DB Coach

Se ti alleni in estate, NON commettere questi errori❗️

❌ Bere tanta acqua fredda tutta insieme

✅ Piuttosto bevi a piccolo sorsi più spesso

❌ Allenamenti all’aperto all’ora di pranzo

✅ Se ti alleni all’aperto, prediligi la mattina presto oppure la sera. Non affaticarti così tanto

❌ Non integrare

✅ Utilizza sempre dei sali minerali per reintegrare i liquidi e mantenere alte le energie

PLUS per le signorine:
❌ Sovrallenare le gambe

✅ Se soffrite di ritenzione idrica e pesantezza alle gambe, cambiate strategia. Alternate i gruppi muscolari e riposate a sufficienza. Inoltre, a fine giornata, vi consiglio di tenere gambe in su per almeno 10’.

💾 Salvate il post se vi sono stato utile
📩 e per consigli personalizzati, scrivetemi in privato.

Continuiamo con i falsi miti ❌ sull'allenamento

Leggi per approfondire👇

1️⃣Per allenarsi correttamente bisogna fare solo esercizi alle macchinari

È vero. Allenarsi con i macchinari permette di svolgere gli esercizi attraverso dei movimenti guidati, che ne facilitano la corretta esecuzione.

Tuttavia l'utilizzo dei pesi a corpo libero, permette di svolgere l'esercizio con dei movimenti più naturali per il corpo e consente di aumentare l'equilibrio e la coordinazione. Quindi un allenamento completo dovrebbe includere entrambi.

2️⃣ Più alleno un muscolo e più cresce

La verità sta nel mezzo.

Per sviluppare un muscolo carente, è consigliabile allenarlo più di una volta a settimana, ma allo stesso tempo bisogna dargli il tempo necessario per riposare.

3️⃣ Il tempo di recupero ideale è 60 secondi

Come sempre, non esiste una verità assoluta.

Il tempo di recupero dipende dall'intensità dell'esercizio e dal tipo di allenamento che si svolge.

Se si svolge un circuito, si potrebbero eseguire tutti gli esercizi di fila e poi fare una pausa più lunga di un minuto; così come in alcuni casi la pausa tra una serie e l'altra potrebbe raggiungere anche 2 minuti.

Bisogna analizzare la situazione singolarmente.

Tu a quale hai creduto??
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Continuiamo con i falsi miti ❌ sull'allenamento
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1️⃣ PER AVERE LA TARTARUGA BISOGNA FARE TANTI ESERCIZI DI ADDOME

Sì, ma non basta.

Innanzitutto non bisogna farne così "tanti", ma è fondamentale che gli esercizi vengano affiancati da una dieta equilibrata e, nel caso di un eccesso di adipe, da una dieta ipocalorica.

In questo lavoro, mentre si lavora sulla struttura alla base, si elimina anche il grasso che la copre.

2️⃣ CORRERE È IL MODO MIGLIORE PER DIMAGRIRE

La verità è che esistono diversi metodi e sono tutti efficaci.

Correre è un buon metodo di perdere peso, ma non il migliore se non lo si fa per un tempo sufficiente.
Infatti si iniziano a consumare grassi solo dopo 20-25' di attività.

Per ottenere un buon risultato, consiglio comunque di affiancare alla corsa anche degli esercizi che permettano di lavorare sulla struttura muscolare.

3️⃣ SI PUÒ DIMAGRIRE IN MODO LOCALIZZATO

Purtroppo non è possibile.
Concentrarsi su un singolo esercizio farà solo sviluppare i muscoli in quella zona.

In un esperimento su Resarch Quarterly for Excercise and Sport, per 27 giorni una ventina di persone hanno fatto solo esercizi per gli addominali, perdendo grasso ovunque ma aumentando tutti la circonferenza del loro addome.

Anche in questo caso la chiave sta nell'equilibrio.

Tu a quale hai creduto??
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Continuiamo con i falsi miti ❌ sull'allenamento

1️⃣ PIÙ I MUSCOLI SONO GRANDI E PIÙ SONO FORTI

Non è proprio così.

Uno studio condotto dall'Università di Manchester ha appurato che le fibre muscolari dei velocisti e dei sollevatori di pesi sono ben più potenti, almeno a livello cellulare, di quelle di un body-builder, che ne possiede semplicemente di più.

Si tratta, quindi, di scegliere tra qualità e quantità.

2️⃣ PIÙ SI SUDA E PIÙ SI BRUCIANO GRASSI

Decisamente no.

Sudare significa solo che si stanno perdendo acqua ed elettroliti e che è dunque necessario reidratarsi. È semplicemente il meccanismo che abbiamo per mantenerci freschi e regolare la temperatura corporea sotto sforzo, ma il peso perso in questo modo sarà prontamente recuperato alla prima bevuta.

3️⃣ AUMENTARE DI PESO SIGNIFICA INGRASSARE

Non sempre.

Se si comincia l'attività fisica con l'obiettivo di perdere i chili in eccesso, prima di calare si potrebbe persino aumentare di peso.
Questo perché, mentre inizia a calare la massa grassa, cresce quella muscolare, che all'inizio aumenta più velocemente rispetto alla diminuzione dell'adipe.

Hai mai creduto ad uno di questi?
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Di falsi miti ❌ sull'allenamento ne girano tanti.
Iniziamo a sfatarli.

📖 Leggi qua per approfondire
✍️ e commenta con "falsi miti" per scoprirne altri

1️⃣ IL MATTINO PRESTO È IL MOMENTO MIGLIORE PER ALLENARSI

In realtà dipende dai bioritmi di ognuno.

Allenarsi presto è un ottimo metodo per avviare il metabolismo, ma uno studio pubblicato sul Journal of Physiology ha individuato una fascia oraria altrettanto valida tra le 13 e le 16, per via dei livelli di testosterone, più alti a metà giornata.

2️⃣ LO STRETCHING PREVIENE GLI INFORTUNI

Non è esattamente così.

In genere si pensa che sciogliere i muscoli prima
di un allenamento renda più agili, ma uno studio pubblicato su Research in Sports Medicine ha provato l'inefficacia dello stretching statico nel ridurre il rischio di infortuni. È meglio effettuare esercizi di allungamento dinamico per 5-10'
prima di iniziare l'allenamento.

3️⃣ PER PERDERE PESO BISOGNA ALLENARSI ALMENO PER UN'ORA

Non è detto. Non è una questione di tempo!

Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology, lavorare bene per anche solo per lametà del tempo può portare a risultati migliori.

Per 3 mesi i ricercatori hanno seguito 60 uomini impegnati in 2 programmi diversi. Chi si è allenato mezz'ora con maggiore intensità ha perso 3,6 kg in media di massa grassa, contro i 2,7 kg di chi lo ha fatto per un'ora.

Perché è meglio fare uno spuntino proteico?🤔

Innanzitutto lo spuntino è un infra-pasto che nasce con l’obiettivo di prevenire la fame eccessiva, fornire energia, mantenere il metabolismo attivo ed integrare i nutrienti
mancanti nella dieta.

👉 Ma perché è consigliato fare
uno spuntino proteico?

1. Mantenimento e/o crescita della massa muscolare: le proteine sono un nutriente chiave per la crescita e il recupero muscolare.
Soprattutto nei casi di:

allenamenti per la forza o di mantenimento della massa muscolare;

età adulta/vecchiaia;

dieta ipocalorica per dimagrire protratta a lungo.

2. Controllo dell’appetito:
le proteine hanno un effetto saziante maggiore rispetto a carboidrati e grassi;

3. Recupero post-allenamento:
uno spuntino proteico può aiutare a promuovere il recupero muscolare;

4. Raggiungimento dell’apporto proteico giornaliero:
non è sempre facile assumere abbastanza proteine solo con i pasti principali. Per questo lo spuntino proteico può essere un valido alleato.

Tu in genere fai uno spuntino
oppure due? Fammelo sapere nei commenti 👇