Simone Fitness

🔥CREATINA🔥

Uno degli integratori più usati e più studiati.
La sua funzione principale è quella di legarsi allo ione ortofosfato formando la fosfocreatina e donare questo gruppo ad una molecola di ADP per poi formare ATP (la nostra energia risiede da questa molecola) utilizzata nei processi di contrazione muscolare.

AUMENTO SINTESI DI GLICOGENO

La creatina può essere considerata un composto sinergico della sintesi di glicogeno. ne concomitante di creatina e glucosio. Si è notato un aumento medio del 18% della quantità di glicogeno muscolare accompagnato ad un aumento della quantità di creatina contenuta nel muscolo.

I fattori che influenzano la crescita muscolare sono:
- Carico Utilizzato
- Produzione lattacida e accumulo dei metaboliti
- Ripetizioni e fase eccentrica

La fisiologia, infatti, afferma che per essere più “grossi” bisogna essere più FORTI 🦍!
Infatti non è il cedimento muscolare, come si pensava prima, a farci crescere, bensì, lavoro con range di ripetizioni medio/basse, alto carico e tecnica perfetta.

Da Natural il maggior fattore per la crescita muscolare è l’intensità.

CHE COSA SONO GLI AMMINOACIDI?💊 Gli Amminoacidi sono i mattoncini che uniti da un legame peptidico formano una lunga sequenza che dà origine ad una proteina e sono i componenti essenziali delle proteine; hanno grande importanza nella costituzione biochimica dei tessuti dell’organismo umano e, di conseguenza, nell’alimentazione.

Nell’organismo esistono 20 tipi di amminoacidi: 8 sono ESSENZIALI (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina), 10 sono NON ESSENZIALI.

Tra gli essenziali, 3 (valina, isoleucina e leucina) sono definiti amminoacidi ramificati (BCAA). Gli amminoacidi essenziali sono quelli che l’organismo umano non riesce a sintetizzare in quantità sufficiente per far fronte ai propri bisogni quotidiani soprattutto se la richiesta aumenta con l’attività fisica. Quelli ramificati (BCAA) sono quelli che fanno la differenza nel potenziamento delle performance atletiche e andrebbero forniti all’organismo attraverso l’alimentazione: carni, uova, pesce e latticini.

Tutti gli amminoacidi cominciano ad essere sintetizzati al passaggio nell’intestino tenue, ma mentre il percorso degli amminoacidi essenziali prosegue verso il fegato, quello degli amminoacidi a catena ramificata BCAA va verso la massa muscolare dove vanno a riparare le strutture proteiche danneggiate in quanto coinvolti nella sintesi proteica necessaria per il rinnovamento cellulare (funzione plastica) o conferiscono energia (funzione energetica).Quando assumere gli amminoacidi?

PRIMA dell’allenamento: per fornire energia senza sovraccaricare l’apparato digerente e preservando il sistema muscolare.

DOPO l’allenamento: Gli aminoacidi possono aiutare a tornare prima in forma e sottoporsi ad un’altra seduta ravvicinata di allenamento

Rispetto all’assunzione di proteine alimentari, è prontamente utilizzabile rispetto a una fonte proteica alimentare che necessita di un processo digestivo e l’assorbimento risulta più complesso e più lento.

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CREATINA Creatina: quante volte ne hai sentito parlare? E’ un aminoacido fondamentale per il funzionamento corretto ed ottimale dei muscoli. Ma è solo questa la sua funzione? In quali cibi si trova? Quando …

Ecco a voi spiegato in maniera semplice ed efficace cosa sono gli Aminoacidi!

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BENVENUTO NEL MIO SITO MI PRESENTO CON IL MIO PRIMO ARTICOLO IN CUI VOGLIO RACCONTARVI LA MIA STORIA! SPERO VI INTERESSI, COSÌ DA RIMANERE COLLEGATI PER ALTRI ARTICOLO INTERESSANTI RIGUARDO ALLENAMENTO E NUTRIZIONE.