Maurizio Luciani Personal Trainer

Perdita di peso, costruzione della massa, aumento della forza e mobilità.
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Allenamento Online, Personalizzabile e con lezioni private e di gruppo.

Non rinunciare alla tua forma fisica 🏋️‍♂️

I 5 Benefici dello Squat 🏋️‍♂️

1) L'esercizio è funzionale e rende le attività della vita reale più facili

2) Mantiene la mobilità e l'equilibrio di tutto il corpo.

3) Previene le lesioni. La maggior parte delle lesioni atletiche coinvolgono muscoli stabilizzatori deboli che gli squat aiutano a rafforzare.

4) Tonifica la parte posteriore, gli addominali e l'intero corpo.

5) Aiuta eliminare le tossine del corpo. Gli squat migliorano il pompaggio dei fluidi corporei, favorendo la rimozione delle tossine dal nostro corpo.

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L’unico vero fallimento sarà non riprovare una volta ancora.

(Foto scattata circa un anno fa)

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Esecuzione corretta Dip su panca ☢️

- Posizione di partenza
Ci si siede sul lato lungo della panca; il petto è in fuori e le scapole sono addotte. Le mani sono vicino ai fianchi e afferrano il bordo della panca con i pollici verso il corpo.

- Esecuzione
Spostare il busto in avanti nel vuoto e scendere piano flettendo i gomiti fino a quando la parte superiore del braccio è parallela al suolo; quindi risalire senza estendere completamente i gomiti, in modo da mantenere i tricipiti sempre in tensione.

- Respirazione
Durante la discesa si ispira, salendo si espira.

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☢️ 3 ERRORI COMUNI NEI PUSH UP ☢️

🔹 1) Far cadere il collo
Cerca di non tenere la testa più in basso del petto. La conseguenza è un eccesso di tensione nel collo e lungo tutta la colonna vertebrale che impedisce di lavorare correttamente

🔹 2) Allargare i gomiti
La tipica posizione a "T" provoca carico e stress nel gruppo dei muscoli della cuffia dei rotatori. Per l’esattezza i gomiti dovrebbero puntare all’indietro con un angolo di circa 60° rispetto ai fianchi.

🔹 3) Non contrarre il core
Non attivando il Core la schiena cede perdendo l'allineamento con i piedi e le spalle.
In entrambi i casi si rischiano sindromi da sovraccarico sulla schiena, sulle braccia e sulle spalle con pessime conseguenze in fatto di dolori e stop ai propri allenamenti.

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Oggi è la Giornata Mondiale dell'Alimentazione.

Variare ed equilibrare i pasti sotto consiglio di professionisti è l'inizio di una vita sana e in salute. Non sottovalutate questo aspetto.

Stay Healthy 🍎🍀🍝