LUNGO LENTO MARATONA 30km
RunningZen
Consigli per il Lungo 👇
✅Obiettivo 🎯migliorare Capacita' e Potenza Lipidica (consumo grassi)
✅Idratati prima del Lungo
✅Se sei abituato corri a digiuno per sfruttare il metabolismo dei grassi
✅Idratati durante l'allenamento o con borracce personali o fontane ⛲️sul percorso all'incirca ogni 5-6km @
✅Inizia a un ritmo + lento del ritmo maratona (RM) almeno 15-20"
✅Vai man mano in progressione dopo due terzi dei km programmati
✅Termina allungando gli ultimi 2-3km
❤️Sensazione finale di poter continuare a correre per altri km (non sei in gara)
✅Recupera subito dopo idratandoti inserendo anche aminoacidi essenziali, glutammina,
✅Con calma appena ti sei ripreso effettua un pasto leggero ma completo (carboidrati proteine grassi)
❌Evita di fare lo stretching 🙆♂️in quanto i muscoli 🦵🦵sono abbastanza stanchi
👉Se vuoi allenarti con il gruppo di atleti e pacer contattaci
[email protected]
[email protected]
Buona corsa 🏃♂️🏃♀️
RunningZen
RunningZen: consulenze di Running e Triathlon, promotori del benessere attraverso lo sport. Organizziamo stage, academy e viaggi per maratone all'estero.
Unisciti a noi per raggiungere i tuoi obiettivi e scoprire il piacere del movimento!
03/09/2026
DA DOVE SI RI-COMINCIA ?
✅Fai una visita medica sportiva
✅Scegli le scarpe adatte al tuo appoggio
✅Acquista abbigliamento idoneo
✅Pianifica i tuoi allenamenti settimanali
✅Metti le Basi di Resistenza e Forza
✅Non mollare alle prime difficolta'
Non sai come RI-prendere la tua salute?
✅ Scegli RunningZen per 👇
✅Pianificare la tua preparazione
✅Essere supportata dal punto di vista nutrizionale
✅Allenarti col nostro gruppo di atleti
✅Monitorare costantemente i tuoi risultati e progressi
👉 UNISCITI a RunningZen e contattaci per una call gratuita
[email protected]
Whats app 3389803260
30/08/2026
UTMB Mont-Blanc OCC 61km
FINISHER ⛰️⛰️⛰️🏃♂️
Emozioni ❤️🔥in fotogrammi 📸
Della gara ricordo TUTTO
Ero immerso nell'esperienza qui e ora
Nessuna distrazione
Ricordo soprattutto ...
Il silenzio assordante nessuna parlava
Tutti in fila indiana in salita ⛰️🏃♂️🏃♂️🏃♀️
Il rumone dei bastoncini
I nostri piedi 👣lenti ma decisi per terra
Il respiro di qualche runner in affanno
.. e ogni avanzata era sempre piu' decisa e determinata .... "non mollo" mi ripetevo ... "un passo alla volta" ... chiudevo gli occhi e respiravo profondamente 🧘♂️...
.. mai in affanno, mai avuto dubbi sul mio successo, sempre col sorriso anche nei momenti piu' difficili ⛰️⛰️⛰️ anzi ci mettevo piu' forza e determinazione .... ero CONVINTO di ME STESSO...
Sono stato LUCIDO fino all ultimo passo anche quando sono scivolato in un burrone , anche quando i bastoncini si sono spezzati, anche quando la salita ⛰️ era dura non guardavo in vetta e non mi intimorivo, il trucco e' UN PASSO ALLA VOLTA PIANO PIANO (pole pole ) ...
E poi ultimi km con Michele Orlandino e Vittoria Gernone
.. poi a un certo punto c erano dei tratti con passaggi su passerella di legno e dall'altra acqua che scendeva da ruscelli ... sapete dove correvo?? Nell'acqua ero talmente felice di ESSERCI e di finire la gara che mi sono ritrovato a essere BAMBINO 🥳
E cosi' ho allungato negli ultimi km ed eccomi alla FINISHLINE la gente , le urla, i sorrisi, gli abbraccia con mio nipote e i miei amici🏃♂️
Le montagne sono li per essere scalate soprattutto quelle che ci costruiamo nella nostra mente 🧠non abbiate paura, abbiamo il CORAGGIO di fare solo il PRIMO PASSO 👣il resto vien da se e le emozioni ❤️🔥scorreranno
"La vertigine non e' paura di cadere, ma VOGLIA DI VOLARE ... alto ⛰️🏃♂️"
Grazie 🙏ancora di ❤️🔥 a Mike Vittoria Gianfranco Luisa Antonio
Namaste alla prossima avventura
RunningZen
HOKA UTMB® Mont-Blanc
UTMB®️ World Series
UTMB MONT BLANC OCC 61km
La mia esperienza nel qui e ora ⛰️🏃♂️
La sfida fa parte della nostra Vita non abbiate paura ad affrontarla con tutte le vostre FORZE fisiche e mentali.
La natura e' un nostro patrimonio da rispettare e viverlo al massimo le gare di UltraTrail⛰️🏃♂️ possono essere un modo per goderne a pieno
Vi auguro di conquistare i vostri sogni , obiettivi 🎯con la consapevolezza che piu' sono difficili e piu' sara' gratificante ed emozionante ❤️🔥
Grazie🙏 a tutti by RunningZen
Buona visione
27/08/2026
FINISHER 🏃♂️🥇UTMB MONT BLANC
OCC 61km 3500m 10H23'
Dedico questa gara a :
A mia sorella ❤️🔥Maria che qualche settimana fa 11 Agosto e' 7 anni che mi guarda da lassu' non potevo deluderla
A mio nipote Antonio (figlio di mia sorella che allora aveva 7 anni adesso ormai e' un ragazzone )
A chi mi ha seguito e motivato in questa avventura Michele Orlandino Vittoria Gernone per aver corso ultimi 10km
A Gianni Riccardi e Luisa Candio Riccardi che hanno fatto il tifo 📣e mi hanno coccolato con rifornimento speciale
A tutti i miei ragazzi del gruppo RunningZen che mi hanno seguito e motivato passo dopo passo
A Vincenzo Petrelli e Pierluigi Favia che hanno condiviso qualche allenamento
E' stata la gara perfetta nessun video, nessuna foto fatta, ho voluto essere presente nel qui e ora godendomi l'avventura passo dopo passo 🏃♂️, nonostante la mia forza bruta ho rotto due bastoncini, arrampicato 🧗♂️ su un burrone 😃....
domani vi raccontero' in un video , adesso sono un po' stanchino 😃
Om 🕉️
26/08/2026
𝙐𝙇𝙏𝙍𝘼 𝙏𝙍𝘼𝙄𝙇 𝙈𝙊𝙉𝙏 𝘽𝙇𝘼𝙉𝘾
𝙊𝘾𝘾 𝟲𝟭𝙆𝙢 𝟯𝟱𝟬𝟬 𝙈+
👉Ci siamo e' tutto pronto per questa avventura domani 𝙤𝙧𝙚 𝟴:𝟰𝟱 𝙎𝙩𝙖𝙧𝙩 𝙒𝙖𝙫𝙚 sara' la gara piu' difficile della mia Vita da Runners, ma se non sono difficili non ha senso provarci....@
🤔Avro' messo tutto nella check list con materiale obbligatorio e personale ???
👉Ci sono sempre dubbi amletici, ma quello che non deve mancare MAI e' la 𝙁𝙤𝙧𝙯𝙖 𝙈𝙚𝙣𝙩𝙖𝙡𝙚 di resistere quando la fatica attanagliera' le gambe 🦵🦵
👉Sono 𝙛𝙚𝙡𝙞𝙘𝙚 🥳di esserci
👉Sono 𝙚𝙢𝙤𝙯𝙞𝙤𝙣𝙖𝙩𝙤 ❤️🔥per questa sfida
👉Sono 𝙘𝙖𝙧𝙞𝙘𝙤 al punto di equilibrio 🧘♂️
👉Sono pronto per divertirmi⛰️ ⛰️🏃♂️
𝙄𝙤 𝙣𝙤𝙣 𝙝𝙤 𝙥𝙖𝙪𝙧𝙖
Un passo 👣alla volta (pole pole 🇰🇪)
Poi ho un extra bonus 📣ci sono i miei amici Michele Orlandino Vittoria Gernone Luisa Candio Riccardi Gianni Riccardi , il mio Amico fraterno e poi mio nipote Antonio che per me ha un doppio valore 💞 affettivo aggiunto e vi raccontero' il perche' quando sara' il momento!
👉 Potete seguire la diretta live 👇
✅Scaricate App Live Trail
✅Cercate la gara UTMB Mont-Blanc OCC 61km 3500M+
✅Inserite Nome
✅Buon divertimento e fate il tifo 🥳
Ci sentiamo domani sera 🏃♂️🌆🍀
Om Mani Padmen Hum
RunningZen
HOKA UTMB® Mont-Blanc
13/08/2026
VUOI CORRERE LA TUA PRIMA MARATONA?
✅ Pianifica la preparazione atletica
✅ Prefiggiti obiettivi alla tua portata
✅ Non mollare alle prime difficolta'
✅ Cura l'Alimentazione
✅ Aumenta gradualmente la durata 🏃♂️
✅ Organizza un calendario gare in vista della Maratona 🎯
✅ Allenati da solo per temprare la tua forza mentale
✅ Trova un gruppo di allenamento per condividere la passione per la corsa
✅Non sai COME organizzare la preparazione atletica?
✅Hai timone di non farcela perche' la preparazione e' lunga e intensa?
👉Non preoccuparti, siamo qui per aiutarti, contattaci per una consulenza gratuita
[email protected]
[email protected]
Whats app 338.9803260
sito web https://www.runningzen.net/prodotto/abbonamento-consulenza-running/
RunningZen
INTERVAL TRAINING SALITE BREVI
Durante la preparazione atletica per gare di Trail e UltraTrail ed Endurance in generale vi consigli di inserire👇
✅Sedute di Fondo Lento Collinare
✅Sedute di Interval Training in Salita 👇
✅Sedute di CronoScalate in salita
⛰️Salite Brevi da 50 a 200m
⛰️Salite Medie da 1km
⛰️Salite Lunghe (cronoscalate) 2/5km
👉Ogni seduta ha un suo obiettivo 🎯e si necessita di gestirla al MEGLIO
⛰️Salite Brevi possono essere gestite a mo di "ripetuta" a intensita" anaerobica (Vo2Max o Z4) oppure diminuire intensita' e aumentare le ripetizioni
⛰️Salite Medie possono essere gestite in soglia anaerobica (Z4) intensita' gara 10km oppure in Z3 diminuendo intensita' e aumentare ripetizioni
In entrambi i casi e' preferibile considerare la Frequenza Cardiaca❤️🔥e non il ritmo
⛰️Le cronoscalate possiamo gestirle per migliorare la Resistenza alla Forza, correre a lungo mantenendo costante i livelli di Forza muscolare
✅Tutti gli allenamenti in salita vanno a migliorare la Forza Specifica, quelle brevi e medie migliorano anche la reattivita' dei piedi, la cadenza e ampiezza falcata!
👉Se necessiti di consigli specifici per la tua preparazione atletica contattaci 👇
[email protected]
Whats app 3389803260
Buona corsa e benessere 🏃♂️
06/08/2026
LA CORSA E' BENESSERE INIZIA IL TUO PERCORSO
✅Hai mai pensato di iniziare a correre?
✅Hai trascurato il tuo Benessere?
✅Ti senti sempre stanco ?
✅Hai bisogno di ritrovare te stesso?
✅Hai voglia di metterti in gioco?
✅Siamo qui per aiutarti a ritrovare il tuo Benessere e Salute psicofisica
👉Contattaci per una consulenza
[email protected]
[email protected]
Whats app 3389803260
Web www.runningzen.net
Clicca qui per richiedere la tua inserzione sponsorizzata.
Ubicazione
Digitare
Telefono
Sito Web
Indirizzo
Polignano A Mare