Caterina Dini Fitness Coach

Anno 2025 mi sono trovata a dover ripartire senza il mio studio personal continuando a fare il mio lavoro come prima della ditta.

Mi sono trovata con alcuni attrezzi che ho sistemato in casa e ho riadattato il mio allenamento facendo a meno di rack e bilanciere con dischi da powerlifting. Non potendo per il momento iscrivermi in una qualsiasi palestra ho usato ciò che avevo, cercando di migliorare quei complementari che mi aiuteranno a tornare forte nel mio sport.

Come ho sempre insegnato a chi seguivo e seguo tutt'ora l'abito non fa il monaco come l'attrezzo nuovo super figo e aspettare la situazione perfetta non ti farà di certo raggiungere nulla. Se sei impossibilitato/a per qualsiasi motivo ad iscriverti in palestra oppure l'ambiente non ti piace non sarà aspettando il momento giusto o tutti gli attrezzi ,che farai qualcosa per te.

Li per li non poter fare carichi importanti sono sincera mi ha pesato un po' ma avendo sempre avuto una mentalità aperta a più prospettive, mi sono autoprogrammata delle routine che mi hanno davvero stupita. Non servono grandi spazi né grandi attrezzi per iniziare a fare qualcosa per te anche da casa, quello che conta è avere un programma personalizzato e la costanza di portarlo avanti facendolo diventare un abitudine per sempre.

Buon 2026 con pochi obiettivi concreti ma ben fatti 🔥💪

Grazie di ❤️ per questi messaggi.

Non siamo solo un corpo ma siamo soprattutto una mente e quando si lascia qualcosa al prossimo si vince sempre a prescindere.

Chi cerca la motivazione fuori smette presto ma chi la cerca dentro non smette mai💪💗

IDEA PER PRANZO O CENA
TORTA SALATA RICOTTA E SPECK con Verdure
Questa sera voglio condividere con te questo piatto unico bilanciato che contiene carboidrati,proteine e grassi e può essere inserito in un regime alimentare bilanciato.

Io l'ho preparato per due persone ma ognuno può mettere le grammature che desidera in base ai propri macro.
Ingredienti👇
🟥 200 gr di pasta fillo
🟥 200 gr di ricotta vaccina
🟥 50 gr di speck
🟥 200 gr tra bietole e verza
🟥 100 gr di porro
🟥 20 gr di pecorino grattugiato
🟥 1 uovo
🟥 Sale e pepe q.b.


Nella pirofila spruzza un po' di olio spray, stendi la pasta fillo e in una ciotola a parte amalgama insieme ricotta, speck, bietole,verza e porro e farcisci così. Chiudi con un foglio di pasta fillo la parte superiore e insieme ai bordi, guarnisci con altri pezzetti di porro e la spolverata di pecorino grattugiato e spennella il tutto con un uovo.

Cottura 180 gradi circa in forno ventilato per 45 minuti circa.


In un percorso di allenamento va abbinata una sana alimentazione che non sia però triste 😊

Chi ti propone schede nuove ogni settimana sta soltanto facendo una mossa di marketing per farti credere che così facendo otterrai maggiori risultati. Se ci pensi bene in questo modo potresti prendere da sola un video qualsiasi su internet e iniziare a fare qualcosa. Se sei un principiante sedentario che non hai mai fatto nulla potresti iniziare a vedere qualche risultato,ma soltanto perché il tuo corpo è passato dal divano a un po' di movimento e sta reagendo. Per ottenere risultati concreti bisogna ripetere per molto gli stessi esercizi e fare aggiustamenti in corso d'opera se serve.

Ma a lungo andare? Finiresti in una fase di stallo e rischieresti anche di tornare da capo. Un programma si personalizza e si porta avanti finché funziona sia che tu ti alleni a casa o che lo fai in palestra. Se vuoi smettere di girare nella ruota del criceto e di ottenere sempre le solite cose che non ti soddisfano contattami per una prima consulenza gratuita!
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A 15 anni ho iniziato ad andare in palestra per bruciare calorie e già questo era un approccio non proprio corretto.

Solo che a 15 anni un adolescente se pensa una cosa la porta avanti, senza farsi troppe domande. L'allenamento per me non aveva altro scopo se non quello di consumare ciò che mangiavo e questa idea senza rendermene conto mi stava consumando come persona.

Li finito il liceo ho capito che volevo fare questo lavoro per fare comprendere agli altri le strade da non prendere. Ho iniziato a studiare e fare esperienza finché sono riuscita a dare uno scopo al mio allenamento ovvero tenermi in forma,farlo in modo sostenibile ma farlo da atleta agonista di powerlifting.

Il mio mindset è cresciuto insieme al cambio di mentalità che certe conoscenze mi hanno permesso di fare quel salto verso il mio benessere. Se una cosa ti toglie serenità significa che la stai facendo nel modo sbagliato.

Con questo non ti dico di diventare una atleta ma semplicemente che qualsiasi sia l'obiettivo che ti prefiggi dobbiamo lavorare in primis sulla tua mentalità su tutto ciò che hai fatto fino a quel giorno e che non ti ha permesso di arrivare o mantenere l'obiettivo. Il mantenimento non si impone ma si impara affinché diventi uno stile di vita che riesci a conciliare con la tua quotidianità.

Si può tornare in forma senza avere paura di mantenere una socialità con il mondo esterno; il 'mostro' non è l'aperitivo fatto con gli amici che ti fa sentire inadatto,non perfetto e nella paura di rovinare tutto. Una guida professionale ti aiuta a gestire tutto questo e a fare si che diventi un'abitudine sempre.

L'allenamento sano è quello che ti mette alla prova,ti fa certo faticare perché nulla si ottiene senza impegno ma ti permette di ritrovare un rapporto sereno con lo specchio e con tutto ciò che ci circonda.

Molte persone iniziano un percorso di allenamento per migliorarsi ma mollano appena subentra un problema nella vita quotidiana o ci sono troppi impegni da gestire e così il cambiamento non avviene mai.

Ho deciso di dare un nuovo nome alla mia pagina che racchiude tutto quello che la mia esperienza mi ha insegnato per trasmetterlo a te che stai leggendo. Olisticamentefitness nasce per darti un supporto a 360 gradi,dove imparerai ad allenare la mente e lo spirito insieme al corpo. Qualsiasi sia la tua scelta agonistica e non.

Il termine 'olistico' parla di te in tutto corpo,mente e spirito. Ecco perché il servizio che darò da ora si concentrerà molto sul mindset per imparare a non mollare ma modulare insieme a me anche i momenti no.


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✨ Non hai tempo e voglia di andare in palestra ma vorresti migliorare la tua condizione fisica?
✨ Hai problemi alla schiena e hai paura di peggiorarli allenandoti?
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L'online è il modo giusto per te!
Ci sono vari sistemi per fare si che un percorso online si adatti alle tue esigenze e possiamo parlarne insieme in una consulenza GRATUITA senza impegno.

Il mio approccio al cliente è OLISTICO e prende in considerazione la tua persona in tutta la sua totalità. Si tratta di un percorso sostenibile che una volta raggiunto il tuo obiettivo ti insegna anche a mantenerlo per sempre e a rafforzati mentalmente per fare si che diventi uno stile di vita.

Inoltre l'online ha un costo inferiore rispetto al personal trainer in presenza e a livello organizzativo ti permette di non mollare facilmente.

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Questo post fa per te se
✨ Hai sempre quel mal di schiena che non se ne va nonostante antidolorifici,massaggi e visite dal medico che non hanno indicato un particolare problema specifico?
✨ Vorresti tornare in forma con un allenamento adatto ma la paura di stare peggio ti frena?


La mia esperienza nell'aiuto di clienti con queste problematiche potrebbe essere la soluzione anche per te.

Il mal di schiena spesso è una conseguenza del lavoro più o meno sedentario del soggetto, di allenamenti sbagliati che non tengono conto dello stile di vita e di come si sente la persona nel complesso. La postura sbagliata e una scarsa massa muscolare incidono ulteriormente.

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Caterina Dini Fitness Coach
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L'allenamento contro resistenze va sempre abbinato a un allenamento cardio. Ricorda che da sola ad esempio , la camminata potrebbe inizialmente darti l'impressione di farti dimagrire ma se non si stimolano correttamente i muscoli,il dimagrimento non sarà mai una corretta ricomposizione corporea ma soltanto una perdita di peso momentanea.

I muscoli hanno un peso maggiore rispetto al grasso e ti permettono di mantenere il metabolismo attivo. Molte donne ahimè credono ancora che i pesi le facciano diventare "grosse" e somiglianti a degli uomini ma non è così. Un utente che vuole tornare in forma e restarci non può paragonarsi a una atleta di body Building,sono due piani differenti che non hanno nessun margine di paragone.

Ci vogliono come dico sempre gradualità e personalizzazione e questo vale sia per la donna che per l'uomo. Inoltre una buona massa muscolare ti permette di prevenire osteoporosi e sarcopenia quando ci si avvicina alla terza età e va quindi vista in un'ottica di salute e longevità. Quindi un regalo che fai a te stessa/a per sentirti sempre forte e indipendente nelle attività quotidiane e non solo bella/o davanti allo specchio.

Se non ami la palestra o non hai tempo per andarci anche soltanto con pochi attrezzi a basso costo puoi organizzare uno spazietto in casa e iniziare. Non importa il dove e il come anche un online coaching fatto bene può darti i risultati che cerchi.

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Le buone abitudini si conquistano con il tempo ma non sono la fotocopia di quello che fanno gli altri.

Ognuno di noi ha dei gusti alimentari e delle preferenze con l'allenamento che vanno assecondate altrimenti si rischia di non ottenere nulla e di fare tutto come fosse una forzatura.

Io in questo periodo ho optato per alternare l'allenamento cardio all'allenamento con i pesi. Nessuna tipologia di allenamento va demonizzata rispetto ad un'altra ciò che fa la differenza sono la personalizzazione e la strutturazione del programma con una logica ben precisa.

Sia con l'alimentazione che con l'allenamento vanno usati metodi sostenibili,flessibili e graduali soprattutto quando ci si approccia a un dimagrimento/ ricomposizione corporea in linea con la salute.

Gli esercizi devono tenere conto di un miglioramento di forza,mobilità articolare ,giusta attivazione muscolare ( chi vi fa credere che il circuito fatto in fretta e furia senza nemmeno sapere cosa state realmente facendo vi faccia dimagrire più velocemente lo fa soltanto per marketing e per vendere di più ) e della giusta tecnica di esecuzione. E questo vale sia per il corpo libero che per l'uso di attrezzi. Solo così si ottengono risultati duraturi.

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