MAC CYCLING

"Mac Italia Cycling Day"

Nella splendida cornice del Parco dei Castelli Romani

Sabato 11 luglio

Una giornata dedicata a Mac Cycling ed alla Convivialità

Programma:

Rides
Blocco 1.
Ore 10,30 -11,30
Pino - Fabio

Ore 11,45 - 12,45
Federica -
MartinaPanzi

Ore 13,30
AperiPranzo

Rides
Blocco 2

Ore 16,00 - 17,00
Matteo - Shamim

Ore 17,15 - 18,15
- Carlo -

Ore 19,00 AperiCena

Prenotazioni
e Menù

https://www.sportmac.com/negozio/prodotto/mac-italia-cycling-day/

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Prenota ora ed esegui il pagamento mercoledì 08 luglio entro le ore 24
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Blocco 1
35€
Blocco 2
35€

"Il Buttero Contemporaneo"
Via Crocetta del Vivaro, 7, 00049 Velletri RM

Servizi: -doccia
-spogliatoio
-angolo ristoro

Info:
WhatsApp 348 780 5320

La pedalata, una straordinaria metafora della vita.

"Pedalare su una bicicletta, in tutte le sue forme, è forse una delle metafore più autentiche della vita."

Non importa che si tratti di una bici da corsa, di una mountain bike, di una city bike, di una gravel, di una bici da viaggio, di una bike a volano fisso o semplicemente della bicicletta utilizzata ogni giorno per andare al lavoro o a fare una passeggiata.

Ciò che conta davvero non è il mezzo, ma il gesto della pedalata "fatto bene"

Pedalare significa avanzare grazie alle proprie energie, trovare un equilibrio che esiste solo nel movimento, affrontare la strada così come si presenta, senza conoscere sempre cosa ci aspetta dietro la curva successiva.

Ogni pedalata racchiude insegnamenti preziosi.

Ci insegna la pazienza, perché nessuna meta importante si raggiunge in un istante.

Ci insegna la perseveranza, perché le salite intense si superano con un colpo di pedale alla volta.

Ci insegna la resilienza, perché una caduta, una foratura o un momento di difficoltà non rappresentano la fine del viaggio, ma soltanto un ostacolo da superare per ripartire.

Ci insegna l'umiltà, perché il vento contrario, la fatica e i nostri limiti ci ricordano che non siamo invincibili.

Ci insegna disciplina ed il rispetto , per gli altri, per la strada, per l'ambiente e per noi stessi.

E soprattutto allena la Mente
"La Forza Intelligente"

"Pedalare è una scuola di vita a cielo aperto".

Non distingue tra campioni e persone comuni.

Le sue lezioni sono accessibili a tutti: al bambino che impara a stare in equilibrio, al giovane che scopre l'autonomia, all'adulto che affronta le responsabilità quotidiane e alla "persona grande" che continua a pedalare per sentirsi forte e libero.

Pedalare bene è anche "ricominciare" dopo un infortunio, una convalescenza:
ed anche "prevenire e migliorare"

La celebre espressione latina "Mens sana in corpore sano" trova nel gesto del pedale una delle sue rappresentazioni più concrete.

Il movimento del corpo fatto bene diventa benessere della mente, equilibrio interiore, capacità di osservare il mondo con occhi diversi.

Anche le parole di William Shakespeare sembrano adattarsi perfettamente al mondo della bicicletta:

"Viaggiare è scoprire, e ogni viaggio finisce dove comincia un altro."

Ogni pedalata è infatti una scoperta.

Non conta soltanto il punto di arrivo, ma tutto ciò che si apprende lungo il percorso.

E sono significative anche le parole di Margherita Hack:

"Camminare a me non va, in bicicletta vo' meglio. È un mezzo meno faticoso: fino a poco tempo fa pedalavo spesso, ricavandone equilibrio, voglia di fare e volontà."

Equilibrio, voglia di fare e volontà: tre elementi che la pedalata continua a trasmettere a milioni di persone in tutto il mondo.

Forse è per questo che la bicicletta in tutte le sue forme dovrebbe essere considerata un esempio educativo da valorizzare ogni giorno nella scuola della vita.

Non per imparare ad andare più forte degli altri, ma per imparare a essere persone migliori.

Perché la lezione più importante che il gesto della pedalata ci insegna è semplice e profonda allo stesso tempo:
"per mantenere l'equilibrio bisogna continuare ad andare avanti".

È una verità meccanica, ma è anche una grande verità umana.

E non dobbiamo mai dimenticare che, lungo il cammino della vita, siamo tutti contemporaneamente alunni e docenti: impariamo da chi ci precede e lasciamo insegnamenti a chi verrà dopo di noi.

In fondo, ogni pedalata è una lezione, ogni strada è una pagina da leggere e ogni viaggio è un'opportunità per diventare una versione migliore di noi stessi.

Mente
Anima
Corpo

"La direzione è quella giusta"

MAC ITALIA

Nuovo mese, nuovi protocolli di allenamento!
Da domani ripartiamo con energia rinnovata!

Questo mese è dedicato all'Endurance:
• Scopri le tue zone cardiache per allenarti in sicurezza
• Divertiti mentre migliori la tua forma fisica

Scoprilo ora:
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Calcola le tue frequenze cardiache ideali:

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Pedalare fa bene solo se pedali bene anche perchè:

"dietro una semplice pedalata"
c'è un progetto, uno studio, una programmazzione, un metodo.

In 26 anni, 312 mesocicli programmati su 1352 settimane,;

9464 giorni
e, dal lunedi alla domenica un
"protocollo di allenamento Mac Cycling"
ogni giorno diverso dall'altro nel rispetto delle stagionalità:

Il mesociclo di marzo 2026 è on line

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E,
PER PEDALARE BENE ED IN SICUREZZA::

NON DIMENTICARE DI VERIFICARE I TUOI PARAMETRI CARDIACI.

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CALCOLA LE TUE FREQUENZE CARDIACHE DI ALLENAMENTO La conoscenza della Frequenza Cardiaca Massima (FCmax) espressa in Battiti per Minuto (bpm) sta alla base di tutti protocolli MAC Cycling. Per ricavare con precisione questo importante valore sarebbe necessario un elettrocardiogramma a frequenze cardiache massimali a cui non tutti vogliono o possono...

Sabato 28 Febbraio - ore 11,00

PEDALA CON MAC ITALIA
90 MINUTI

"LA FORZA INTELLIGENTE"
un tipo di forza che non è solo potenza fisica,
ma è guidata da consapevolezza e strategia

UN PROTOCOLLO TIPICAMENTE CICLISTICO

con
Carlo Demofonti
&
Federica Lucci

"SALITA FORZA RESITENTE"

Cos’è la Forza Resistente?

È la capacità di:
Spingere rapporti lunghi
A bassa cadenza (52–66 rpm)
(applicati all'indoor cycling)

Per un tempo prolungato

Mantenendo una buona tecnica di pedalata,

impegnando soprattutto quadricipiti, glutei e femorali,

migliorando la capacità di spingere forte senza andare subito in affaticamento.

Dove?

SPORTING VILLAGE "THE MONSTER"
Via Polia, 44
00178 Roma

prenotazioni e pagamento

https://www.sportmac.com/negozio/prodotto/mac-payments-italy/

- opzione 10€
- causale R90

SABATO:

- check in al desk sporting Sporting Village

- ritira il voucher

E,
non dimenticare

"PEDALARE FA BENE SOLO SE PEDALI BENE"

INFO:
[email protected]
WhatsApp
348 780 5320

Come capire se "pedalare fa bene veramente"?

Tutto dipende da queste figure:
"un istruttore/allenatore/coach di indoor cycling

metodo,
tecnica, coaching, competenza, sicurezza e protocolli di allenamento strutturati per un progetto allenante;

oppure,
pedali una lezione di spinning o indoor cycling,
“a fantasia”, musica e fatica.

✅ "Segnali" che un istruttore o un allenatore sta allenando bene

Partiamo da una certezza queste figure sono un immagine da seguire pertanto devono "pedalare bene"

"Una brava figura"

1) cura la posizione in bike di tutti e ti segue sempre (settaggio corretto)

prima di iniziare:

"ti aiuta a regolare sella e manubrio"

"spiega come capire se la posizione è corretta"

"controlla postura/assetto"

Oppure:

📌 Se nessuno controlla la bike →

"effetti collaterali"

- rischio alto di dolore (schiena, ginocchia) e allenamento inefficace e rischioso;

2) Spiega "il profilo di allenamento" come raggiungere gli obiettivi previsti
(non solo a parole)

Durante l'allenamento senti frasi tipo:

“ora alleniamo la forza”

“ora puntiamo alla soglia"

"ora i tempi di recupero"

“questo è recupero attivo”

"miglioriamo la tecnica in bike"

Se invece senti:

“dai più forte!”

“spingi e tira, dai!”

“vai a ritmo”

…è probabile che non ci sia una struttura vera ne un protocollo di allenamento previsto.

3) L’intensità ha una logica

Allenamento ben fatto:

"la Frequenza cardiaca sale e scende con criterio"

"riscaldamento progressivo"

"parte centrale strutturata e logica"

"recuperi veri"
"defaticamento"

'stretching"

Se è sempre “a palla” dall’inizio alla fine, riscaldamento corto, recupero non recupero, defaticamento non previsto,

"non è un allenamento",

è solo un movimento del corpo che produce stress psico-fisico.

4) insegnare la tecnica di pedalata

Un allenatore valido prima di tutto pedala bene;

ti corregge e ti indica:

"come migliorare il gesto della pedalata rotonda"

"non saltellare”

"controllo del bacino"

"ginocchia in asse"

"spalle rilassate"

"muscoli del core attivi"

📌 Se tutti ballano sulla bici e nessuno corregge nulla…

non è un buon segno è un segnale, estremamente pericoloso

5) Controlla carico + cadenza (rpm)

Un bravo allenatore non esalta,
non urla “vai veloce”
e,
"non è un motivatore"

Lui allena prima di tutto la tua mente all'esercizio fisico.

Lui,
"propone range di rpm"

"ti fa aumentare/diminuire il carico con competenza ed al momento giusto"

"Non usa cadenze pericolose"

6) Non obbliga tutti a fare le stesse cose

Frasi tipiche di un Bravo Allenatore:

“scegli il tuo carico in base al tuo livello”

“se sei stanca/o resta in zona facile”

“se senti fastidio al ginocchio diminuisci velocità ed intensità, subito”

Chi non è competente spesso impone:

“tutti su tutti giù”

“tutti a forte velocità (rpm improponibili)”

“tutti al massimo carico,
. mezzo giro di manopola”

E lì iniziano gli infortuni.

🚩 Red flags: lezione “a caso” (o rischiosa)

❌ bici mai regolata e ne controllata

❌riscaldamento corto o gestito senza logica

❌ intensità sempre altissima, zero sollievo e/o recuperi;

"❤️ parliamo di cuore, di frequenza cardiaca"

❌ troppi fuori sella

❌ cadenze esagerate senza controllo

❌ “gara” continua (competizione tossica)

❌ musica al centro, tecnica inesistente

❌ dolore alle ginocchia frequente tra i partecipanti (campanello d’allarme enorme)
spesso il giorno dopo

Il test più semplice:

Dopo una buona lezione:

✅ sei affaticata/o ma “appagata/o”

✅ senti gambe e fiato al top

✅ NON ti fa male schiena/ginocchia

Dopo una lezione fatta male:

🚩 dolore o fastidi articolari

🚩 rigidità lombare

🚩ginocchia incendiate

🚩 testa cotta

🚩allenamento poco “utile” "dannoso"

Se queste sensazioni non le riscontri subito, tranquillo, arriveranno.

Salve Amici del pedale, inizia l'anno 2026 e prosegue il "mesociclo".

I contenitori del benessere del mese di gennaio sono on line.

Non dimenticate di "PEDALARE BENE"

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BUON ANNO
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