Che cos'è l'HIIT?
Partiamo dalla domanda fondamentale: cosa significa HIIT? HIIT è l'acronimo di High Intensity Interval Training: questo termine, tradotto letteralmente in italiano, significa "allenamento ad intervalli ad alta intensità".
Si tratta di un metodo di allenamento cardiofitness e, più nello specifico, di una forma avanzata di Interval training. In tale tipo di allenamento si alternano momenti di elevata intensità di allenamento (in cui si raggiunge l'80% della frequenza massima cardiaca) a momenti di riposo, in cui si eseguono esercizi a ridotta intensità (circa il 50-60% della frequenza massima cardiaca) utili per recuperare le energie.
L'alternarsi di momenti di esercizio aerobico, che consente di agire principalmente sui grassi, a periodi di esercizio anaerobico, che colpisce i carboidrati, consente di stimolare tutte le fonti energetiche dell'organismo e aiuta a perdere peso.
Ma non solo: l'HIIT è molto utile anche per aumentare la resistenza, grazie all'esecuzione di esercizi ad alta intensità concentrati in un breve lasso di tempo. Inoltre, proprio per via dell'alternanza tra momenti di lavoro intenso e periodi di riposo, consente di evitare l'eccessiva perdita muscolare. L’Allenamento Intervallato ad Alta Intensità provoca, infine, un effetto secondario chiamato EPOC (Extra Consumo di Ossigeno Post Esercizio). L'effetto EPOC consente al corpo di continuare a bruciare grasso e calorie, anche se ovviamente in quantità più ridotte, per tutte le 24 ore successive all'esecuzione degli esercizi.
Che cos'è il CALISTHENICS?
Il Calisthenics (dal greco Kalos - bello e Sthenos - forte) è un metodo di allenamento fisico in grado di costruire un fisico muscoloso, agile e funzionale esclusivamente attraverso l’allenamento a corpo libero. Una delle sue particolarità è quella di essere un’attività duale, sia aerobica sia anaerobica, in grado di bruciare molte calorie ed in particolare grassi.
Il metodo è legato alla ginnastica artistica, con cui condivide alcuni esercizi e soprattutto l’attenzione alla corretta esecuzione dei movimenti, fondamentale per allenarsi in maniera costante senza incorrere in infortuni fisici.
Calisthenics nel corso degli ultimi anni si è diviso in due sottodiscipline, in base ai diversi obiettivi:
• Calisthenics Fitness
• Calisthenics Sport
Chi decide di praticare il Caslisthenics Fitness ha come obiettivi quelli di tonificarsi, mettere massa magra, perdere grasso, migliorare la postura, la mobilità e la flessibilità articolare, progredire nel proprio sport prevalente. Variando le routine, le ripetizioni, i recuperi e gli esercizi, sarà possibile diversificare l’obiettivo da raggiungere: costruzione della massa muscolare, forza pura, tonificazione, definizione, miglioramento delle prestazioni funzionali. Il tutto, attraverso sedute da praticarsi 2 o 3 volte a settimana per un ora a seduta.
Il Calisthenics Sport è più impegnativo sul fronte dell'allenamento: almeno 5 o 6 sedute per un minimo di 120 minuti ciascuna durante le quali oltre a migliorare le posizioni già acquisite se ne provano sempre di nuove e sempre più difficili.
