🔥 PHA: PERCHÉ ALTERNARE PARTE BASSA E PARTE ALTA?
Il PHA – Peripheral Heart Action è un allenamento in cui si alternano esercizi per la parte inferiore e superiore del corpo.
In questo modo il cuore cambia continuamente la zona del corpo che richiede più sangue e ossigeno, mantenendo attivo il lavoro cardiovascolare e favorendo circolazione e ritorno venoso.
Un aspetto particolarmente interessante per chi tende ad avere gambe pesanti, ritenzione di liquidi o cellulite.
Oltre a essere efficace dal punto di vista metabolico, rende l’allenamento più vario e dinamico, migliorando resistenza e condizionamento generale e distribuendo il lavoro su più zone del corpo.
🎥 Nel video, un esempio pratico: un esercizio alla volta, alternando parte bassa e parte alta.
Andrea Inglese Personal Trainer
Condividi
Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Andrea Inglese Personal Trainer, Istruttore di fitness e sport, Rapallo.
27/08/2026
☀AUTOFAGIA CEREBRALE
Il cervello ha un meccanismo straordinario:
si ripulisce da solo, elimina le cellule vecchie o danneggiate e riutilizza le parti buone per rigenerarsi 🧠✨
👉 Risultato? Più energia, memoria più forte, pensieri più chiari.
❌ Cosa blocca l’autofagia
🍩 Zuccheri raffinati
🛋️ Vita sedentaria
😴 Poco sonno
😰 Stress cronico
🧯 Infiammazione
☠️ Tossine ambientali
✅ Come stimolarla (con studi scientifici)
1️⃣ Dormi bene 🌙
Durante il sonno profondo il cervello si “lava” e smaltisce le tossine.
📖 Xie et al., Science, 2013
2️⃣ Digiuno intermittente (16:8) ⏳
Il digiuno attiva i processi di riciclo cellulare.
📖 Madeo et al., Nat Rev Mol Cell Biol, 2019
3️⃣ Alimentazione pulita 🥦
Grassi sani, verdure, spezie antiossidanti → meno zuccheri raffinati.
📖 Friuli et al., 2024
4️⃣ Muoviti ogni giorno 🚶♂️
Anche solo 30 min di camminata stimolano la nascita di nuovi neuroni.
📖 Erickson et al., PNAS, 2011
5️⃣ Cicli di chetosi 🥓🥑
I chetoni sono un carburante “pulito” per i neuroni.
📖 Frontiers in Physiology, 2014
6️⃣ Sauna + docce fredde 🔥❄️
Attivano proteine che aiutano a rigenerare le cellule.
📖 Age & Ageing, 2017
7️⃣ Integratori naturali 🌿
Curcumina, Resveratrolo, Quercetina, Tè verde.
📖 J Alzheimers Dis, 2016
8️⃣ Gestisci lo stress 🧘
Meditazione, respiro profondo, natura, relazioni nutrienti.
📖 Bruce S. McEwen, 2017
9️⃣ Prendi il sole ☀️
Regola il ritmo circadiano e sostiene i mitocondri.
📖 Dollish H.K. et al., 2024 (review)
Non esiste una pillola magica.
Esiste una routine magica: piccoli gesti quotidiani che, insieme, mantengono il cervello giovane e forte.
⚽🔥⚽ ACCENDI IL MOTORE PRIMA DELLA PARTITA.
Fare pesi 4–6 ore prima di una gara può sembrare un controsenso.
In realtà se ben dosato,serve a prepararci alla partita,stimolando il corpo senza affaticarlo.
Questa strategia viene chiamata Game-Day Priming: una breve seduta svolta alcune ore prima della gara per cercare di arrivare più pronti ad esprimere forza e potenza.
Un esempio può essere lo Stacco con quadra bar:
👉 2–3 serie da 3 ripetizioni
👉 circa 80–85% del massimale
👉 recuperi completi
👉 zero cedimento
👉 spingere ogni ripetizione con la massima intenzione di velocità
Lo Stacco con quadra bar permette di esprimere molta forza con gli arti inferiori senza un’accosciata profonda, utilizzando posizioni di anca e ginocchio simili ad alcune fasi delle accelerazioni e dei cambi di direzione.
Prima della partita non dobbiamo diventare più forti.
Dobbiamo cercare di esprimere al meglio la forza che abbiamo già. ⚽🔥
🏋♂️FITNESS ADATTATO🏋♀️
🔥 SWING CON KETTLEBELL O CON MANUBRI?
Sembrano quasi uguali, ma possono avere utilizzi diversi.
🔵 IPERLORDOSI → SWING CON KETTLEBELL
Può essere utile per lavorare soprattutto sull’estensione dell’anca (spingere il bacino in avanti e stringere i glutei), cercando di evitare di compensare inarcando troppo la zona lombare.
🟠 IPOLORDOSI → SWING CON MANUBRI
I manubri possono permettere una maggiore flessione dell’anca (portare il bacino indietro e “chiudere” maggiormente l’anca), aumentando l’escursione del movimento e l’allungamento dei glutei.
Naturalmente non è una regola valida per tutti: prima si osserva come si muove la persona, poi si sceglie la variante più adatta. 🧠🏋️
La palestra del futuro non sarà una palestra...
13/07/2026
🔥 Le Charlie's Angels... versione workout💪
03/07/2026
La vita non cambia quando aspetti il momento giusto.
Cambia nel preciso istante in cui trovi il coraggio di fare ciò che hai sempre rimandato.
Restare fermi è una scelta, cambiare è un atto di fiducia verso la persona che puoi diventare....
01/07/2026
This is just the beginning🏴☠️
Clicca qui per richiedere la tua inserzione sponsorizzata.
Ubicazione
Digitare
Contatta l'azienda
Sito Web
Indirizzo
Rapallo
16035