Matteo Ughi Personal Trainer

🪷 Tutto parte da qui.

I 7 principi del The Gym Samurai Method non sono filosofia astratta.
Sono strumenti pratici per allenarsi con più controllo, più consapevolezza e meno casualità.

💥 Ogni principio guida il modo in cui respiri, ti muovi e costruisci forza.
Nel corpo, nella mente, non solo in allenamento, ma in tutta la tua quotidianità.

🧠 Quando l’allenamento ha una direzione, i risultati smettono di essere casuali.

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✋ Allenarsi con una mano KO? Si può.

💥 Due dita distorte in combattimento non significano stop.
Significano adattamento. Ripianificazione. Intelligenza.

⚙️ Si parte con rematore singolo con fascette:
monolaterale, orizzontale, catena aperta.
Controllo, focus sulla schiena, zero stress inutile.

🛡️ Poi bilaterale con elastici:
profilo di resistenza diverso.

⚔️ Tirata alta con bilanciere e ganci, dead stop:
catena chiusa, centro schiena protagonista.

🔥 Infine pull-up con ganci:
verticale, senza dead stop.
Forza e controllo.

🧠 L’infortunio non è la fine.
È un’occasione per allenarsi meglio.

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Addome e Glutei Samurai

🔥 Non è solo un allenamento per addome e glutei.

È un protocollo che migliora stabilità, mobilità d’anca, circolazione, interno coscia ed equilibrio.

🟡 Primo esercizio:

in piedi, solo un elastico.
Attiviamo core e glutei insieme, lavorando già su controllo ed equilibrio.

🛡️ Secondo step:

focus su adduttori, obliqui e core stability.
Stabilità profonda, controllo laterale, forza intelligente.

💥 Terzo esercizio:

lavoriamo su retto addominale e flessione d’anca, mantenendo sempre il core attivo e stabile.

⚡ Ultimo step:
integriamo tutto.

Più lavoro per grande gluteo e flessori dell’anca, più coordinazione, più controllo globale.

📩 Vuoi un protocollo costruito sulle tue esigenze e sui tuoi obiettivi?

Scrivimi in DM e scopri il The Gym Samurai Coaching.

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⚔️ Push Up Samurai

🔥 Non è “solo” un piegamento.
È un percorso: attivazione, controllo… potenza.

🛡️ Primo step: attiviamo i depressori scapolari, svegliamo core e spalle in stabilizzazione.
Costruiamo le fondamenta prima di chiedere performance.

💥 Secondo step: isometria in allungamento del pettorale, più lavoro per le spalle e per il core in antirotazione.
Qui iniziamo a creare vera tensione intelligente.

⚡ Terzo step: il protagonista.
Core stimolato quasi a 360°, pettorale lavora in dinamica, ROM modulabile con manubri e tensione aumentabile con gilet zavorrato.
Stabilità, forza, controllo. Tutto insieme.

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⚔️ Non è solo una tecnica di difesa.

Il rotolamento nel Jiu-Jitsu è un’arte di controllo: del corpo, dello spazio e della mente.

💥 Allena addominali, schiena, equilibrio e coordinazione, migliorando la mobilità e la capacità di muoverti con naturalezza.

Ogni rotolamento diventa un atto di consapevolezza, forza e armonia.

🧘‍♂️ Nel The Gym Samurai Method impariamo a muoverci meglio… per vivere meglio.
Scrivimi in DM per scoprire come applicarlo al tuo allenamento.