17/08/2026
Un giorno e una notte di distanza dal lavoro e dall’allenamento.
Un giorno e una notte di arrosticini, vino, pasta al forno, cavalli e verdure che friccicano perché hann’e friccicá.
Non è una deviazione rispetto al mio percorso e alla mia routine: ne è parte integrante.
Questo è quello che a troppi sfugge: lo stile di vita migliore è quello che puoi sostenere a lungo, senza privazioni, senza punizioni o pentimenti.
È quello che ti permette di goderti 30 e più arrosticini sapendo che il mattino ti sveglierai con lo stomaco rovesciato e la bocca impastata, ma felice di averlo fatto.
E con una voglia indescrivibile di tornare a mangiare verdure, petto di pollo e gallette di riso il prima possibile. E di farti un leg day spacca gambe appena rimetti piede in sala pesi.
Non credere ai fondamentalismi e ai fanatismi dei guru del fitness, trova la tua strada e persegui quella.
Persegui la tua felicità, non aver paura di deludere gli altri. Tanto comunque li deluderai quasi tutti, mentre chi ti rimarrá vicino lo farà per quello che sei, non per quello che provi ad imitare.
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Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.
Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.
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06/08/2026
Se vuoi allenarti 3 volte a settimana ottenendo risultati concreti devi superare la fase dell’apprendimento tipica del neofita e cominciare a PERIODIZZARE gli stimoli.
Ti voglio lasciare quelle che reputo essere le migliori split routine se hai questa esigenza:
1. Full body - Upper - Lower
Nel primo giorno si allena tutto il corpo con pochi esercizi ‘pesanti’. Secondo giorno tronco, terzo giorno
arti inferiori.
2. Full body - Push - Pull
Primo giorno dedicato ancora a esercizi ad alta sinergia muscolare, obiettivo dichiarato: progressive overload.
Secondo giorno dedicato ai muscoli atti alla spinta (petto, deltoidi, tricipiti) e terzo giorno a quelli di tirata (back, bicipiti).
Adoro in questi casi inserire dei piccoli richiami sugli arti inferiori, in particolare nel giorno di back inserire RDL’s o iperestensioni é un ottimo modo per tornare a stimolare questi comparti muscolari senza mollare lo stimolo su lombari e erettori della colonna.
3. Upper - Lower - Upper 2 - Lower 2
Dove si ha la possibilità di porre più focus su un gruppo piuttosto che su un altro tra i vari giorni.
Per esempio in Upper 1 si può decidere di dare priorità al gran pettorale mentre in Upper 2 si porrà più enfasi sul gran dorsale.
Le sessioni si fanno ruotare per mantenere la frequenza di 3/7 (upp1 - low1 -upp2 / low2 - upp1 - low1)
4. Push 1 - Pull 1 - Push 2 - Pull 2
Stessa logica di sopra, inserendo opportunamente degli esercizi dedicati agli arti inferiori magari a fine sessione.
Ricordati che periodizzare gli stimoli é FONDAMENTALE per ottimizzare il recupero e permettere così ai tuoi muscoli di crescere e a te di diventare davvero più forte.
Se hai dubbi sulla tua programmazione e vuoi sapere come fare, scrivimi in DM.
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06/08/2026