Simone Generali

Un atleta natural può gareggiare in una federazione non natural?

Sì, se quella scelta ha senso per lui.

Portare un atleta 100% natural a gareggiare in WABBA significa entrare sul palco sapendo che alcuni avversari potrebbero partire con un vantaggio. Non c’è ambiguità e non ci sono alibi: conosci il contesto, prepari la gara di conseguenza e scopri fin dove puoi arrivare con il tuo potenziale.

Nella scelta di una federazione di bodybuilding non guardo soltanto l’etichetta “natural”. Valuto la qualità della competizione, il trattamento riservato agli atleti e l’esperienza che vivranno sul palco.

Preferisco una gara ad armi dichiaratamente impari rispetto a un ambiente in cui l’atleta crede di competere nelle stesse condizioni degli altri e finisce poi per mettere in discussione tutto il lavoro svolto.

Essere natural per convinzione è una scelta dell’atleta. Usare il natural bodybuilding soltanto come posizionamento commerciale è un’altra cosa.

Quali sono i rischi dei farmaci dopanti nel bodybuilding?

Quando si parla di steroidi anabolizzanti, l’attenzione finisce spesso sulla singola sostanza o sul singolo dosaggio. Il problema reale, però, può essere l’uso scriteriato protratto nel tempo senza controlli e senza una valutazione seria delle conseguenze.

Pressione arteriosa, salute cardiovascolare e funzionalità renale non sono aspetti secondari di una preparazione bodybuilding. Anche insulina e diuretici richiedono particolare attenzione per i rischi che comportano.

Nel bodybuilding femminile, inoltre, alcuni effetti androgenici possono lasciare conseguenze difficili o impossibili da invertire. Fidarsi ciecamente di un preparatore senza comprendere cosa si sta facendo espone l’atleta a rischi che vanno ben oltre il risultato sul palco.

Chi ti segue deve saper spiegare il perché di ogni scelta. Se dietro una preparazione non esistono competenza, controlli e un ragionamento comprensibile, non stai seguendo una strategia: ti stai affidando alla fortuna.

Come impostare una fase di bulk nel bodybuilding senza ritrovarsi gonfi, sempre sazi e incapaci di allenarsi bene?

La dieta per la massa non si costruisce aggiungendo più cibo possibile. Serve un lieve surplus calorico che permetta di aumentare il peso, recuperare dagli allenamenti e continuare a progredire.

Uno degli errori più frequenti durante la fase di bulk è ignorare la digestione. Se quantità, fonti alimentari e distribuzione dei pasti ti fanno arrivare in palestra pieno e appesantito, la tua alimentazione bodybuilding sta limitando proprio ciò che dovrebbe sostenere.

Non conta soltanto quante calorie mangi. Conta quanto bene riesci a digerire e assimilare ciò che introduci.

Una buona fase di massa deve quindi essere controllata attraverso peso, condizione, digestione, recupero e prestazioni in allenamento. Aumentare le calorie senza osservare questi segnali non è una strategia.

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Pubblicare un protocollo farmacologico accanto a una schiena impressionante crea un’associazione pericolosamente semplice: "faccio quello che fa lui e divento come lui".

Ma una foto non mostra la genetica, gli anni di allenamento, il contesto né le possibili conseguenze.

Il problema è che l’uso di farmaci nel bodybuilding è stato normalizzato al punto che alcuni ragazzi arrivano a pensare che sia obbligatorio per gareggiare. Ancora peggio quando è il preparatore a spingere quella scelta e, guarda caso, anche a fornire le sostanze.

A vent’anni puoi vivere soltanto per il bodybuilding. A trenta o trentacinque le tue priorità potrebbero essere completamente diverse. Per questo una decisione capace di avere conseguenze sulla salute non può essere presa copiando il protocollo di un professionista o sotto la pressione di un coach.

Informare non significa convincere. Significa mettere sul tavolo rischi e conseguenze, lasciando alla persona una scelta realmente consapevole.

Un bulk efficace non si costruisce aumentando le calorie ogni settimana.

Il punto è creare uno stimolo ipertrofico che sia abbastanza forte da produrre crescita, ma anche abbastanza gestibile da permettere il recupero neurale e muscolare. Per questo la multifrequenza funziona solo se il volume allenante è calibrato bene.

Anche la dieta può restare stabile per mesi. Finché in palestra continui a progredire, non serve alzare le calorie per forza.

E progredire non significa soltanto mettere più peso sul bilanciere: può voler dire fare più ripetizioni, eseguirle meglio, usare tecniche che rendono l’esercizio più difficile e migliorare la connessione con il muscolo.

La fase di bulk funziona quando allenamento, recupero e alimentazione avanzano insieme.

Se sei in fase di bulk, salva questo video e riguardalo quando pensi che per progredire sia necessario aumentare ancora le calorie.

A volte fare bene il coach significa rinunciare a un cliente.

Mi contatta un ragazzo di 19 anni che vuole iniziare subito con la chimica. Gli dico di no, anche a costo di restituirgli i soldi.

A quell’età il lavoro da fare era un altro: allenarsi, seguire una dieta e capire se il bodybuilding fosse davvero la strada che voleva percorrere.

Quando a questa richiesta si aggiunge una storia personale o familiare di depressione, il tema dei farmaci dopanti non può essere trattato come una normale decisione all’interno di una preparazione. Gli aspetti psicologici meritano molta più attenzione di quanta ne ricevano.

Un preparatore non serve ad assecondare qualsiasi scelta. Deve anche saper fermare un atleta quando quella scelta rischia di fargli male.

Fare bulk non significa aumentare di peso senza controllo ❌

In una preparazione bodybuilding, la fase di massa deve servire a costruire massa muscolare, non ad accumulare grasso corporeo inutilmente.

Che tu sia natural o non natural, un bulk sporco può rendere questa fase meno produttiva: quando la percentuale di grasso sale troppo, la sensibilità insulinica può peggiorare e l’infiammazione sistemica aumentare.

Il peso deve crescere, ma all’interno di una strategia precisa.
Alimentazione, allenamento e condizione fisica vanno controllati durante tutta la fase di bulk.

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Il tuo preparatore sta pensando alla tua salute o al suo portafoglio? 💰

Scegliere il professionista giusto nel bodybuilding è vitale. Se il personal trainer della tua palestra ti rassicura dicendo che le "cose" te le procura lui, devi semplicemente girare i tacchi e scappare a gambe levate.

La verità è che ti stai interfacciando con uno spacciatore, non con un vero preparatore. Questa persona sarà sempre motivata a venderti e farti usare molta più roba del necessario, perché il suo guadagno reale deriva proprio da lì.

Io stesso ho iniziato questo tipo di percorso avanzato a 26 anni con molta paura e lucidità. Avendo uno stile di vita pulito in cui non bevo e non fumo, ho deciso di provare solo perché l'allenamento è la mia passione più grande e volevo vedere fin dove potevo spingere il mio corpo.

Molti credono che con la chimica si diventi enormi per magia, ma la realtà è ben diversa. I farmaci non lavorano al posto tuo, e per ottenere risultati tangibili senza rovinarti devi:
✅ Avere la maturità di capire come allenarti davvero.
✅ Sfruttare al massimo ogni singolo stimolo muscolare.
✅ Seguire la tua dieta con una dedizione totale e senza scuse.

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Braccia enormi si costruiscono con la tecnica, non spaccandosi la schiena sotto i pesi 💪

In palestra vedo decine di ragazzi utilizzare carichi estremi sui cavi per poi aiutarsi spingendo in avanti con tutto il busto. La verità è che per far crescere i tricipiti il controllo del movimento batte sempre l'ego. Nel video di oggi vediamo una routine dove la tensione muscolare e la pulizia esecutiva sono al primo posto.

Per massimizzare lo stimolo e non disperdere il lavoro, basta seguire queste semplici regole:
✅ Nel push down su panca inclinata a 50 gradi usando la Vulkan, concentrati sull'aprire bene alla fine del movimento per contrarre al massimo.
✅ Mantieni un'esecuzione fluida e senza punti morti, anche e soprattutto quando il carico diventa molto elevato.
✅ Smetti di rimbalzare e azzera totalmente gli slanci compensatori con le spalle.
✅ Inserisci la French press machine per l'estensione dietro la nuca e chiudi la seduta con le distensioni a braccio singolo fino al vero cedimento tecnico.

Un dettaglio fondamentale che ricordo sempre riguarda la gestione dell'energia. Se arrivi a fare una sessione del genere avendo consumato un solo pasto nella giornata, a fine allenamento sarai completamente fritto e non riuscirai a mantenere la qualità necessaria.

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