a.s.d. Taekwondo Mattei Roma

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Programma off-season: preparazione fisica estiva per il Taekwondo
Con la conclusione della stagione sportiva inizia l'off-season, una fase fondamentale per recuperare le energie senza interrompere completamente l'attività fisica. Prima di tutto: complimenti a tutti — atleti, bambini, ragazzi, adulti e famiglie — per il lavoro fatto quest'anno. Vi auguriamo delle buone vacanze, del sano riposo e, quando ne avete voglia, un allenamento estivo leggero e piacevole. L'estate serve anche a rilassare la mente: staccare, godersi il mare, la montagna, gli amici e la famiglia è parte dell'allenamento. Torneremo a settembre più carichi proprio perché avremo saputo staccare bene adesso.

Il programma che segue è stato predisposto dallo staff tecnico del Taekwondo Mattei Roma per mantenere forza, resistenza e mobilità attraverso esercizi semplici, eseguibili ovunque e senza attrezzatura. L'obiettivo è arrivare alla ripresa in buone condizioni fisiche, pronti ad affrontare la nuova stagione con entusiasmo e continuità — senza però trasformare l'estate in un secondo campionato.

Obiettivi del programma
Mantenere una buona condizione fisica durante l'off-season attraverso un protocollo semplice ed efficace. Il lavoro sviluppa:

Forza generale
Stabilità del core
Resistenza aerobica e capacità di recupero
Mobilità articolare
Indicazioni generali
3 allenamenti a settimana (non consecutivi, per permettere il recupero)
Eseguire SEMPRE il protocollo di mobilità prima di ogni seduta
Rispettare i tempi di lavoro e recupero indicati
Idratarsi adeguatamente prima, durante e dopo
Interrompere l'allenamento in caso di dolore
La scala RPE
RPE (Rate of Perceived Exertion) è la percezione soggettiva dello sforzo su una scala da 1 a 10. Ci serve per calibrare l'intensità in modo onesto con noi stessi.

RPE Sensazione
RPE 7 Intenso ma sostenibile: si riesce ancora a parlare a frasi brevi
RPE 8 Molto intenso: si pronunciano solo poche parole
Mobilità (prima di OGNI allenamento)
Sono 2 minuti che fanno la differenza tra un allenamento produttivo e un infortunio banale. Non saltarli mai.

Esercizio Volume
World's Greatest Stretch 30"
Circonduzioni braccia avanti 30"
Circonduzioni braccia indietro 30"
90/90 anche 30"
Giorno 1 — Forza e core
Struttura a intervalli: 30" di lavoro, 30" di recupero, per 6 giri di ogni esercizio.

Esercizio Volume
Plank 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Squat isometrico 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Reverse Crunch 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Squat Jump 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Wipers 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Giorno 2 — Catena posteriore e potenza
Esercizio Volume
Superman 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Lunges 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Bird Dog 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Jump Lunges 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Push Up Knee Up 6 × 30" lavoro / 30" recupero
Giorno 3 — Corsa e sprint
Sessione aerobica e anaerobica alternata. Perfetta da fare al parco, in spiaggia (sabbia bagnata) o in un campo.

Run 5' — RPE 7
Andature: 3 × 30" ciascuna (Skip, Calciata dietro, Galoppo laterale, Passo incrociato)
Run 10' — RPE 8
Recupero: 5'
8 × 20" Sprint + 10" Jogging
Giornata di stretching (bonus)
Nei giorni "off" — o quando senti il corpo affaticato — dedica 10 minuti allo stretching. Mantieni ogni posizione per 5 respirazioni diaframmatiche lente.

1. World's Greatest Stretch

2. Stretching ischiocrurali

3. Stretching flessori dell'anca

4. Child's Pose

Consigli pratici per l'estate
Allenati la mattina presto o la sera: evita le ore centrali con il caldo forte
Ascolta il corpo: se una giornata sei stanco, sposta la seduta di 24 ore
Alterna: se sei al mare, sfrutta il nuoto come sostituto del Giorno 3
Non ossessionarti: 2 sedute fatte bene valgono più di 3 tirate via
Riposa: 7-8 ore di sonno sono parte integrante del programma
Il valore del riposo mentale
Il Taekwondo non è solo tecnica e condizione fisica. È anche testa. Dopo una stagione lunga la mente ha bisogno di staccare tanto quanto il corpo. Leggere, viaggiare, stare con la famiglia, non pensare a calci alti e forme per qualche settimana: è tutto tempo prezioso. Si torna in palestra a settembre con energia nuova proprio perché ci siamo dati il permesso di riposare.

Buone vacanze e buon allenamento
A nome dello staff tecnico del Taekwondo Mattei Roma, auguriamo a tutti — atleti agonisti, bambini, ragazzi, adulti e famiglie — un'estate serena. Godetevi il riposo, rilassate la mente, allenatevi con leggerezza quando ne avete voglia. Ci rivediamo a settembre più forti, dentro e fuori.

Per informazioni sulla stagione 2026/2027 e sulle iscrizioni, puoi consultare la pagina dedicata sul sito. Buona estate a tutti!

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Chiusura stagione sportiva 2025/2026: un anno di crescita e risultati per il Taekwondo Mattei Roma
Con l'esame di cintura svolto nei primi giorni di luglio si conclude ufficialmente la stagione sportiva del Taekwondo Mattei Roma.

Chiudiamo il 2025 con una bellissima medaglia d'argento ai campionati italiani a Messina nella categoria -49 kg senior femminile, un risultato che ci rende davvero orgogliosi.

Abbiamo iniziato il 2026 tra non poche difficoltà, ma con tanta voglia di fare bene e di migliorarci ogni giorno. Impegno, costanza e spirito di squadra ci hanno permesso di raggiungere ottimi risultati nelle varie competizioni: medaglie di prestigio dall'Interregionale di Riccione, al Campionato Regionale Lazio di Fondi, passando per il Kim e Liù Centro e il Kim e Liù Assoluto al Foro Italico.

Nel mezzo, anche un'importante esperienza internazionale con una gara in Bulgaria.

Auguriamo a tutti i nostri tesserati e alle loro famiglie buone vacanze.

Ora è tempo di ricaricare le energie, pronti a tornare ancora più motivati per la prossima stagione, che inizierà con la preparazione atletica a metà agosto.

I Maestri Massimiliano, Valerio e Youmna e tutta l'Accademia Taekwondo Mattei Roma

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Esami passaggio di cintura Luglio 2026
Oggi, venerdì 3 luglio, si sono svolti gli esami sociali di passaggio di cintura per la nostra società, Taekwondo Mattei Roma.

I bambini che hanno affrontato l'esame sono stati: Davide e Christian, che hanno ottenuto il grado di cintura gialla; Flavio e Chiara, che hanno conseguito il grado di mezza verde; Lorenzo, Virginia, Roberto e Dario, hanno invece raggiunto il grado di cintura blu; ed Abuda, il più piccolino, che ha ottenuto la cintura mezza gialla.

Siamo molto orgogliosi del lavoro svolto dai nostri ragazzi: durante l'anno hanno dimostrato grande impegno, costanza e determinazione nel perseguire i propri obiettivi, superando momenti difficili e infortuni. I progressi sono stati evidenti sia per chi ha partecipato alle gare, sia per chi ha iniziato da poco ad affacciarsi a questa affascinante arte marziale.

Complimenti a tutti per il traguardo raggiunto!

Con l'occasione auguriamo buone vacanze a tutti: ci ritroveremo a settembre più carichi e determinati a raggiungere e anche superare i nostri obiettivi.

I Maestri Massimiliano, Valerio e Youmna

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Gran Prix di Roma al Foro Italico: oro per Roberto Destro al torneo Kim & Liù
Nel weekend dal 5 al 7 giugno, presso la prestigiosa location del Foro Italico, si è svolto un evento cardine per il mondo del taekwondo: il Gran Prix di Roma. Questo appuntamento, davvero unico nel suo genere, ha ospitato una delle gare più importanti dedicate ai bambini fino a 10 anni: il torneo Kim & Liù. In un'atmosfera carica di energia, il Gran Prix ha rappresentato un raro esempio di sinergia: nello stesso spazio, infatti, si sono confrontati i campioni del presente, già in lizza per le Olimpiadi, accanto ai piccoli talenti del futuro.

Tra i protagonisti della nostra squadra, il Taekwondo Mattei ha portato tre giovani atleti. Flavio Calisti, nella categoria -27 kg children, ha disputato due incontri, vincendo il primo e mostrando enormi miglioramenti nonostante la sconfitta nel secondo. Lorenzo Sabbioni, nella categoria -27 kg kids, ha combattuto con impegno, ma non è riuscito a superare il primo turno. Infine, Roberto Destro, nella categoria -30 kg kids, ha brillato, vincendo quattro incontri consecutivi e confermando il suo straordinario talento, conquistando ancora una volta la medaglia d'oro.

Oltre alla bellezza dell'evento, è fondamentale sottolineare che quest'anno celebriamo i 60 anni dall'arrivo del taekwondo in Italia. Questo anniversario conferisce all'evento un significato ancora più profondo, legando la nostra passione per il taekwondo a un viaggio di sei decenni di storia e tradizione.

Un evento che ci ha mostrato il cuore del taekwondo, unendo speranza, passione e grandi sogni.

I Maestri Massimiliano e Youmna
FITA - Federazione Italiana Taekwondo
Comitato Regionale FITA Lazio
Sport e Salute

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European Grand Prix di Sofia: esperienza internazionale e nuove consapevolezze per il Taekwondo Mattei
Nel weekend del 30 e 31 maggio si è svolto a Sofia, in Bulgaria, l'European Grand Prix, competizione internazionale riservata alle categorie Cadetti e Junior che ha visto la partecipazione di alcuni tra i migliori giovani atleti provenienti da tutta Europa.

Il Taekwondo Mattei Roma ha preso parte all'evento con due atleti della categoria Junior cinture nere: Niccolò Marcelli nella categoria -51 kg e Andrea Gasbarre nella categoria -55 kg. Per entrambi si è trattato di un'importante occasione di confronto in un contesto internazionale di alto livello, caratterizzato da ritmi, intensità ed esperienza competitiva differenti rispetto al panorama nazionale.

Niccolò Marcelli ha affrontato nel primo turno un atleta della nazionale israeliana. Fin dalle prime fasi dell'incontro ha dimostrato personalità e buone qualità tecniche, riuscendo in diversi momenti a mettere in difficoltà il proprio avversario. La prestazione è stata positiva e ha evidenziato segnali incoraggianti, ma l'esperienza e la solidità dell'atleta israeliano hanno fatto la differenza nei momenti decisivi del combattimento. Per Niccolò, alla sua prima esperienza in un contesto internazionale di questo livello, la gestione della tensione e l'impatto con un ambiente nuovo hanno inevitabilmente avuto un peso sull'andamento della gara.

Andrea Gasbarre si è invece confrontato con un atleta della nazionale cipriota, avversario dotato di grande struttura fisica ed esperienza. Andrea ha affrontato il match con determinazione, dimostrando di poter competere alla pari per lunghi tratti contro atleti di livello internazionale. Anche in questo caso il risultato non ha permesso di proseguire nel torneo, ma la prova offerta ha confermato la sua crescita e la capacità di sostenere confronti impegnativi senza arretrare sul piano dell'atteggiamento e dell'intensità.

Al di là dei risultati, torniamo da questa trasferta con sensazioni positive. I nostri atleti hanno affrontato ogni combattimento con impegno, coraggio e spirito di sacrificio, dando il massimo dall'inizio alla fine e rappresentando al meglio il lavoro svolto quotidianamente in palestra.

Esperienze come questa sono fondamentali nel percorso di crescita di un atleta. Confrontarsi con realtà internazionali permette di acquisire nuove consapevolezze, comprendere meglio il livello richiesto nelle competizioni europee e individuare gli aspetti su cui continuare a lavorare. Siamo certi che Niccolò e Andrea sapranno trasformare quanto appreso in Bulgaria in uno stimolo ulteriore per affrontare con ancora maggiore determinazione i prossimi allenamenti e i futuri appuntamenti agonistici.

I Maestri Massimiliano Ricci e Valerio Venanzi
FITA - Federazione Italiana Taekwondo
Comitato Regionale FITA Lazio

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Lazio Combat 2026 a Fondi: tre medaglie e segnali positivi per il Taekwondo Mattei
Sabato 16 maggio 2026, presso il palazzetto di Fondi, si è svolta la competizione Lazio Combat, appuntamento che ha visto il Taekwondo Mattei partecipare con quattro atleti divisi tra categorie senior e junior. Una giornata intensa, caratterizzata da incontri di buon livello tecnico, situazioni complesse da gestire e indicazioni importanti sul percorso che il gruppo sta portando avanti in allenamento.

Ad aprire la giornata è stato Lorenzo Ferrari nella categoria senior -80 kg cinture nere. Lorenzo ha affrontato un atleta esperto proveniente da Anzio, disputando un incontro combattuto con coraggio e personalità. Nonostante il risultato non gli abbia permesso di proseguire nel torneo, ha mostrato un buon taekwondo, affrontando il match senza timori e cercando di mantenere ordine e iniziativa anche nei momenti più difficili.

La seconda atleta a scendere sul quadrato è stata Flavia Marcellini nella categoria senior -53 kg cinture rosse. Flavia ha disputato direttamente la finale contro un'avversaria che nel primo round è riuscita a metterla in difficoltà, soprattutto nella gestione delle distanze e del ritmo del combattimento. Con lucidità, però, è riuscita a modificare l'approccio tattico, trovando progressivamente la chiave giusta per interpretare il match. La capacità di adattarsi durante l'incontro le ha consentito di vincere il secondo e il terzo round, conquistando così la medaglia d'oro.

Nelle categorie junior, il Taekwondo Mattei ha presentato Niccolò Marcelli nella categoria -51 kg cinture nere. Niccolò ha affrontato il primo incontro in maniera molto convincente, imponendosi con una prestazione ordinata ed efficace. In semifinale si è trovato davanti un ottimo atleta di Latina, dando vita a un combattimento intenso e dinamico, giocato su ritmi elevati e continui cambi di iniziativa. Nonostante la sconfitta, la prestazione ha confermato il suo livello competitivo e la capacità di confrontarsi con avversari di alto profilo.

Ultimo atleta a combattere per il Taekwondo Mattei è stato Andrea Gasbarre nella categoria junior -55 kg cinture nere. Andrea ha disputato una buona semifinale, riuscendo a conquistare l'accesso alla finale attraverso un incontro gestito con ordine e attenzione. Nell'ultimo match della giornata ha affrontato un atleta campano, cedendo però nell'incontro decisivo. Anche in questo caso resta positiva la qualità del taekwondo espresso, soprattutto nella gestione tecnica del combattimento e nella capacità di rimanere concentrato fino alla fine.

Il bilancio finale è di tre medaglie conquistate su quattro atleti presentati, un risultato che assume ancora più valore considerando che il gruppo arriva da settimane segnate da piccoli infortuni che non hanno consentito agli atleti di allenarsi sempre nelle condizioni migliori. Aspetti che non vengono letti come alibi, ma come elementi su cui continuare a lavorare con maggiore continuità e attenzione durante la preparazione.

Un elemento significativo della giornata è stato anche il supporto ricevuto dai compagni di squadra presenti sugli spalti. La partecipazione e il tifo del gruppo hanno contribuito a creare un clima diverso rispetto ad altre occasioni, rafforzando il senso di appartenenza e l'idea di una squadra sempre più unita, dentro e fuori dall'area di gara.

Maestro Massimiliano Ricci & Valerio Venanzi

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Torneo Kim e Liu Centro Italia: continuità e prospettive per il Taekwondo Mattei

Domenica 3 maggio 2026, nella città di Fondi, si è svolto il torneo Kim e Liu Centro Italia, appuntamento che ha visto la partecipazione di diverse realtà del territorio e che ha rappresentato un ulteriore banco di prova per gli atleti impegnati nel percorso agonistico.

Il Taekwondo Mattei si è presentato con due atleti: Flavio Calisti nella categoria Children gruppo B -27 kg e Roberto Destro nella categoria Kids -30 kg. Due situazioni diverse per esperienza e percorso, ma entrambe utili per osservare il livello di crescita e la capacità di gestione della gara.

Flavio Calisti ha affrontato il suo primo incontro mostrando un atteggiamento adeguato al contesto competitivo, con attenzione, impegno e disponibilità al confronto. Si è trovato di fronte un atleta più esperto e non è riuscito a superare il turno, ma la prestazione ha comunque evidenziato elementi positivi, in particolare nella gestione della pressione e nella capacità di rimanere nel match senza perdere lucidità. È un passaggio iniziale che rientra nel percorso di formazione e che fornisce indicazioni chiare su cui continuare a lavorare.

Roberto Destro ha invece confermato il momento positivo già emerso nelle settimane precedenti, tornando a conquistare la medaglia d'oro dopo il risultato ottenuto a Riccione. Ha disputato tre incontri di buon livello, mantenendo continuità sia dal punto di vista tecnico sia nell'atteggiamento, mostrando un taekwondo ordinato ed efficace. La sua prestazione rafforza l'idea che il lavoro svolto in palestra stia producendo risultati concreti, soprattutto nella capacità di trasferire in gara quanto preparato durante gli allenamenti.

Il torneo ha fornito indicazioni utili, non solo in termini di risultato ma soprattutto in relazione alla qualità delle prestazioni e alla gestione delle diverse situazioni di gara. Il percorso prosegue con l'obiettivo di consolidare quanto emerso e di mantenere lo stesso livello di attenzione e impegno nelle prossime competizioni.

Maestri Massimiliano Ricci & Valerio Venanzi

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Nel weekend del 18 e 19 aprile, al Play Hall di Riccione, si sono svolti i campionati interregionali Emilia Romagna, un appuntamento rilevante nel calendario agonistico che ha visto la partecipazione di numerose società e atleti provenienti da diverse regioni. Il Taekwondo Mattei di Roma si è presentato con tre atleti, ciascuno impegnato in categorie differenti ma accomunati da un percorso di preparazione serio e da una chiara volontà di misurarsi in un contesto competitivo.

A rappresentare l'accademia sono stati Roberto Destro nella categoria Kids gruppo C -30 kg cinture verdi-blu, Dario Albertini nella categoria cadetti gruppo C -53 kg cinture verdi-blu, e Andrea Gasbarre nella categoria junior -55 kg cinture rosse e nere. Tre percorsi diversi, tre momenti sportivi differenti, ma un unico filo conduttore: la capacità di portare in gara ciò che viene costruito quotidianamente in palestra.

Nella prima giornata di combattimenti, Dario Albertini ha dimostrato un livello di maturità superiore rispetto alla sua esperienza nella categoria. Nonostante fosse alla sua seconda competizione, ha affrontato gli incontri con lucidità e determinazione, riuscendo a vincere due match e conquistare la medaglia d'oro. Un risultato che non va letto solo in termini di podio, ma come indicatore di un processo di crescita che sta prendendo forma in modo coerente, rafforzando fiducia e consapevolezza per le prossime competizioni.

Andrea Gasbarre ha invece affrontato la gara in una condizione più complessa, arrivando da un infortunio al polso che lo aveva costretto a uno stop nelle settimane precedenti, proprio in concomitanza con i campionati italiani. Nonostante questo, ha scelto di rimettersi in gioco, affrontando quattro incontri con coraggio e qualità tecnica. Il suo percorso si è fermato solo in finale, con una medaglia d'argento che assume un valore specifico, perché costruita in una fase di rientro e accompagnata da una prestazione che ha evidenziato un taekwondo pulito e consapevole.

La seconda giornata ha visto protagonista Roberto Destro, alla sua prima esperienza agonistica. Un passaggio sempre delicato, dove l'aspetto emotivo ha spesso un peso determinante quanto quello tecnico. In questo contesto, la sua prova è stata particolarmente significativa: quattro incontri vinti, medaglia d'oro e una gestione della gara che ha messo in evidenza concentrazione, ascolto e capacità di applicare le indicazioni ricevute. Elementi che, in una fase iniziale del percorso, rappresentano già una base solida su cui costruire.

Questi risultati non sono isolati, ma si inseriscono in un quadro più ampio che riguarda il lavoro quotidiano svolto in palestra. La competizione, in questo senso, diventa un momento di verifica, non solo del livello tecnico raggiunto, ma soprattutto della capacità degli atleti di trasferire in gara principi, disciplina e metodo. È proprio questo passaggio che consente di dare continuità al percorso e di trasformare l'allenamento in esperienza concreta.

Accanto agli aspetti sportivi, resta centrale anche la dimensione collettiva. Il supporto di chi segue la squadra, sia in trasferta sia a distanza, contribuisce a creare un contesto in cui l'atleta non è mai isolato, ma parte di un sistema che sostiene e accompagna ogni fase del percorso.

Il bilancio del weekend è quindi positivo, non solo per le medaglie conquistate, ma per ciò che rappresentano: segnali chiari di crescita, conferme sul lavoro svolto e indicazioni utili per le prossime tappe.

Maestro Massimiliano Ricci