Guido Personal Trainer

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03/09/2022

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01/09/2021

ADIPOCITA VS MIOCITA
Cellula del tessuto adiposo (organo adiposo) VS cellula del tessuto muscolare...
Il ''segreto'' (tra virgolette perche' NON esistono segreti) sta proprio qui...
I recettori cellulari sia dell'adipocita che del miocita sono i GLUT-4.
Vi e' quindi un contrasto tra quale cellula debba accumulare le sostanze.
L'allenamento con i pesi AUMENTA i recettori muscolari (MIOCITA) ed ABBASSA i recettori del grasso (adipociti)
Ecco perche' con gli anni anche un ''eccesso'' di carboidrati (ad esempio negli sgarri) in uno sportivo/atleta andra' nel miocita,piuttosto che nell'adipocita...
Questo il 70% dei dottori italiani evidentemente NON lo sa,visto che come ''attivita' fisica'' ancora nel 2021 consigliano la CAMMINATA VELOCE...

Preso dal web.

13/08/2021

È uno dei paradossi più assurdi di sempre...
La maggior parte delle donne verrebbero essere "toniche ma senza muscoli". Tralasciando il fatto che l'allenamento per la "tonificazione" non esiste (argomento trattato in articoli tecnici specifici), con questo mix di convinzioni e paure, cosa fanno solitamente?

- Via con allenamenti solo a corpo libero... o con poco peso eh mi raccomando!
- Via a perdere tempo ai macchinari che piacciono tanto (adductor e abductor machine ecc.) utili come la sabbia del gatto... già usata!
- Via a Zumba e alle varie attività musicali, fatte di saltelli e passetti.

O magari...

- Via ad acidificarsi e peggiorare ulteriormente, con assurdità come body pump, GAG e compagnia bella.

Un'ora di addominali-gambe-glutei, senza ogni logica e con volumi e intensità di lavoro insostenibili e incompensabili praticamente per tutte.

Un altro degli errori più tipici e diffusi?
Continuare a intestardirsi su una zona già sofferente (solitamente la parte inferiore).

muscolarmente.com/gambe-grosse

Tutto questo, non considerando il fatto che avere una buona BCM - massa cellulare (muscolare contrattile) nella composizione corporea, non significa affatto essere grosse, squartate o con gambe da calciatori.
E nemmeno con muscoli così visibili, se vogliamo...

Sarà invece proprio ciò che consentirà di raggiungere quelle forme e linee che in realtà hanno sempre avuto in testa.

muscolarmente.com/allenamento-donne

Le poche elette che hanno capito questi concetti, hanno visto cambiare nettamente il proprio fisico, raggiungendo risultati eccellenti, in base poi ai propri obiettivi (influenzati anche dalla nutrizione).

Le altre, con la loro assurda e insensata paura/fobia di rovinare, sgraziare, perdere femminilità ecc. ecc., rimarranno sempre a livelli mediocri se non addirittura mollicce e cellulitiche.

Ghisa is the way!💪😉

15/03/2021

Caratteristiche degli Stacchi Rumeni:

- Esercizio Fondamentale di rinforzo per Femorali, Glutei e Ischio Crurali
- Piedi alla larghezza delle spalle o anche leggermente meno larghi
- Abbassare le spalle e spingere indietro i glutei, piegando solo di poco le ginocchia, per favorire l’antero-versione del bacino in fase di discesa
- La schiena rimane sempre diritta e non si curva mai!
- Il bilanciere o i manubri si abbassano e si fermano poco oltre le ginocchia, nella posizione in cui la schiena si trova quasi parallela al pavimento
- Necessità di buona mobilità del bacino
- Per chi è rigido fermare il movimento appena si nota che il bacino smette di ruotare.

In foto mentre esegue la variante con kettlebells e rialzo sotto le punte dei piedi.