Giuliano Bordoni Dietista Personal Trainer

Perché il corpo libero è una valida opzione sia a chi vuole recuperare o tonificare il proprio corpo sia a chi vuole dimagrire.

Il lavoro a corpo libero ha il vantaggio di ricreare una parte degli stimoli che si hanno con i lavori con i “pesi”.

Il lavoro con i “pesi” è sempre stato legato a doppio filo con il dimagrimento e la crescita della massa muscolare, malgrado ancora oggi la maggior parte delle persone è molto scettica.

Vedendo nei primi periodi di lavoro i muscoli “gonfiarsi” o associando a quell’ambiente dei fisici con delle masse muscolari abnormi e innaturali o fisicità femminili alterate verso aspetti più mascolini, tendono a non entrarci mai o a scappare dopo poche settimane, limitando l’attività fisica a stimoli prettamente aerobici senza grande lavoro sul muscolo, ovviamente la realtà è ben diversa, ma la percezione svolge un ruolo molto importante nelle scelte e nelle convinzioni personali e con il passare del tempo si preferisce mantenere la stessa linea di pensiero e approccio sperando che i risultati saranno differenti.

Come ogni metodo di allenamento ci saranno sia pregi che difetti (e limiti di applicazione… ) ma di sicuro se si guarda al nostro attuale stile di vita, integrato oltretutto nella nostra particolare città, la libertà e la versatilità di allenarsi ovunque senza l’uso di strumenti particolarmente complessi o ingombranti non è da poco.

L’allenamento a corpo libero sfrutta come detto il peso del proprio corpo, creando leve e movimenti per “sovraccaricare” uno specifico muscolo o catena di muscoli simulando ciò che avviene in sala pesi.

L’allenamento “senza attrezzatura” (fosse solo per le superflue scarpe da ginnastica) per troppo tempo è stato limitato al correre e camminare che tra l’altro potrebbe essere sempre meglio programmato del semplice esco e cammino\corro.

Correre o camminare come unico stimolo di allenamento è un approccio limitato, non rappresenta un valido stimolo specialmente se fatto molto infrequentemente e senza una logica.

Abbinare attività prettamente aerobiche a sessione dedicate all’allenamento contro “resistenza” sfruttando il peso “interno” del nostro corpo potrà migliorare la forza e il tono muscolare, il controllo motorio di movimenti complessi, il miglioramento del controllo della propria postura, dell’equilibrio, della stabilità articolare, della stabilità del core, della concentrazione mentale.

Questa è la Foresight Obesity Map (link alla mappa completa in fondo)

Questa è l’immagine che nel 2010 nei banchi di una università Londinese mi ha fatto deviare dalla strada comune e mi ha fatto intraprendere il percorso che ancora oggi proseguo.

Nella classe nessuno si è soffermato ad osservare più di qualche secondo questa immagine, nessuno è rimasto colpito dalla complessità del concetto che essa esprime.

Anche senza leggerne ogni singolo punto, (cosa che invito a fare a tutti in realtà) l’effetto che da l’immagine stessa nella sua globalità mi ha fatto comprendere che l’argomento in questione è assai più complesso di quello che normalmente viene rappresentato.

Molto sinteticamente al centro del’immagine c’è il cuore di tutto, ci siamo noi come singolarità, è il “quanto bruciamo” “quanto mangiamo” e da li in poi, come una sorta di big bang grafico tutto ciò che interagisce con quel banale concetto del “mangia meno e muoviti di più”, centro piccolino in confronto al resto non trovate?

Prendere coscienza che, non siamo fatti per vivere nell’ambiente che (giustamente) ci siamo costruiti intorno, che le scelte in ambito di esercizio fisico e alimentazione non sono del tutto dettate dalla nostra volontà diretta, e che malgrado questo, dobbiamo serenamente prendere coscienza di dove siamo e di cosa stiamo facendo (su questa TERA :) ) e ricordandoci che possiamo giorno dopo giorno compiere piccole e graduali modifiche al nostro stile di vita per deviare da quella spirale che il mondo moderno ci offre.
I nostri limiti in fatto di “sacrifici e scelte” alimentari o di “limitazioni e incapacità” nel muoversi fisicamente diventano dei limiti apparentemente invalicabili, ma non lo sono affatto e puoi provare a te stesso che malgrado tutti i fattori che ti tengono lontano dai tuoi obbiettivi di benessere, tutto può cambiare e ogni abitudine può essere modificata per migliorarti e fare la differenza.

Vuoi impostare insieme a un professionista qualificato la tua alimentazione e il tuo allenamento? Vuoi intraprendere il tuo percorso insieme cosi da motivarti e darti il giusto ritmo? Scrivimi o chiamami senza impegno.

http://www.shiftn.com/obesity/Full-Map.html?

https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/296290/obesity-map-full-hi-res.pdf

Personal trainer certificato ISSA, Dietista specializzato in nutrizione sportiva e controllo del peso.

Alimentazione strategica e sostenibile, allenamenti mirati a riacquistare o mantenere il tono muscolare e rendere il dimagrimento possibile e duraturo.

Acquisire un nuovo equilibrio di vita, inserendo il movimento come parte indispensabile della propria vita e un alimentazione più adeguata alle proprie reali necessità.

Incontri comodi, facili, no stress, direttamente al tuo domicilio nella tua palestra privata, quello spazio ben poco utilizzato tra il divano e la televisione e nei mille parchi di Roma, all'aria aperta, sotto i raggi del sole, immerso nella natura, ritrovando la motivazione necessaria a dedicare tempo a te stesso.

Basta aggiungere tempo e soldi per raggiungere quel luogo mitologico chiamato PALESTRA, Convinti che sia l’unico luogo dove potersi allenare, spendendo altro tempo nel traffico, tempo per trovare parcheggio, tempo per entrare, cambiarsi, continuando ad aggiungere tempi morti e stressanti a quella che è già una città difficile da vivere solo per gli spostamenti minimi casa\lavoro.
Il tutto per ritrovarsi su un tapis roulant senza meta, senza sapere cosa fare e perché, senza una persona che possa realmente passare del tempo solo con te per motivarti, insegnarti e farti realmente migliorare.

È ora di provare un approccio nuovo, personal training a domicilio e consulenza nutrizionale personalizzata.

Contattami per valutare la formula più adatta a te.

Radio Roma Capitale mi contatta per parlare di alimentazione nello sport. Vi aggiorno su quando verrà trasmessa :) :)

Il 70% di chi si iscrive in palestra dopo 2 mesi non la frequenta o frequenta con una cadenza totalmente inefficace. Quasi l’80% si iscriverà in un'altra palestra l’anno successivo.
La palestra per l’80% di chi si iscrive ha finalità puramente sociali, una versione più sana e naturale del social network, con qualche ripetizione di addominali bassi, interno coscia e chest press di tanto in tanto.
Circa il 95-98% delle persone che frequentano una palestra non raggiungono il risultato sperato.
Nell ambito della nutrizione l’approccio dietetico convenzionale ha delle % molto simili. Chi raggiunge e mantiene il nuovo stile di vita e il nuovo equilibrio mente-corpo è circa l’1% di chi ci prova. E non parlo di uno specifico tipo di “dieta” ma di qualsiasi approccio, con qualsiasi nome datogli. falliscono tutti nel 98-99% dei casi..
Lavoro in questo campo da quasi 10 anni ormai. Ciò che ho osservato in tutto questo tempo nella pratica quotidiana si allinea perfettamente a questi “numeri” dei grandi studi di settore.

Il primo pilastro del cambiamento è inequivocabilmente il “crederci”, lo chiamano “willing to change”, quello ci deve stare di base, è un prerequisito, quella piccola fiamma che ci teniamo tutti dentro che ci fa rimettere in piedi ogni volta che cadiamo.

Da qui in poi entra in gioco il metodo, quello giusto… e guardando ciò che è stato fatto negli ultimi 40\50 anni sia nel mondo del “fitness” sia in quello della “nutrizione” per fronteggiare il nostro stile di vita occidentale cosi negativo ed ottimizzarlo al nostro benessere, direi che per ora si applica un metodo che dire fallimentare è dire poco.

Se ti senti di aver già provato quello che “fanno tutti” e fallito “come quasi tutti”, forse è il caso di provare qualcosa di nuovo, cambiare le carte in tavola, le regole del gioco.

Contattami per info e scopri le varie formule per creare un approccio al tuo allenamento e alla tua alimentazione che sia personale, sostenibile e contestualizzato al tuo stile di vita.

Sono Felice che i miei "allievi" mi hanno seguito fino a questi giorni di Agosto, fino all' ultimo giorno prima delle meritate vacanze/riposo, si sono allenati con me, condividendo risate, riflessioni, fatica, difficoltà, gli incastri con i numerosi impegni della vita, temperature assurde e condizioni ambientali al limite della sopportazione umana :) Siamo arrivati insieme alla prima lunga e ripida scalinata, abbiamo guadagnato una bella vista ora che siamo quassù. Ci saranno altre scale da affrontare, ma più si sale e più la vista sarà stupenda!!!.
Bellissimi risultati anche per chi è allenato da miei fidati colleghi personal trainer, affidati a me solo per la strategia alimentare e per misurare i reali risultati ottenuti dagli sforzi e dai sacrifici fatti.
Buon "post workout of the year" a tutti!! Pronti a settembre per nuove sfide e nuove soddisfazioni!!

is
@ Rome, Italy

L'allenamento non è "funzionale". È la funzione che crea l'allenamento. Oggi si cammina per riflettere, per staccare la mente, si corre per "scaricare" per sentirsi vivi, ci si immerge nel verde perche ti ricorda chi veramente eri e da dove veniamo.
Una volta si camminava per viaggiare, migrare, si correva per scappare per fuggire, ci si arrampicava per trovare un riparo sicuro, oggi lo si fa per divertirsi, per gioco.
Per me l'allenamento non ha un marchio, un brand, un nome, non è moda.
Facciamo e ci muoviamo per ciò che siamo progettati a fare.
Ci siamo solo dimenticati come si fa.
Ma non è mai troppo tardi per ricordarselo.

Un buon allenamento a tutti!! Come dove e quando ti va! :)

ALLENARE GLI ADDOMINALI è INUTILE.

Non aiuta nel dimagrire sull’addome, non aiuta a stare meglio con la schiena, in parole povere è tutto tempo sprecato. Tempo spendibile a fare qualcosa di ben più utile.

A meno che voi non siate un culturista che sta lavorando sulla forma e grandezza dei propri muscoli addominali allenare direttamente gli addominali è inutile.

Chi pratica regolarmente sport dinamici o si allena per la propria “fitness” deve allenare un altra caratteristica dei nostri “addominali”:
la sua stabilità e il suo controllo.

Più che di addominali si parla del nostro tronco (in pratica il nostro corpo tolte le braccia e le gambe).
Per un allenamento efficace, produttivo, dinamico e privo di rischi per la salute la stabilità e il controllo è fondamentale.

Il tronco può compiere un infinito numero di movimenti in infinite direzioni, da movimenti impercettibili a estremamente ampi.

Durante l’attività fisica è essenziale avere tutto “sotto controllo” e quindi allenare la nostra mente e i nostri muscoli a mantenere la posizione e la postura che NOI imponiamo, non quella che lui assumerà in base al terreno su cui corre, al pavimento su cui si appoggia o sulla sbarra a cui ci appende

INSERITE SEMPRE ESERCIZI INSTABILI\ALTAMENTE INSTABILi scelti in base al vostro grado di allenamento attuale.

Se volete aiutare i vostri addominali ad "uscire", bisognerà mangiare con grande strategia e allenarsi duramente per un tempo mediamente lungo. senza un core stabile non esisteranno allenamenti duri senza che arrivi prima o poi un infortunio a interrompere il vostro cammino.

BUON ALLENAMENTO A TUTTI.

Se mamometto non va alla montagna perche non ha fiato e gli fanno male i muscoli e poi non ha tempo perche il traffico, il lavoro, poi deve fare delle cose ecc.. gli porto la montagna in salotto... poi vediamo che fa.
Cit. Ajeje Brazorf

"Non farò mai in tempo ad arrivare, guarda che traffico, poi esco sicuro tardi, magari vado domani"
"Ho lo spezzato, ho solo la pausa pranzo e non ho il tempo di andare e tornare dalla palestra"
"Cavolo ho il controllo dal nutrizionista, no vabbe sono due settimane che neanche mi sono allenato, poi è alle ,18:30, sai quanto ci metto ad arrivare"

Lascia stare. ti suona il citofono, apri e hai tutto quello che ti serviva.