Personal Trainer Luca Gorgoglione

📍 Cosa può insegnare il bodybuilding, così come altre discipline sportive?
E quando parlo di Bodybuilding, non mi riferisco all'agonismo, ma a tutte le persone che lo praticano per sé stesse, come stile di vita sportivo e sano!

Questo è un messaggio che mi ha inviato una donna che seguo da qualche mese, e che aveva un forte "conflitto" con il suo corpo, specialmente nel rapporto con il cibo!

"Sicuramente ammetto luca che vedo tutto in modo diverso le persone, della loro frustrazione, delle scuse x non cercare di stare meglio, della disciplina sulla sfida più difficile del mondo che è stare bene con se stessi..io ho sempre avuto conflitti con il mio corpo e mi hanno creato delle fragilità.
Ma da quando vedo i risultati insieme alla tua conoscenza vedo meglio il cibo, so cosa mangiare e se lo scelgo, lo scelgo cercando di nutrirlo al meglio. E anche questo significato del cibo che non è conforto/senso di colpa mia, sta sparendo. E le volte che sgarro, cerco sempre di guardare il lato positivo per dire che è nutrimento. Non succede nulla se ogni tanto sgarro.. l' importante e la determinazione/ costanza di un percorso.
Quindi spero che questo percorso mi faccia diventare la donna che ho spesso voluto essere.
Poi so che ci saranno momenti difficili.. però potrò affrontarli in modo diverso perché sto lavorando su una mia grande fragilità."

Pubblico questo messaggio, perché possa essere di aiuto-motivazione ad altre persone, che non sono ancora riuscite a vivere il proprio rapporto con il corpo, in maniera sana ed equilibrata.

⭕ Kick back vs lateral Kick

☑️ Attivazione muscolare sul grande gluteo

📍 Da molti anni si ipotizzava che fosse possibile concentrarsi sulle porzioni superiori e inferiori del grande gluteo. Una ricerca precedente di Plotkin (2023) aveva messo in discussione questa teoria, dimostrando che squat e hip thrust producono una crescita simile nelle porzioni superiore, centrale e inferiore del grande gluteo.

☑️ Tuttavia, questo nuovo studio di 10 settimane ha evidenziato che i kickback al cavo hanno prodotto una maggiore crescita nella parte inferiore dei glutei, mentre i lateral kick hanno prodotto una maggiore crescita nella parte superiore dei glutei.

📍 Abbiamo confrontato 10 settimane di estensione dell’anca unilaterale in piedi al cavo (HExt) con abduzione dell’anca (HAbd) in 17 giovani adulti. Gli esercizi venivano eseguiti 2 volte a settimana, per circa 10 serie settimanali, utilizzando carichi da 8–12 RM.

☑️ Risultati
L’estensione dell’anca al cavo (HExt) ha prodotto una maggiore ipertrofia complessiva del grande gluteo (GMax) rispetto all’abduzione dell’anca (+9% contro +5%), con un modello di crescita maggiore nella zona distale/inferiore del gluteo (+5%, +8%, +14% procedendo dalla regione prossimale verso quella distale).

L’abduzione dell’anca (HAbd) ha invece prodotto un modello di crescita maggiore nella zona prossimale/superiore del grande gluteo (+10%, +4%, +1%).

L’HExt ha aumentato l’area della sezione trasversale (CSA) del grande gluteo, ma non in modo significativo quella combinata di medio gluteo + piccolo gluteo (GMed + GMin). L’HAbd, invece, ha prodotto un piccolo aumento del GMed + GMin (+4%), senza però una differenza statisticamente significativa tra i due esercizi.

📍 In sintesi
HExt (estensione dell’anca al cavo) potrebbe essere l’esercizio principale (ai cavi) per massimizzare la crescita complessiva del grande gluteo, soprattutto nella zona inferiore/distale.

HAbd (abduzione dell’anca) potrebbe completare l’HExt spostando maggiormente lo stimolo verso la zona superiore/prossimale del grande gluteo e producendo anche una piccola risposta del medio e piccolo gluteo.

✅ In parole semplici: lo studio suggerisce che il kickback/estensione dell’anca al cavo sia più efficace per la crescita generale del grande gluteo, soprattutto nella parte inferiore, mentre l’abduzione sembra dare uno stimolo relativamente maggiore alla parte superiore del grande gluteo!
In un programma di allenamento ben strutturato, dovranno essere inclusi entrambe le opzioni per massimizzare lo sviluppo muscolare completo!

⭕Per programmi personalizzati, affidati ad un trainer con oltre 35 anni di esperienza e studi.

✅ Scopri il tuo massimo potenziale con allenamenti studiati su migliaia di persone negli anni e supportati dalle ultime ricerche scientifiche.

✅Per ogni obiettivo

✔️Dimagrimento
✔️Sviluppo muscolare
✔️Ricomposizione corporea
✔️Benessere e antiage

Training a distanza e in presenza su Rimini.

📍Informazioni dettagliate in Messenger.

❓ Il peggior nemico della Donna?
la BILANCIA!

☑️ Prendo spunto da qualche mail di check che mi sono arrivate in questi giorni, e che riportavano più o meno le stesse considerazioni/paure :

Donna - come mai il peso non è sceso ?

Io - le misure ?

Donna - 4 cm in meno di vita , 1 cm in meno di cosce, 1 cm in più di braccio e 5 cm in più di torace

Io- capisci che se a parità di peso sei più snella di fianchi e vita, e hai migliorato il busto hai perso massa grassa e aumentato la massa muscolare?

😪Donna - si è vero però sai la BILANCIA !

✅ Lo volete capire che la bilancia non è, e non deve essere il vostro unico termine di paragone/giudizio sulle vostre condizioni.
Volete capire che la bilancia vi dice solamente quanto pesate ma non da cosa è composto questo peso.
Volete capire che la massa muscolare ha un peso specifico un po' più alto del grasso.

✅ Prendete le misure, fatevi foto prima e dopo, valutate la consistenza del vostro corpo ( 50 cm di coscia flaccida non varranno mai 52 di coscia tonica)

📍 Vi ricordo che quando le atlete agoniste salgono sul palco i giudici non le pesano (a parte le categorie con i limiti di peso)

📍 Vengono valutate da linee, dettagli, qualità, proporzioni, sviluppo muscolare ecc.

✅Concludendo : il peso é solo uno dei parametri,(ma non il più importante) di cui tener conto per valutare la vostra condizione di forma.
✔️Specchio /foto
✔️Misure
✔️Valutazioni esterne dei vostri allenatori

⭕Per programmi personalizzati, affidati ad un trainer con oltre 35 anni di esperienza e studi.

✅ Scopri il tuo massimo potenziale con allenamenti studiati su migliaia di persone negli anni e supportati dalle ultime ricerche scientifiche.

✅Per ogni obiettivo

✔️Dimagrimento
✔️Sviluppo muscolare
✔️Ricomposizione corporea
✔️Benessere e antiage

Training a distanza e in presenza su Rimini.

📍Informazioni dettagliate in Messenger.

“Credetemi, le donne che si allenano intensamente lo fanno per loro stesse non per voi. Le donne che sollevano pesi hanno già infranto le norme sociali la prima volta che li hanno toccati, e vi garantisco che a loro non importa un bel niente della vostra opinione sul loro corpo”

Cit Mariella Pellegrino, atleta bikini.

❓ Mi alleno da anni ma non vedo cambiamenti nel mio corpo !

❌ fallacia dell'esercizio: stai usando l'esercizio fisico come il modo principale per bruciare i grassi. È la dieta NON l'esercizio fisico il più grande motore per la perdita di grasso. L'allenamento ben strutturato ti permette di non perdere anche i muscoli.

❌ l'errore dell'aerobico: pensi che il miglior tipo di allenamento sia quello che ti lascia senza fiato e sudato. La maggior parte delle persone si concentra troppo sul cardio, e non cerca la componente pesante e intensa. Carica i pesi veri sui tuoi muscoli e costringili ad adattarsi allo stimolo pesante e e inizierai a notare le differenze.

❌ l'errore della confusione muscolare: l'idea che il tuo allenamento dovrebbe essere sempre diverso è pura assurdità. L'unica cosa che fa la confusione muscolare è confondere i muscoli su come crescere. Vuoi continuare a migliorare ? Hai bisogno di un sovraccarico progressivo sugli stessi esercizi ancora e ancora, per settimane!

❌ il problema del marketing : lasciate perdere gli allenamenti circensi. Saltare da un inutile esercizio casuale a quello successivo mentre si guarda la frequenza cardiaca su uno smartwatch. Potrebbe sembrare che tu stia facendo qualcosa per i tuoi muscoli, ma lo stai facendo solo per un muscolo (il cuore) il che va benissimo per la salute, ma non per stimolare la tua crescita.
Lascia eventualmente questi circuiti per i giorni di riposo dai pesi.

❌ l'errore dell'isolamento muscolare: pensi che l'allenamento migliore coinvolga l'isolamento delle parti del corpo. Si sono importanti i complementari ma lo ancor più i fondamentali. Nei vostri programmi includete squat, stacchi, trazioni , panche , dip , military press ecc.

Ci sono molti fattori da considerare ma inizia da qui .

✅ Fai meno allenamenti di gruppo e dalla sala cardio e solleva più carichi.
✅ Porta i muscoli al cedimento sui complementari con più reps.
✅ Solleva grandi pesi usando i fondamentali a basse reps.
✅ Cura al meglio il riposo e lo stress
✅Struttura la tua alimentazione in maniera sostenibile.

⛔ E lasciate quei maledetti cellulari negli armadietti, andate in palestra per chattare o per allenarvi?
Dovete rimanere concentrati sui vostri obiettivi 💪

⭕Per programmi personalizzati, affidatevi ad un trainer con 35 anni di esperienza e studi.

✅Per ogni obiettivo

✔️Dimagrimento
✔️Sviluppo muscolare
✔️Ricomposizione corporea
✔️Benessere e antiage

💪Scrivetemi in Messenger!

🌞 Auguro a tutti Voi,
un buon ferragosto, sia che siate in ferie, sia che non abbiate staccato dal lavoro (come il sottoscritto)

📍 Mi prendo qualche giorno di riposo da Facebook, perché tra Algoritmi & disagiati, occorre staccare un attimo la spina

☑️ Ringrazio la pagina' Il saggio dello sport ' per lo spunto di riflessione.

📍 E speriamo che l' Algoritmo non segnali anche questa foto 🫣

Andate in pace e ipertrofia 💪🙂

📍 Lei è Nora
La ragazza del video appena pubblicato in cui esegue la pressa ad alta intensità

☑️ 37 anni e si allena da qualche anno, ma non era contenta dei risultati

☑️ Sono poco più di 5 mesi, che si allena sotto la mia guida, e finalmente, nonostante un periodo difficile, siamo riusciti ad ottenere più rotondità e durezza in tutti i distretti muscolari

☑️ Ha iniziato con 3 sessioni, ed ora da un paio di mesi, siamo passati a 4 allenamenti settimanali

☑️ Si allena alle 6 di mattina prima di recarsi a lavoro.
I suoi allenamenti, viste le tempistiche un po' strette, sono basati su un buon livello di intensità, con dei volumi moderati

☑️ Mantiene questo livello di composizione corporea con 2300 kcal c/a e fa fatica a salire di peso

✅ Non esiste il programma perfetto per tutti : ogni persona ha bisogno di un lavoro studiato e adattato in funzione delle sue caratteristiche - obiettivi e stile di vita!

⭕Per programmi personalizzati, affidati ad un trainer con oltre 35 anni di esperienza e studi.

✅ Scopri il tuo massimo potenziale con allenamenti studiati su migliaia di persone negli anni e supportati dalle ultime ricerche scientifiche.

✅Per ogni obiettivo

✔️Dimagrimento
✔️Sviluppo muscolare
✔️Ricomposizione corporea
✔️Benessere e antiage

Training a distanza e in presenza su Rimini.

📍Informazioni dettagliate in Messenger.