Valeria De Chiara - VDC Studio

Valeria De Chiara - VDC Studio Istruttrice e personal trainer certificata, specializzata in allenamento al femminile.

Sono passati quattro giorni dal VDC Day e io ancora non ho capito bene che cosa sia successo.Domenica l’ho passata a let...
30/09/2026

Sono passati quattro giorni dal VDC Day e io ancora non ho capito bene che cosa sia successo.
Domenica l’ho passata a letto, stremata e con il mal di pancia, e poi sono stata catapultata nella solita routine complessissima: la ricerca dell’incastro perfetto tra lavoro, gestione scolastica, gestione di casa, gestione emotiva, attività pomeridiane e i soliti millemila problemi da risolvere ogni giorno.
In tutto questo mi sono accorta di non essermi fermata neanche un attimo a pensare a cosa sia stato sabato per me.
Mi ricordo frasi di voi ragazze che non mi scorderò mai.
Ricordo lacrime e abbracci, sguardi intensi, sorrisi pieni di denti.
Mi ricordo bigliettini meravigliosi che custodisco ancora nella borsa del VDC Day, che devo ancora disfare.
Mi ricordo di Giulia, una ragazza che si è sentita addirittura di portarmi un regalo, oltre a confidarmi cose che non so neanche se sono in grado di meritare.
Mi ricordo amore, connessione, libertà.
E mi ricordo di essere riuscita, sabato, a dedicarmi una giornata per me, divertendomi come una matta, spalancando tutta la mia emotività senza vergognarmene affatto. E di avervi sentite pronte ad accoglierla e a restituirmi la vostra.
Siamo tutte, purtroppo, tornate alla realtà.
E penso solo a una cosa:
quanti cavolo di VDC Day al mese ci servirebbero?
Ma soprattutto, quanti ce ne meriteremmo?

Ci sono ricette che non hanno bisogno di bilancia. 💖Queste sono le crêpes di Nonna Anna, una di quelle ricette semplici ...
22/09/2026

Ci sono ricette che non hanno bisogno di bilancia. 💖
Queste sono le crêpes di Nonna Anna, una di quelle ricette semplici che faccio da sempre e che oggi voglio condividere con voi.
Sono proteiche, senza zuccheri aggiunti e si preparano con pochissimi ingredienti:
🥚 4 uova (anche solo gli albumi, io metto tutto l’uovo)
🌾 Farina d’avena bianca (potete scegliere il tipo di farina che preferite)
🥛 Latte
💧 Acqua
Le quantità? Rigorosamente ad occhio 😂
Il segreto è arrivare a un impasto piuttosto liquido, perfetto da versare in padella e cuocere pochi minuti per lato.
E poi arriva la parte più bella: la farcitura.
Dolce, salata, con frutta, yogurt, creme o quello che avete in casa e vi piace di più.
Perché anche a tavola non servono sempre regole complicate: a volte bastano ingredienti semplici, un po’ di fantasia e una ricetta tramandata con amore 💖

Tornano gli impegni, gli orari, le giornate più piene. E spesso, tra una cosa e l’altra, il pranzo diventa qualcosa da i...
08/09/2026

Tornano gli impegni, gli orari, le giornate più piene. E spesso, tra una cosa e l’altra, il pranzo diventa qualcosa da improvvisare all’ultimo momento.
Ma prendersi cura di sé passa anche da qui. 💖
Insieme alla Dott.ssa Maria Bravo - Biologa Nutrizionista abbiamo raccolto alcune idee semplici e bilanciate da preparare in anticipo e portare al lavoro: lunch box complete, pratiche e facili da inserire nella routine.
Perché organizzarsi non significa seguire schemi rigidi. Significa semplificarsi la giornata, avere una scelta pronta quando il tempo è poco e continuare ad ascoltare ciò di cui il corpo ha bisogno.
Scorri il carosello e salva le tue idee preferite per il rientro. 🍱✨

Non esiste un allenamento giusto in assoluto.
Esiste quello giusto per te, oggi.Per questo qui puoi scegliere e combinar...
01/09/2026

Non esiste un allenamento giusto in assoluto.
Esiste quello giusto per te, oggi.
Per questo qui puoi scegliere e combinare i workout in base a come ti senti: se hai voglia di attivarti, se cerchi tono, se il corpo ti chiede di rallentare e respirare.
Il metodo è proprio questo: imparare ad ascoltarti e usare il movimento come uno strumento di benessere, non di pressione.
Perché quando ti muovi nel modo giusto, lo senti.
Dentro.
Fuori.

Settembre è quel momento dell’anno in cui ci promettiamo di ricominciare. Di ritrovare una routine. Di prenderci di nuov...
25/08/2026

Settembre è quel momento dell’anno in cui ci promettiamo di ricominciare.
Di ritrovare una routine.
Di prenderci di nuovo cura di noi.
Per questo nasce Back In Flow. 💖
Un percorso di 4 settimane pensato per accompagnarti passo dopo passo, se ti alleni da poco, se ti sei fermata per un periodo o se vuoi entrare nel metodo VDC con gradualità.
Ogni settimana aggiunge un tassello in più, seguendo un percorso progressivo che rispetta il tuo corpo e i suoi tempi.
✨ Allenamenti differenziati per biotipo.
✨ Guida nutrizionale inclusa.
✨ Tutto già organizzato, tu devi solo premere play.
Perché il primo passo non deve essere uno stress.
Deve solo farti ve**re voglia di fare anche il secondo.
Back In Flow è disponibile da oggi.
Ti aspetta in piattaforma.

La Pilates Ball è uno di quegli strumenti piccoli che occupano pochissimo spazio ma possono fare una grande differenza n...
14/08/2026

La Pilates Ball è uno di quegli strumenti piccoli che occupano pochissimo spazio ma possono fare una grande differenza nel tuo allenamento 💪
Leggera, versatile e facile da portare in valigia, è l’alleata perfetta per continuare a muoverti anche quando sei lontana da casa.
In questo carosello trovi 5 esercizi semplici da provare con la Pilates Ball: un modo efficace per attivare il corpo, migliorare la consapevolezza del movimento e aggiungere uno stimolo diverso ai tuoi workout.
Perché allenarsi in vacanza non significa fare di più.
Significa trovare soluzioni che si adattino ai tuoi ritmi, ai tuoi spazi e al tempo che hai a disposizione.
A volte basta davvero una palla, pochi minuti e la voglia di prenderti cura di te. 💖
Salva questo post per il tuo prossimo viaggio e fammi sapere quale esercizio proverai per primo. ✨

E se ti dicessi che la parola vacanza per me non ha più nulla a che vedere con quello che pensavo prima?Negli ultimi due...
13/08/2026

E se ti dicessi che la parola vacanza per me non ha più nulla a che vedere con quello che pensavo prima?

Negli ultimi due anni ha cambiato completamente significato.

Oggi vacanza è svegliarmi con la luce e andare a dormire quando arriva il buio. Dormire nove, dieci ore. Mangiare tanto e presto. Muovere il corpo dalla mattina alla sera.

Camminare nei boschi, perdermi tra le montagne, pedalare, entrare nell’acqua ghiacciata, provare a stare in piedi su una tavola da surf, remare verso una caletta sconosciuta, aspettare il vento per issare le vele.

E poi fermarmi. Leggere su un sasso, in spiaggia o su una barca che dondola.

Niente alcol, tantissima acqua.
Natura, silenzio, pace.
Il telefono solo per le foto o per le emergenze. E, possibilmente, la speranza che non prenda mai.

Questo è diventato il mio reset. Ma soprattutto è diventato il mio modo di vivere.

Perché piano piano ho iniziato a portare questa stessa pulizia anche nella mia quotidianità. A togliere quello che non mi fa stare bene e a scegliere, sempre di più, quello che invece mi fa bene.

Persone, luoghi, abitudini, ritmi.

E ho scoperto una pace e una tranquillità che mai avrei creduto potessi permettermi.

Forse perché ci sono cervelli che hanno bisogno di viaggiare su onde diverse. Di altri ritmi, altri spazi, altri ambienti.

E la cosa più importante, per me, è poterlo mostrare a mio figlio.

Non insegnargli quale vita dovrà vivere, ma fargli conoscere i pianeti sui quali, un giorno, potrà scegliere di tornare per sentirsi in pace.

Ne ho solo una, di vita. Me lo ripeto sempre.

E finalmente sento di essere sempre più vicina a viverla esattamente come l’ho sempre sognata.

E la ciliegina sulla torta è poterla vivere accanto a questi due qui. 🤍

Quando cambiano ritmi, orari e abitudini, è normale cercare pasti più veloci. Ma veloce non significa incompleto.Con poc...
11/08/2026

Quando cambiano ritmi, orari e abitudini, è normale cercare pasti più veloci. Ma veloce non significa incompleto.
Con pochi ingredienti puoi costruire un pranzo fresco, equilibrato e nutriente, che ti aiuti a mantenere energia, sazietà e benessere anche nelle giornate più calde.
In questo carosello trovi idee semplici e pratiche per creare pranzi estivi completi, ovunque tu sia: al mare, in ufficio o in viaggio.
Un contenuto realizzato in collaborazione con la nostra nutrizionista Dott.ssa Maria Bravo - Biologa Nutrizionista , basato sui principi di un’alimentazione equilibrata 🤍
Salva questo post per quando ti servirà un’idea veloce per il pranzo e condividilo con chi è sempre alla ricerca di pasti estivi pratici e bilanciati.

Non esiste un allenamento giusto in assoluto.
Esiste quello giusto per te, oggi.Per questo qui puoi scegliere e combinar...
04/08/2026

Non esiste un allenamento giusto in assoluto.
Esiste quello giusto per te, oggi.
Per questo qui puoi scegliere e combinare i workout in base a come ti senti: se hai voglia di attivarti, se cerchi tono, se il corpo ti chiede di rallentare e respirare.
Il metodo è proprio questo: imparare ad ascoltarti e usare il movimento come uno strumento di benessere, non di pressione.
Perché quando ti muovi nel modo giusto, lo senti.
Dentro e fuori.🤸🏻‍♀️

Che devo dirti, luglio?Ti amo.Perché non sei solo il mese dei nostri compleanni. Sei il mese in cui stiamo tanto tutti i...
31/07/2026

Che devo dirti, luglio?

Ti amo.

Perché non sei solo il mese dei nostri compleanni. Sei il mese in cui stiamo tanto tutti insieme. A raccontare immaginare costruire progettare e sperare sperimentare conoscere imparare sognare, che il tempo possa non fermarsi mai.

Puoi quindi per favore non finire mai?

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Rome
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