovrebbe partire la tua preparazione, scrivimi in direct **PREPARAZIONE**.

Promesso: non cominceremo da una lista casuale di esercizi. 😉

Negli ultimi mesi ho pubblicato poco sul mio profilo.

Qualcosa avete continuato a vedere, soprattutto attraverso i Reel realizzati insieme al mio nutrizionista, ma qui sono stato decisamente meno presente.

Il lavoro, però, non si è mai fermato.

Ho continuato a lavorare in palestra, studiare, formarmi e sviluppare nuovi progetti. Nel frattempo sono nate anche diverse novità e collaborazioni che vi racconterò gradualmente.

Ora voglio tornare a condividere con maggiore continuità una parte di quello che per primo è una passione e poi un lavoro.

Parleremo di preparazione atletica, forza, riatletizzazione, ritorno allo sport, recupero, respirazione, gestione del carico...

Da qui ricominciamo.

🔴Quale di questi argomenti vorreste affrontare per primo? Scrivetemelo nei commenti.

Ti alleni con costanza.
Spingi.
Ma i risultati non arrivano?
Allora devi fermarti un attimo.

Perché nella maggior parte dei casi
non è un problema di impegno.
È un problema di strategia.
Vedo continuamente atleti che:

❌ spingono quando dovrebbero recuperare
❌ lavorano a caso sulle intensità
❌ accumulano fatica senza costruire performance

👉 Non è quanto fai.
È come lo organizzi… e come il tuo corpo lo sta reggendo.
Ed è qui che entra in gioco la gestione del carico:
capire quando spingere e quando no.

👉 Allenamento ibrido strategico:
forza + aerobico + gestione della fatica.
Se questa parte manca, nel tempo arrivi a:

⚠️ performance che si bloccano
⚠️ stanchezza costante
⚠️ sensazione di allenarti… ma a vuoto

Allenarsi tanto NON basta.
Devi allenarti con logica.
In questo reel ti mostro gli errori più comuni
— quelli che stanno rallentando i tuoi risultati.

Salvalo.
E dimmi: in quale ti riconosci?

Se nella settimana della gara aumenti i carichi…
ti stai fregando da solo.

Non devi migliorare in quei giorni.
Devi arrivarci pronto.
Allenati, ma scala.
Taglia il volume.
Lascia energie nel serbatoio.

Chi arriva stanco, perde.
Chi arriva fresco, performa.

Nel video ti diciamo cosa NON fare 👇
Salvalo e mandalo a chi ne ha bisogno.