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Gara non competitiva dove mettere alla prova testa e corpo: 6 ore di tempo per percorrere più km possibili su un percorso di 6.7 km e 220D+ !
Massimo 30 iscritti!

6 ORE TRAIL DEGLI ETRUSCHI 2026 – Gara non Competitiva /Allenamento
Sei pronto a mettere alla prova la tua resistenza?
Non c'è chip, ma ci sono 6 ore di tempo, un anello tecnico e tanta voglia di correre insieme in totale spirito trail! 🌲🔥
📍 DOVE E QUANDO
📅 Data: Domenica 8 Marzo 2026
📍 Ritrovo: Via Fosso dei Grossi ang. Via Valle Corazza, Cesano (RM)
⏰ Programma: * Ore 08:00 – Ritrovo e iscrizioni
Ore 08:20 – Briefing Tecnico (Obbligatorio)
Ore 08:30 – START!
Ore 14:30 – Fine corsa
Ore 15:00 – Premiazioni e Terzo Tempo 🍻
🔄 IL FORMAT
Il concetto è semplice: un anello di 6.7 km con 220m D+ da ripetere quante più volte vuoi (o puoi!) nell'arco di 6 ore esatte.
Autogestione: Ognuno corre al proprio ritmo .
Tempo Limite: Allo scoccare della 6ª ora si ferma il GPS. Valgono i km percorsi fino a quel momento.
Ristoro: Un punto fisso alla base (partenza/arrivo) con cibo e liquidi ad ogni giro.
📝 ISCRIZIONI (Numero Chiuso!)
⚠️ Massimo 30 partecipanti.
💰 Contributo: 5€ (rimborso spese ristoro) da versare la mattina stessa.
📩 Come iscriversi:
Compila il form su questo link:
https://forms.gle/q5Gqg5gubVS81JU39
In caso di rinuncia, ti chiediamo di avvisare almeno 48 ore prima per far subentrare chi è in lista d'attesa.
🎒 COSA TI SERVE (Obbligatorio)
Certificato Medico Agonistico (Atletica Leggera) in corso di validità.
Scarpe da Trail Running.
Eco-tazza o borraccia (Non useremo bicchieri di plastica! 🚫🥤).
Riserva idrica e alimentare personale.
Telefono cellulare con memorizzato numero organizzatore.
🏆 RICONOSCIMENTI
Anche se l'evento è non competitivo, celebreremo la fatica con premi simbolici per:
🥇 1° Uomo e 1ª Donna assoluti (maggior numero di km).
🥈🥉 Piccoli premi per i podi maschili e femminili.
⚠️ NOTE IMPORTANTI
L'evento è un allenamento in amicizia in totale autogestione. Partecipando, ogni atleta si assume la responsabilità della propria preparazione fisica e dei rischi legati al percorso. I sentieri non sono presidiati sebbene il percorso sarà segnalato da bandierine e nastri bicolore.

Vieni a fare chilometri, dislivello e un terzo tempo con noi! 🏁⛰️

Trail Camp 2025:
sotto le slide con le info per iscriversi, massimo 15 posti !

Un mini video del mio "viaggio" lungo 160 km
Alla Tuscany Crossing

La mia Tuscany Crossing-100 miglia 5800 D+ #trailrunning #ultratrailrunner la mia prima 100 miglia (161 km ).Un susseguirsi di emozioni, fatica divertimento e sofferenza. Tanto Freddo e pioggia nella seconda parte ( montana) hanno ...

Perché NON sono favorevole all'utilizzo delle schede di allenamento già pronte che spesso troviamo sui libri o su vari siti specializzati in running?
La scheda di allenamento benché abbia una struttura di base che può valere un po' per tutti, ha bisogno di essere personalizzata a seconda del runner che stiamo allenando.Ogni atleta ha dei fattori esterni ed Interni che portano a strutturare lo schema di allenamento in maniera differente a seconda di chi stiamo allenando.

Fattori esterni:

•Tipologia di lavoro che svolge.
•Tempo a disposizione per allenarsi
•Posti in cui correre ( se abita in zone collinari , o prettamente pianeggianti)
•Zona climatica

Fattori Interni :

•età
•Peso ( indice di massa corporea)
•Eventuali patologie
•Capacità di sostenere carichi di lavoro
•Motivazione ( quì subentra anche il lavoro del coach )
•Predisposizione genetica.
•Provenienza da altri sport o meno.

Quindi utilizzando schede prese così a casaccio il risultato che otterremo sarà frutto appunto del caso . Potremmo migliorare come andare in stallo o anche peggiorare nel caso la scheda fosse troppo pesante o troppo facile .
Inserendo un piano di allenamento cucito su misura da un Allenatore di Running sarà più facile per l'atleta raggiungere i propri obiettivi e nello stesso tempo acquisire un metodo di allenamento che gli tornerà molto utile in futuro.
Se vuoi informazioni per allenamenti personalizzati contattami su :

www.iruncoach.it oppure [email protected]

400 metri per migliorare nella corsa..

un mezzo altamente allenante per migliorare la nostra velocità di base , il massimo consumo di ossigeno e la soglia anaerobica sono le ripetute sui 400 metri .
le prove ripetute sui 400 metri sono molto utili in preparazione di gare come i 5000 metri e le 10 km .
Si possono eseguire dalle 6 alle 20 ripetizioni da 400 mt. in base al proprio livello di allenamento con recupero tra le serie che potrà essere sia attivo con corsa molto blanda , utile a smaltire il lattato prodotto , che da fermo.
Le ripetute sui 400 metri andrebbero corse ad una velocità vicina o uguale alla nostra Vo2 max o comunque piu' veloci del nostro ritmo gara sui 10 km.

Ecco un esempio di allenamento con ripetute da 400 MT:
15 minuti di riscaldamento + 4 allunghi
8 x 400 MT. ritmo Gara - 15'' con recupero surplace pari al tempo impiegato a correre il 400 MT.
10' corsa defaticante + stretching

NB: questi allenamenti andrebbero contestualizzati in un programma ben strutturato per far si che abbiano maggiore efficacia.

Per programmi personalizzati:
www.iruncoach.it

Succede... succede 🤣

L'interval training...

L'Interval training Nella Corsa...

L'obiettivo principale dell'allenamento intervallato è quello di potenziare l'apparato cardiovascolare e la relativa Vo2 Max ( massimo consumo di ossigeno)e aumentare la forza muscolare.
L'interval training abitua l'atleta a sostenere ripetizioni ad alta intensità sempre maggiori ma con recuperi incompleti .
Infatti riprendendo l'attività senza aver completamente recuperato da quella precedente si attiveranno in maniera importante i meccanismi che compensano la fatica organica velocizzando il recupero stesso.
Un esempio di allenamento intervallato, potrebbe essere :

3 cicli con 4 serie da 30" a ritmo massimale recupero 30" e con recupero da fermo tra ogni ciclo di 3 minuti.

NB.Questi allenamenti li sconsiglio ai neofiti del running , che potranno inserirli solo quando il loro condizionamento e adattamento alla corsa sarà adeguato.

Per allenamenti e tabelle personalizzate, potrete trovare le info sul sito : www.iruncoach.it

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la mia Chianti ultra Trail by Utmb 103 k 4200 d+ #ultratrailrunner #trailrunning #running un altro ultra viaggio portato a casa attraverso paesaggi da favola nella gara della utmb series Chianti ultra Trail Castle !