Hangar 26

🇺🇸 𝗠𝘂𝗿𝗽𝗵 🇺🇸

Il più iconico degli Hero Wod è tornato, per mettere alla prova la stamina di ogni CFitter!

Murph Is:

1 miglio di corsa (1,6km)
100 pull ups
200 push ups
300 air Squats
1 miglio di corsa (1,6km)

Opzionale: Weight vest da 9/6kg

Come sempre, in linea con lo spirito Hangar 26, verrà proposta una versione 𝑯𝒂𝒍𝒇 e tutte le varianti 𝒔𝒄𝒂𝒍𝒆𝒅 per permettere a chiunque di sfidare i propri "limiti" in serenità e totale sicurezza!

𝗡𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗰𝗮𝗿𝗲!

𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆 𝗲 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗿𝘁𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼

Solchiamo il gommato ogni giorno per metterci alla prova e migliorarci, stringiamo i denti e soffriamo, ma l'allenamento non è solo questo.

Attraversiamo la porta del box per divertirci, ridere, incontrare amici e gioire insieme, spronandoci, del percorso che abbiamo intrapreso!

𝗦𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗹𝗮 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆 𝗱𝗶 𝗛𝗮𝗻𝗴𝗮𝗿𝟮𝟲! 💪

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ℂ𝕠𝕞𝕚𝕟𝕘 𝕤𝕠𝕠𝕟

𝗡𝗼𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗼 𝗽𝗲𝘀𝗼 ➡️ 𝗡𝗼𝗻 𝘀𝘁𝗼 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼!

Non di rado capita di ascoltare queste affermazioni.
Ma 𝘢𝘧𝘧𝘪𝘥𝘢𝘳𝘦 𝘪𝘭 𝘮𝘰𝘯𝘪𝘵𝘰𝘳𝘢𝘨𝘨𝘪𝘰 𝘥𝘦𝘪 𝘱𝘳𝘰𝘱𝘳𝘪 𝘱𝘳𝘰𝘨𝘳𝘦𝘴𝘴𝘪 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘣𝘪𝘭𝘢𝘯𝘤𝘪𝘢, spesso 𝘳𝘪𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢 𝘧𝘶𝘰𝘳𝘷𝘪𝘢𝘯𝘵𝘦.

L'organismo umano è complesso ed è composto da varie parti.
Avrai certamente sentito parlare di 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐚𝐠𝐫𝐚 (𝐋𝐁𝐌) e di 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐚 / 𝐚𝐝𝐢𝐩𝐨𝐬𝐚 (𝐁𝐅).
Ebbene, per semplificare all'estremo, il corpo umano è composto principalmente da queste due componenti misurabili.

La bilancia non tiene conto della 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐬𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐞𝐚, perciò, se seguendo un programma di allenamento capita di non apprezzare un significativo calo di peso, probabilmente questo è dovuto dal fatto che stiamo 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐚𝐝𝐢𝐩𝐞 𝐞 𝐠𝐮𝐚𝐝𝐚𝐠𝐧𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐚𝐠𝐫𝐚.

Nel lungo periodo ovviamente, se seguiamo una dieta ipocalorica e ci alleniamo, certamente vedremo anche un calo di peso, ma dato che questo non fa discriminazioni è solo un parametro 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨 e non 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨, perciò 𝐢𝐧𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐨 e come tale dovremmo guardarlo (come anche il BMI, che può dare indicazioni sullo stato di salute della popolazione generale ma non sul singolo individuo).

𝘓𝘢 𝘴𝘤𝘦𝘭𝘵𝘢 𝘮𝘪𝘨𝘭𝘪𝘰𝘳𝘦 𝘦' 𝘴𝘦𝘮𝘱𝘳𝘦 𝘲𝘶𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘥𝘪 𝘢𝘧𝘧𝘪𝘥𝘢𝘳𝘴𝘪 𝘢𝘥 𝘶𝘯 𝘱𝘳𝘰𝘧𝘦𝘴𝘴𝘪𝘰𝘯𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘩𝘦 𝘤𝘰𝘯 𝘴𝘵𝘳𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘪 𝘤𝘰𝘮𝘦 𝘭'𝘪𝘮𝘱𝘦𝘥𝘦𝘯𝘻𝘪𝘰𝘮𝘦𝘵𝘳𝘪𝘢 𝘦 𝘭𝘢 𝘱𝘭𝘪𝘤𝘰𝘮𝘦𝘵𝘳𝘪𝘢, 𝘦' 𝘪𝘯 𝘨𝘳𝘢𝘥𝘰 𝘥𝘪 𝘧𝘰𝘳𝘯𝘪𝘳𝘦 𝘥𝘢𝘵𝘪 𝘱𝘳𝘦𝘤𝘪𝘴𝘪.

In ogni caso, se non si ha la possibilità di affidarsi ad un nutrizionista, prendere le misure a casa, fare confronti fotografici (sempre nelle stesse condizioni di luce) e controllare differenze nella vestibilità degli abiti, è certamente un modo più obiettivo di monitorare i propri progressi.

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Questo è un box ad altissima competitività.
𝙎𝙞...𝙢𝙖 𝙘𝙤𝙣 𝙨𝙚 𝙨𝙩𝙚𝙨𝙨𝙞!

❌ Non siamo qui per confrontarci con gli altri;
❌ Non siamo qui per dimostrare agli altri che siamo migliori;
❌ Non siamo qui per vantarci dei nostri traguardi;
❌ Non siamo qui per pavoneggiarci sui social.

✅ Ci alleniamo e sudiamo sul gommato, con l'obiettivo di migliorare ogni giorno spronandoci a vicenda.

Questo è lo spirito di Hangar 26🔥

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𝐐𝐮𝐞𝐬𝐭'𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐚𝐫𝐭𝐢! ⛱️

Godersi il sole sulla spiaggia nel tempo libero e svagarsi all'aria aperta d'estate non solo è bello, ma è giustissimo 🌞

E anche prendersi un paio di settimane di stop completo per rilassarsi e rigenerarsi è assolutamente lecito, anzi, ci servirà per ripartire successivamente con più carica 🤸

Ma lascia che ti dia qualche consiglio... 😉

𝐍𝐨𝐧 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐚𝐫𝐭𝐢 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐚 𝐥'𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐞! 🙅

• Se soffri tanto il caldo e ti senti senza forze, rallenta un po' e diminuisci l'intensità degli allenamenti! 🌡️

• Prova a diminuire di un allenamento a settimana mantenendo almeno una base di 2 sessioni, questo ti permetterà di non perdere i progressi fatti e di non "patire" la ripartenza! 🏃

• Idratati costantemente e cura l'alimentazione, magari facendoti seguire da un professionista. 🥗🥤

• Se hai qualsiasi dubbio o perplessità non esitare a chiedere al tuo coach!
Ricordati che è sempre lì per ascoltare le tue esigenze e trovare una soluzione adatta a te! 🫱🏻‍🫲🏼

"Ma il mio abbonamento è scaduto, non ha senso farlo ripartire perché quest' estate partirò per due settimane e poi il box per una settimana resterà chiuso!"

😉 NESSUN PROBLEMA!

Hangar 26 ha pensato di venirti incontro prevedendo un blocco di 2 fino a un max di 6 settimane a seconda dell'abbonamento scelto!

E nella settimana di chiusura tutti gli abbonamenti vengono CONGELATI, perciò non perderai nemmeno un giorno! 🥶

Hai ancora dubbi?

Quest'estate non fermarti e prosegui il tuo percorso verso la tua forma migliore! 📈 💪🏻

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Conosci il 𝐬𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭𝐨𝐦𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞❓

💊 In pillole:

🔸Il muscolo non è solo il mezzo per muovere il corpo, ma un vero e proprio organo che produce importanti sostanze!
🔸Queste sostanze si chiamano 𝐦𝐢𝐨𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 e l'insieme di tutte le sostanze prodotte prende il nome di 𝐬𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭𝐨𝐦𝐚.
🔸Il secretoma ha un ruolo fondamentale sulla nostra salute ed è stimolato dall'𝐚𝐭𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚̀ 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐚.

🧐 Vuoi approfondire?

E' stato dimostrato che il tessuto muscolare scheletrico (come quello adiposo) è in grado di secernere fattori solubili (𝐦𝐢𝐨𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞) in grado di agire come messaggeri sul muscolo stesso (azione autocrina), sulle cellule circostanti (paracrina) e su quelle distanti attraverso il flusso sanguigno (endocrina).

L'insieme di questi secreti prende il nome di 𝐬𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭𝐨𝐦𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞.

Queste vescicole extracellulari hanno un ruolo fondamentale nella riparazione del tessuto muscolare e nel suo rimodellamento in seguito all'attività fisica, ma anche sulla 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐭𝐫𝐢 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢!

Le miochine prodotte dunque non hanno effetto unicamente sul tessuto muscolare stesso (regolandone la crescita e la funzionalità) ma anche su altri organi e tessuti distanti come: 𝐟𝐞𝐠𝐚𝐭𝐨, 𝐩𝐚𝐧𝐜𝐫𝐞𝐚𝐬, 𝐭𝐞𝐬𝐬𝐮𝐭𝐨 𝐨𝐬𝐬𝐞𝐨, 𝐭𝐞𝐬𝐬𝐮𝐭𝐨 𝐚𝐝𝐢𝐩𝐨𝐬𝐨 e addirittura 𝐬𝐮𝐥 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐥𝐥𝐨 con importanti 𝐫𝐢𝐬𝐯𝐨𝐥𝐭𝐢 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐢 𝐬𝐮𝐥𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐭𝐞!

Non deve stupire quindi che la ricerca si stia muovendo in questa direzione per comprendere più approfonditamente questo fenomeno e cercare soluzioni terapeutiche per molte patologie sfruttando il ruolo benefico di questi secreti.

Allo stesso tempo, è importante segnalare come l'𝐢𝐧𝐚𝐭𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚̀ 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐚 porti ad una 𝐬𝐞𝐜𝐫𝐞𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐚𝐭𝐚 di queste sostanze con un impatto negativo sull'intero sistema, aumentando il rischio di sviluppare diverse patologie come malattie cardiovascolari, osteoporosi, diabete di tipo 2 e alcune forme di cancro, rafforzando la relazione tra poca o nulla attività fisica e malattia.

Dunque, le nuove ricerche non solo confermano l'importantissimo connubio tra attività fisica e salute ma ne potenziano la relazione presentando nuovi ed entusiasmanti scenari!

E tu, cosa aspetti a prenderti 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐜𝐮𝐫𝐚 𝐝𝐢 𝐭𝐞? 💪🏻

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