01/03/2021
Back on track after a recent injury took me away from training in the last few weeks, so I'm recovering to get back to the heavy lifts.
Today I had some fun working on fundamental movement patterns with the slider discs.
The main benefits of using these discs (you can replace it with a towel or a pillow) are: 1️⃣ Increased time under tension of the muscles involved;
2️⃣ Greater muscular fibers activation through the entire ROM.
Here's what I did:
- Slide Push Ups, progression of the push up by letting the off arm forward. It activates more the rotator cuff and the scapular stabilizers during the movement and the lats when going into starting position;
- Slide Side Lunge, progression of the side lunge. It helps to put more effort on the adductors especially coming back up to starting position;
- Slide Mountain Climber, tough regression of the mountain climber that helps understanding the correct ex*****on of the movement.
DM me for any questions or if you want to have a personalized training program 📩
Di nuovo operativo dopo qualche settimana in cui sono stato fermo per un infortunio, sto recuperando per tornare alle alzate pesanti.
Oggi mi sono divertito lavorando su pattern di movimento fondamentali usando i dischi da scivolamento
I principali benefici dell'utilizzo dei dischi (puoi sostituirli con un asciugamano o un cuscino) sono:
1️⃣ Incremento del TUT (time under tension) dei muscoli sollecitati;
2️⃣ Maggiore attivazione delle fibre muscolari durante tutto il ROM.
Ecco cos'ho fatto:
- Slide Push Ups, progressione dei push up portando un braccio in avanti. Viene attivata maggiormente la cuffia dei rotatori e gli stabilizzatori della scapola per controllare il movimento, inoltre vengono attivati i dorsali tornando alla posizione di partenza;
- Slide Side Lunge, progressione dell'affondo laterale. Pone maggiore tensione sugli adduttori specialmente tornando in posizione di partenza;
- Slide Mountain Climber, regressione efficace del mountain climber che aiuta a capire la corretta esecuzione del movimento.
Scrivimi nei DM per qualsiasi domanda o se vuoi un programma di allenamento personalizzato 📩
