Tommaso Petrucci PT- Dolore & Movimento

I piedi sono le fondamenta del tuo corpo-trattali bene 😊

Eppure sono probabilmente la parte che vedo considerare di meno….

‼️Se il piede non riesce ad appoggiarsi, adattarsi e creare stabilità, tutto ciò che c’è sopra deve compensare: ginocchia, anche, lombare, fino ad arrivare a spalle e collo.

Per questo il corpo non va mai visto a compartimenti stagni.

Allenare il piede non significa solo fare qualche esercizio: significa migliorare la qualità del movimento partendo dalla base.

È un lavoro che comprende forza, mobilità, controllo, equilibrio e anche la scelta delle scarpe che utilizzi ogni giorno.

Il piede è il primo contatto con il terreno, quindi da lì parte tutto. Considera questi 3 consigli:
➡️ Allenati scalzo
➡️ Cerca di dividere le dita ( se hai l’alluce valgo attento!)
➡️ Apprendi lo short foot!!!( se non sai come vedi sotto)

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Se nel plank senti lavorare solo la zona lombare… probabilmente c’è qualcosa da rivedere.

Il plank non è una gara a chi resiste di più.

È un esercizio per imparare ad attivare il core, il centro di stabilità del tuo corpo.

Un core forte non serve solo ad avere gli addominali.

Serve a:
✔️ proteggere la colonna;
✔️ migliorare equilibrio e controllo;
✔️ trasferire forza tra parte alta e bassa del corpo;
✔️ rendere più efficienti squat, stacchi, corsa e qualsiasi altro movimento.

Per questo è importante eseguirlo nel modo corretto.

👉 Talloni uniti.
👉 Glutei attivi.
👉 Retroversione del bacino.
👉 Scapole che spingono il pavimento.
👉 Collo neutro.

Ricorda: il core lavora praticamente in ogni movimento della giornata.

Il plank è semplicemente uno dei modi migliori per imparare ad attivarlo.

E tu? Quanto riesci a mantenere un plank eseguito davvero bene?

⬇️ Scrivilo nei commenti⤵️

Haaland non allena solo il gesto tecnico…⚽️

Anche uno dei migliori calciatori al mondo dedica tempo a mobilità, coordinazione, equilibrio e controllo del corpo.

➡️Perché?

Perché prima di esprimere forza, velocità e potenza, il corpo deve sapersi muovere bene.

Queste capacità non servono solo agli atleti professionisti.

Servono a chi vuole:
✔️ ridurre dolori e rigidità;
✔️ allenarsi con più libertà;
✔️ migliorare le proprie prestazioni;
✔️ costruire un corpo più efficiente.

‼️Il problema è che molti iniziano dagli esercizi…
quando dovrebbero iniziare dal movimento.

Se vuoi capire da dove partire, scrivimi MOVIMENTO in DM e ti invio gratuitamente una guida con i principi fondamentali del mio approccio.

Commenta con GUIDA per ricevere gli esercizi pratici per migliorare i tuoi movimenti🙌

Inutile che fai: Fai stretching. Ti alleni. Massaggi. Foam roller.
E poi quella sensazione di rigidità continua a tornare…

Il motivo è semplice: molto spesso stai trattando il sintomo, non la causa.

Se non riesci a toccarti i piedi con le gambe tese, non significa automaticamente che devi allungare i muscoli posteriori.

Potrebbero entrare in gioco:
✔️ controllo motorio
✔️ mobilità di altre articolazioni
✔️ respirazione
✔️ strategie di movimento
✔️ compensi creati nel tempo

‼️Il corpo funziona come un sistema: se una zona lavora poco, un’altra dovrà compensare.

Per questo motivo un esercizio può aiutare una persona… e non funzionare per un’altra.

È proprio da qui che parte il mio approccio: capire perché il tuo corpo si muove in quel modo, prima di decidere cosa allenare.

👇 Commenta “GUIDA” e ti invierò gratuitamente degli esercizi per iniziare a migliorare i tuoi movimenti in ottica globale.

“Schiena dritta quando fai gli stacchi‼️”

È probabilmente una delle frasi che sento dire più spesso.

Ma il problema è che molte persone finiscono per concentrarsi solo sulla schiena… dimenticandosi tutto il resto.

➡️Lo stacco non è un esercizio della schiena…
È un esercizio di tutto il corpo.

✅La forza parte dai piedi che spingono a terra, passa attraverso le gambe, la catena posteriore trasferisce il carico, il core stabilizza il tronco e le spalle mantengono il controllo del bilanciere.

Ogni parte ha un ruolo.
Per questo non dovresti chiederti:

“Dove devo sentire lavorare?”

Ma piuttosto:

“Sto usando tutto il corpo in modo coordinato?”

Lo stacco è uno dei movimenti fondamentali dell’essere umano.

😌Lo usi quando sollevi una scatola, prendi in braccio un bambino, sposti una valigia o sviluppi forza per tantissimi sport.

Quando impari a farlo bene, non migliori solo un esercizio.

Migliori il modo in cui il tuo corpo produce forza.

💬 Scrivi “STACCO” nei commenti e ti invierò le basi da cui partire per impararlo in modo corretto, migliorare la tecnica e ridurre il rischio di compensi e dolori.

I piedi sono le fondamenta del tuo corpo.

Ogni passo che fai parte proprio da lì.

➡️Se un piede è rigido, instabile o non riesce a svolgere bene il suo lavoro, il corpo può adattarsi cercando altre strategie per continuare a muoversi. In alcune persone questo può contribuire a compensazioni che coinvolgono caviglie, ginocchia, anche o schiena.

Per questo nei miei percorsi non mi concentro solo sul punto in cui senti dolore.

Cerco di capire come si muove tutto il tuo corpo, partendo proprio dalle fondamenta.

✅Allenare i piedi non significa solo migliorare l’equilibrio, ma sviluppare forza, controllo, propriocezione e una migliore capacità di adattarsi ai movimenti della vita quotidiana e dello sport.
Spesso trascuriamo questa parte del corpo… quando invece è una delle più importanti.

👇 Scrivi “PIEDE” nei commenti e ti invierò alcuni esercizi semplici per iniziare a renderli più forti e funzionali.

Stare seduti non è il problema. Restare sempre nella stessa posizione sì.

Il tuo corpo si adatta a quello che fai più spesso.

Se passi tante ore seduto, alcune articolazioni si muoveranno sempre meno, mentre altre inizieranno a compensare. È proprio lì che possono comparire rigidità e tensioni.

La soluzione non è “stare meno seduto”, ma ridare al corpo variabilità di movimento e rinforzare le zone che hai smesso di utilizzare.

👉 Prova questa routine per qualche settimana e osserva come cambia la qualità dei tuoi movimenti.

📌 Salvala per averla sempre a disposizione.

I piegamenti non sono solo un esercizio per petto e tricipiti.

Sono uno dei migliori esercizi per valutare come il tuo corpo gestisce un movimento di spinta.

Se durante i piegamenti senti fastidio ai polsi, alle spalle, ai gomiti…molto spesso non è l’esercizio ad essere il problema.

È il modo in cui lo stai eseguendo.

Prima ancora di spingere, dovresti imparare a:

✅ distribuire il carico su tutta la mano, non solo sul palmo;

✅ mantenere le scapole attive e stabili durante tutto il movimento;

✅ creare una buona tensione del core per evitare compensi;

✅ coordinare il corpo come un unico sistema, non come una somma di muscoli.

Per questo considero il piegamento un vero e proprio test del movimento. E sai quante persone lo sbagliano?!? Credo almeno 9 su 10🥲🫣

➡️Se riesci a controllarlo bene, probabilmente stai costruendo basi solide, ed ovviamente attivando i muscoli target
❌Se invece compaiono compensi o dolori, il tuo corpo ti sta dando un’informazione preziosa: c’è qualcosa su cui vale la pena lavorare.

👉 Non limitarti a fare più ripetizioni. Impara prima a muoverti meglio.

📩 Se vuoi capire come migliorare la tua tecnica o hai dolore durante i piegamenti, scrivimi in privato ti posso allegare un video dell’esecuzione corretta!

☑️ Inoltre offro una consulenza gratuita di 15 minuti per capire insieme la tua situazione e da dove partire.