12/06/2024
🟡RINFORZO MEDIO GLUTEO E PIEDE PIATTO🟢
➡️ In questo studio è stato valutato l'effetto di esercizi combinati, sia per il piede che per l'anca sulla condizione del piede piatto.
➡️ Il programma è durato 8 settimane: complessivamente gli esercizi combinati rispetto ai soli esercizi per il piede, sembrano migliorare il supporto dell'arco mediale, la "caduta" dell'osso navicolare e la pressione della parte centrale del piede. Nessuna particolare differenza, invece, per quanto riguarda l'equilibrio dinamico.
⛓ Questo testimonia la stretta connessione che esiste tra anca e piede, soprattutto in termini di forza.
24/12/2023
[ABDUCTOR MACHINE E ATTIVAZIONE MEDIO GLUTEO]
🍑Il muscolo medio gluteo ha il ruolo di abdurre l'anca, ma ad assisterlo c'è anche il tensore della fascia lata, quello che comunemente identifichiamo come "esterno coscia".
🔎In questo studio sono stati analizzati 3 esercizi: abduzione sul fianco a terra, clamshell e abductor machine.
📝In tutti e tre gli esercizi il medio gluteo è più attivo rispetto al tensore della fascia lata, ma è nell'abductor machine che la differenza è maggiore.
22/12/2023
[DOLORE FEMORO-ROTULEO E INIBIZIONE DEI GLUTEI]
🦵Il dolore femoro-rotuleo è localizzato nella parte anteriore del ginocchio ed è stato già confermato come la debolezza del quadricipite rappresentasse un fattore di rischio.
🍑In aggiunta, questa sintomatologia porta a schemi di movimento alterati; conseguentemente i muscoli stabilizzatori d'anca, in primis grande gluteo e medio gluteo, sembrerebbero risentirne con una minore attivazione.
🔎Come sempre, è interessante vedere a livello globale e inquadrare un sintomo all'interno di un ragionamento più esteso, sia clinico che rieducativo.
10/10/2023
CRUNCH ADDOMINALI 🔗
Se non puoi fare a meno del crunch e vuoi aggiungerci un sovraccarico, fallo pure, ma...
A volte si vedono dischi sulla pancia: serve per aumentare il lavoro del retto dell'addome?
Facciamo qualche considerazione.
⬇️
Il disco è letteralmente appoggiato sul muscolo che si sta contraendo (metteresti mai un peso sul petto quando fai panca piana?)
Lì c'è anche l'intestino, appoggiarci sopra 5-10 kg non è proprio una cosa che facciamo abitualmente.
E poi, nel crunch il punto fisso è il bacino, il punto mobile è a livello delle spalle, sono loro che si muovono verso il bacino.
Quindi avrebbe più senso posizionare un peso sul petto (ma anche qui non è il massimo in termini di comodità).
Ancora meglio tenerlo tra le mani come nell'ultima foto.
Buon allenamento!
