Headers Fitness

Headers Fitness الكرك- المنشيه فوق مركز مؤاب النظارات الشارع الرئيسي ع?

الصبر و المواصلة⬅️ الارادة مع العزيمة تحقق النجاح ✔️💪💪💪
04/08/2020

الصبر و المواصلة⬅️

الارادة مع العزيمة

تحقق النجاح ✔️💪💪💪

الصيام المتقطعيعتبر من افضل الانظمه الغذائية وانظمه الرجيم الي ممكن ناس كتير تتبعها وهتخس بيها كويس جدا وهتعمل نتائج مب...
30/07/2020


الصيام المتقطع

يعتبر من افضل الانظمه الغذائية وانظمه الرجيم الي ممكن ناس كتير تتبعها وهتخس بيها كويس جدا وهتعمل نتائج مبهرة

يعتمد هذا النظام على 16 ساعة صيام يومياً والإفطار 8 ساعات ⁦👌🏼⁩

يمكن تناول أي مشروب أثناء فترة الصيام ولكن دون إضافة سكر وطبعا نشرب مايه كتير يا شباب
مع الإمتناع عن تناول أي طعام خلال فترة الصوم
حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة.

ويجب ان يكون الفارق بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات . مثال :

١/ الوجبة الأولى :

تحتوي على البروتين مثل : البيض أو التونة، ودهون صحية مثل : الأفوكادو والمكسرات غير المملحة إلى جانب المعادن مثل : الخضراوات وخاصة الجرجير .

٢/ الوجبة الثانية :

وجبة خفيفة يمكن تناول الموز أو المكسرات .

٣/ الوجبة الثالثة :

الوجبة الرئيسية / نبدأ بالشوربة الخفيفة سواء فراخ أو لحمة ثم نتناول البروتين ثم النشويات .
ويمكن إضافة الخضراوات والفاكهة حتى تشعر بالشبع أثناء فترة الصوم

طبعا الناس الي مهتمه بالجيم والعضلات ممكن تزود وجبه رابعه كمان وهتزود البروتين والكارب شويه كمان

فوائد الصيام المتقطع

1 - فقدان الوزن وزياده معدل الحرق :

تناول كمية أقل من الطعام مع الصيام المتقطع يتسبب في فقدان الوزن الزائد والتخلص من الكرش وتقليل السعرات الحرارية يعمل على زيادة نسبة الحرق وفقدان الوزن سريعا والتخلص من كمية الدهون بالجسم ما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة مثل مرض السكري والأمراض القلبية .

2 - إعادة إصلاح الخلايا التالفة :

الصيام المتقطع يعمل على إصلاح تلف الخلايا وزيادة نسبة الأكسدة الطبيعية لمحاربة أضرار الجذور الحرة وبالتالي المساعدة في العيش لحياة أطول .

3 - التقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري :

يساعد الصيام المتقطع على تقليل نسبة مقاومة الأنسولين وبالتالي الخفض من نسبة مستويات السكر في الدم والتقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري .

4 - محاربة الالتهابات :

يعمل الصيام المتقطع على محاربة الالتهابات والتي تتسبب في الإصابة بالأمراض المختلفة والمشكلات الصحية مثل الربو و أمراض الجهاز الهضمي، والتهابات الجيوب الأنفية وتصلب الشرايين وغيرها من الامراض .

5 - تعزيز هرمون النمو :

الصيام المتقطع له دور كبير في إنتاج هرمون النمو البشري والمفيد في تجديد الخلايا والحفاظ على صحة أنسجة الدماغ ويساعد على نمو الأظافر والشعر سريعا والبناء العضلي .

ا - صحيح ان الفواكه مفيده وصحيه لانها غنيه باالياف والفيتامينات والمعادن-ولكن هذا لايعني ان ناكل الكثير منها كل يوم والس...
28/07/2020


ا - صحيح ان الفواكه مفيده وصحيه لانها غنيه باالياف والفيتامينات والمعادن
-ولكن هذا لايعني ان ناكل الكثير منها كل يوم والسبب لان الفواكه السكريه تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.والفركتوز يتحول سريعاً إلى دهون في الجسم. وتسسبب زياده الوزن -- المفروض الاعتدال في الاكل - ويكفي حبتين او 3 حبات من الفواكه تؤؤكل طول اليوم ويفضل قبل الوجبات الرئيسيه بنصف ساعه --ملاحظه -- من يريد انقاص وزنه لايحرم نفسه من الموز او المنجا او اي نوع من الفواكه ع شرط ان ياكل منها حبه صغيره واحده في اليوم لان سعراتها الحراريه تقارب سعرات التفاح والبرتقال والكيوي وغيره واغلبها تتراوح بين 80 و100 سعره حراريه وتعتبر وجبه خفيفه تسد الجوع لفتره ساعتين او اكثر -

استشفاء العضلات 💪المدة الزمنية تقريباً 👇الصدر من٣٦ ساعة الى ٤٨الكتف من ٢٤ ساعة الى ٣٦التراي من ٢٤الى ٣٦ ساعةالبايسبس من ...
27/07/2020

استشفاء العضلات 💪
المدة الزمنية تقريباً 👇
الصدر من٣٦ ساعة الى ٤٨
الكتف من ٢٤ ساعة الى ٣٦
التراي من ٢٤الى ٣٦ ساعة
البايسبس من ٢٤الى ٣٠
الضهر من ٤٨الى ٥٢
الارجل من ٤٨الى ٥٢ وف بعض الاحيان الى ٧٢ ساعة💪

🔥يحتوي الزبيب على نسبة عالية من الارجنين - وهو🔥محفز قوي لإنتاج هرمون النمو البشري .🔥لكونه يحتوي على البورن ، والذي بدوره...
27/07/2020


🔥يحتوي الزبيب على نسبة عالية من الارجنين - وهو
🔥محفز قوي لإنتاج هرمون النمو البشري .
🔥لكونه يحتوي على البورن ، والذي بدوره يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون بصورة طبيعية.
🔥معززا للطاقة لاحتوائه على كارب طبيعية
🔥 فيمكن تناوله قبل وبعد التدريب بمقدار ملعقة لكل مرة
لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فهو مُخفض لارتفاع ضغط الدم .

🔥علاج فعال لالتهاب المفاصل والنقرس .

🔥الارجنين.
🔥هو حمض اميني يوجد بالبروتينات الحيوانيه وأيضا في المكملات الغذائية مثل بروتين البودرة.
🔥وهو ليس فقط محفز لهرمون التستوتسيرون من مهامه الأخرى هوه محفز أيضا لطاقه.

الأخطاء الشائعة في محاربة السمنة عدم الأكل في الليل : من أشهر المغالطات المنتشرة، بانعدام الطعام في الليل يسبب نقصا في ا...
26/07/2020

الأخطاء الشائعة في محاربة السمنة
عدم الأكل في الليل : من أشهر المغالطات المنتشرة، بانعدام الطعام في الليل يسبب نقصا في المواد الغذائية في الجسم لمدة طويلة من الزمن، وهذا ما يمنع بناء العضلات، فالأنسب هو تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات و الألياف و قليلة الكربوهيدرات ومنعدمة الدهون المشبعة.
تجويع نفسك : من الأخطاء الفادحة التي يقوم بها الناس من أجل إزالة الدهون، فأي حمية غذائية تتبعها لخسارة الوزن تجعلك تتضور جوعا فهي خاطئة. لمحاربة السمنة لا يجب أن تجوع نفسك بل يجب أن تقسم وجباتك إلى عدة وجبات صغيرة طوال اليوم تصل الى 6 وجبات
نظام زيرو كارب : من أخطر الأخطاء الشائعة في الرجيم، فإزالة الكربوهيدرات من طعامك لمدة طويلة من الزمن قد تعرض حياتك للخطر، فالكاربوهيدرات هو عنصر أساسي للعيش وبدونه لن يعمل الدماغ ولن يتم حرق الدهون أصلا، باعتبار الحرق يتم بوجود عنصر الكاربوهيدرات .

نصائح مهمّة لمرضى القولون العصبيّ لا يجب إهمالها!ما هو القولون العصبيّ؟ وما هي أبرز النصائح الصحية التي يجب التنبّه إليه...
25/07/2020

نصائح مهمّة لمرضى القولون العصبيّ لا يجب إهمالها!
ما هو القولون العصبيّ؟ وما هي أبرز النصائح الصحية التي يجب التنبّه إليها لمرضى هذا الداء؟ هذه الأسئلة تجدون الاجوبة عنها في مقال صحتي التالي، الذي يتناول في مضمونه التغذية العلاجية لمرضى القولون العصبيّ، وأهمّ أنواع الأطعمة التي يجب تناولها.

ما هو القولون العصبيّ؟

ينتج القولون العصبيّ، أو ما يعرف بمتلازمة القولون العصبيّ، عن خلل في وظيفة القولون في الجسم، وغالباً ما ينجم عنه سوء هضم وتقصير في وظيفة الجهاظ الهضميّ ما يؤدي إلى الكثير من الأعراض الجانبية، خصوصاً على صعيد البطن والمعدة، وأهمّها الإنتفاخ. والقولون هي الأمعاء الغليظة المسؤولة عن امتصاص الماء وإختيار الطعام المفيد للجسم وتوزيعه بين ما هو مفيد وما هو غير مفيد.

نصائح تغذية لمرضى القولون العصبيّ

- من المفضّل أن يحرص مرضى القولون العصبيّ على الإمتناع عن تناول الحليب ومختلف مشتقاته، خصوصاً أن الحليب يعتبر من الأطعمة المضرّة للجهاز الهضميّ.

- أيضاً من النصائح المفيدة على صعيد التغذية المناسبة لمرضى القولون العصبيّ، نلفت إلى أهمية تناول اللبن عوض الحليب، كونه يحوي نسبة مرتفعة من البكتيريا المفيدة للقولون، التي تساهم في تنظيف الأمعاء.

- كما أن من أهم النصائح في هذا الإطار، هو الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تزيد من نسبة الأسيد في الأمعاء، كونها تحوي هذه المادة في تركيبتها. ومن المهمّ أيضاً ان تبتعدوا عن تناول المشروبات التي تحوي نسبة مرتفعة من الكافيين على غرار القهوة والشاي فهي كلّها تزيد من تهيّج الأمعاء.

- أيضاً في الإطار عينه، نشير إلى أهمية الإبتعاد عن تناول المأكولات الغنية بالدهون التي تزيد من نسبة الدهن في الجسم خصوصاً أنها تتجمّع بسهولة في محيط الأمعاء وتسبّب الكثير من الضرر على صعيد الجهاز الهضميّ.

أنواع أطعمة يمكن تناولها

العسل: يعتبر العسل من الأطعمة التي يمكن للمرء تناولها بكل سهولة عند إصابته بمرض القولون العصبيّ، حيث يساعد هذا النوع من الأطعمة على تنظيف الأمعاء وتطهيرها من البكتيريا. يكفي أن تشربوا كوباً من الماء حيث تذوّبون فيه ثلاث ملاعق من العسل الطبيعي، على الريق في الصباح الباكر.

خل التفاح: يساعد خل التفاح على تطهير الأمعاء ما يساهم بالتالي في التخلّص من مشكلة القولون العصبيّ، إذ يساهم في التخلّص من رواسب الأطعمة التي لم يتمكّن الجسم من إستهلاكها. ويكفي أن تمزجوا ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الفاتر، وشربها بعد وجبات الطعام بنصف ساعة لتحصلوا على النتيجة المرجوّة.

التمر: من أبرز فوائد التمر على الصعيد الصحي لمرضى القولون العصبيّ أنه يساعد على تهدئة تهيّج الأمعاء، من خلال ما يحويه من نسبة مرتفعة من الماغنسيوم المساعدة على تهدئة الأعصاب.

التين: أيضاً من الأطعمة المفيدة لمرضى القولون العصبيّ هو التين الذي يساهم في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تنشيط عملية حرق الطعام، كما أنه يساهم في تليين الأمعاء ومنع الإمساك.

محمود_الحباشنهالكثير يتساءل عن كيفية التخلص من الدهون اولا يجب معرفة من اين تأتي تلك الدهون انواعها و كيف تتشكل هناك...
24/07/2020

محمود_الحباشنه
الكثير يتساءل عن كيفية التخلص من الدهون
اولا يجب معرفة من اين تأتي تلك الدهون انواعها و كيف تتشكل
هناك ثلاثة أنواع من الدهون : الدهون المشبعة و الغير المشبعة و الدهون المتحولة التي يجب الحذر منها جدا حيث أن الدراسات تقول للتمتع بصحة جيدة بعيدة عن الأمراض معظم مصادر الدهون يجب أن تكون من الدهون الغير المشبعة 80% ( زبدة الفول السوداني- زيت الزيتون- الأفوكادو....) مع نسبة قليلة من الدهون المشبعة20%( اصفر البيض- الاجبان- الحليب...) و اجتناب كليا تناول الدهون المتحولة ( الشيبس....) المتسببة في الكثير من الأمراض
و ناتي الان إلى النقطة الاهم و هي كيفية حرق الدهون و ذلك يجب التركيز على نقطتين و هما : - 1- تناول سعيرات حرارية اقل مما يحتاج اليه الجسم خلال اليوم و ذلك بانقاص حوالي kcl 500-200 مع الاعتماد على نسبة عالية من البروتين 50 °/° مقارنة بالكاربوهيدرات و الدهون
2- النقطة الثانية و هي الكارديو و احسن وقت الكارديو هو صباحا على معدة فارغة أو بعد التدريب مباشرة و ذلك لأن نسبة الغليكوجان ( السكر المخزن في العضلة و الكبد) تكون ضعيفة جدا و بالتالي الجسم يستخدم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة خلال الكارديو حيث ان الكارديو بالإضافة إلى أنه يساعد في حرق الدهون إلى أنه يقوي عضلة القلب و يزيد من تدفق الدم و الأكسجين إلى الأعضاء

‏مقارنة بين حجم 2 كيلو غرام من الدهون مع حجم 2 كيلو غرام من العضلات.لما تخسر 2 كيلو من الدهون شكل جسمك بيتغير كثير لاز...
17/07/2020

‏مقارنة بين حجم 2 كيلو غرام من الدهون مع حجم 2 كيلو غرام من العضلات.
لما تخسر 2 كيلو من الدهون شكل جسمك بيتغير كثير لازم يبقي عندك برنامج تدريبي وغذائي مناسب ليك
مهندس تغذيه محمود الحباشنه

الاحتياج اليومي من البروتين بالنسبة للاشخاص الذين لديهم معدل نشاط معتدل او مرتفع ،فان الموصي به من البروتين هو 2-3 جرام ...
13/07/2020

الاحتياج اليومي من البروتين
بالنسبة للاشخاص الذين لديهم معدل نشاط معتدل او مرتفع ،
فان الموصي به من البروتين هو 2-3 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم
مثال علي ذلك شخص وزن جسمه 80 كيلو جرام ،نسبة البروتين الموصي بها هي 160- 240 جرام يوميا
مهندس_تغذيه-محمود_الحباشنه

Indirizzo

Rome
00962

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 14:00
12:00 - 02:00
Martedì 09:00 - 14:00
12:00 - 02:00
Mercoledì 09:00 - 14:00
12:00 - 02:00
Giovedì 09:00 - 14:00
12:00 - 02:00
Venerdì 09:00 - 17:00
Sabato 09:00 - 14:00
12:00 - 02:00
Domenica 09:00 - 14:00
12:00 - 02:00

Telefono

0795359090

Sito Web

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Headers Fitness pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Scelte rapide

Condividi

Digitare