Marlena Krasowska

Allora partiamo insieme! 🤸🏼‍♀️
Sei pronta? Da oggi preparerò per te allenamenti focalizzati che potranno aiutarti nei tuoi obiettivi! Iniziamo subito! 💪🏻

Ciao! 😉 Perché allenamenti "con" le donne? Perché quando alleno mi piace fare squadra, scoprie di cosa avete bisogno e insegnarvi il modo migliore per farlo!
Inizia subito: scrivimi nei commenti cosa vorresti sapere ☺️

Da oggi, alleniamoci insieme!
Ciao, mi chiamo Marlena e sono una personal trainer. Prima di questo, però, sono una donna che supporta le donne 🥰
Vieni ad allenarti con me!💪🏻

Di che forma è il tuo corpo? E come dovresti allenarti? È difficile capirlo? Assolutamente no!

In questo post trovi tutte le dritte su come farlo per ottenere dei risultati 😍

Ps. Che tipo di allenamento preferisci?
Io adoro l’allenamento a corpo libero e ad altà intensità, breve e indolore😉 e risparmio tanto tempo 😍

Ogni allenamento - sia la mattina che la sera ha i suoi pro e contro. Ognuna di noi deve decidere cosa vuole ottenere (a parte i risultati estetici) grazie al training.

La mattina il nostro cervello è riposato e pronto per un lavoro, allenandosi la mattina miglioriamo il nostro metabolismo per tutta la giornata, e grazie alle endorfine ci garantiamo buon umore.

Invece la sera possiamo fare un allenamento più “duro”, togliere lo stress e scaricare la tensione.
Il peggior allenamento è quello non fatto 😉

COME COMBATTERE LA RITENZIONE IDRICA?

È vero che grazie al mio stile di vita non ho mai sofferto di ritenzione o cellulite, però…

Quest’estate ho avuto 3 incontri spiacevoli con degli insetti (5 punture di vespa/ape/calabrone). Alla terza volta sono finita al pronto soccorso con la flebo di cortisone, e l’adrenalina🤦🏼‍♀️

Lo squilibrio ormonale (inoltre se aggiungiamo il fatto che non ho la tiroide…) si sentiva e si vedeva all’occhio n**o! Le mestruazioni sregolate. Il corpo pieno di bolle. Il gonfiore e la pesantezza delle gambe per tutto il giorno, puoi immaginare quando dovevo abbassarmi o fare uno squat 🤦🏼‍♀️

Ero scioccata cosa lo stress e il cortisone possono fare del corpo di una donna… E a dirla tutta non sapevo come rimediare. Perché comunque continuavo ad allenarmi ma non vedevo i miglioramenti!

I drenanti? Tanta acqua? I massaggi? Dovrei sudare? Dovrei fare tanto cardio? Dovrei camminare o nuotare? Tutti mi dicevano che dovevo aspettare… figuriamoci se io so aspettare 🤪 e poi… io e la ritenzione idrica? Io?!?!😅🤦🏼‍♀️

Quindi ho cominciato a documentarmi, a leggere tanti libri al riguardo, ho cambiato in primis i miei allenamenti (esercizi mirati che stimolano le pompe venose degli arti inferiori), il body brushing tutte le sere, ho cambiato la mia alimentazione, ho fatto delle analisi (il check up completo)… e finalmente dopo quasi 2 mesi vedo dei risultati!

Mi dirai che non sono dei veri problemi. E sicuramente avrai ragione, però lo so che queste cose non sono solo fenomeni estetici e alla lunga possono creare gravi patologie… E ovviamente creare a noi donne parecchio disagio. Ma credimi che con un lavoro mirato e costante (e con un po’ di pazienza) c’è speranza per tutte, io sono la prova vivente 😅😘

Mamme! 🤰👩‍👧‍👦
Sfatiamo questo mito che l’allenamento in gravidanza non è possibile. Chiariamo, ogni gravidanza è a se e va valutata da professionisti👩‍⚕️👨‍⚕️. È importante stabilire delle linee guida circa l’attività fisica durante la gravidanza. Ogni madre, deve consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di ginnastica pre-parto, a maggior ragione nel caso di soggetti sedentari o con una scarsa storia sportiva alle spalle. Per questi soggetti la gravidanza stessa è uno stato di allenamento: il sistema cardio-vascolare e muscolo-scheletrico sono messi alla prova semplicemente dall’aumento di peso durante la gravidanza (principio del sovraccarico), per non parlare di tutti i molteplici adattamenti a cui il corpo va incontro. Diventa importante quindi, con il permesso del medico, prepararsi adeguatamente.
Allo Xstamina Training Lab sappiamo come prenderci cura di tutte le prossime e neo Mamme.
Ph.
Mum
Dentro il pancione Mario venuto al mondo il 19/08/2021 sano e forte come un toro
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📍 Via Agri 15 Roma