Studio Pilates Yoga PPM Roma Porta Pia

✨ Il Pilates incontra la danza ✨

Lasciati guidare dal ritmo e dalla precisione in una Masterclass di Pilates Barre che unisce la sbarra della danza classica ai principi del Pilates, per un allenamento elegante, dinamico e completo.

📅 Sabato 24 Gennaio
⏰ 10.00 – 11.30
📍 Studio PPM Pilates Roma – Via Collina, 36

Durante la lezione lavorerai su tonificazione, postura, elasticità ed equilibrio, migliorando la propriocezione e stimolando sistema cardiovascolare e circolazione linfatica. Il tutto a ritmo di musica, per un allenamento che fa bene anche all’umore 💫

📲 PER INFO E PRENOTAZIONI
389 91 64 854 / 069 521 9189

Un’esperienza che fonde forza, grazia e consapevolezza.
Ti aspettiamo alla sbarra! 🩰




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗚𝗮𝘁𝘁𝗼

La posizione del Gatto fa 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝘀𝘂 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝗹𝘂𝗻𝗴𝗵𝗲𝘇𝘇𝗮, dal coccige alla testa con 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗺𝗼𝗿𝗯𝗶𝗱𝗶 𝗲 𝗳𝗹𝘂𝗶𝗱𝗶, 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶 𝗮𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼.

Si parte dalla posizione di 𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝘂𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮. 𝗟𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗶𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗼 𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮 distanti tra loro quanto la larghezza delle spalle, le ginocchia e i piedi distanti tra loro quanto la larghezza delle anche. 𝗠𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝘁𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮. 𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲.

Espirate 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗹’𝗮𝗹𝘁𝗼, fate partire il movimento dal bacino I muscoli addominali si contraggono, dal coccige la colonna si flette e la testa si avvicina a terra, portate lo sguardo alle cosce.

𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗹’𝗮𝗹𝗹𝘂𝗻𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, senza accentuare la curva dorsale, non lasciate che le spalle si stringano alla base del collo.

𝗘𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗿𝗶𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮, partite dal coccige e risalite lungo la colonna, per arrivare alla testa. Sostenete la colonna lombare con i muscoli addominali, non lasciate che si inarchi.

Mantenete il peso equamente distribuito su braccia e gambe durante i movimenti e 𝗿𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝟱 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲.




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗖𝗮𝗻𝗲

La posizione del cane ha come intento il 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 mentre si sollevano gamba e braccio opposti.

Posizionatevi a terra in quadrupedia con le mani in appoggio allineate sotto alle spalle, con le dita volte avanti, e le ginocchia allineate sotto alle anche. Mantenete le curve naturali della colonna e la testa ben allineata. Inspirate.

Quando espirate, attivate i muscoli dell’addome e fate scivolare contemporaneamente la mano sinistra avanti e il piede destro indietro, fino a distendere la gamba, e sollevate insieme mano e piede da terra, arrivando a portare il braccio e la gamba paralleli al pavimento. Senza lasciare che la schiena si inarchi. Inspirate per ritornare nella posizione di partenza, e ripartite con braccio destro e gamba sinistra.

Fate attenzione a non portare tutto il peso sulla gamba o il braccio che rimangono a terra. Bilanciate il peso attivando la muscolatura addominale e fate movimenti lenti per non perdere l’equilibrio.

Eseguite 10 ripetizioni alternando gamba e braccio opposti.




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗟𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝘂𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮

Gli esercizi in posizione quadrupedica permettono alla colonna vertebrale di muoversi in flessione (avanti) e in estensione (indietro) in una condizione di maggior sicurezza rispetto al farlo in posizione eretta.

Per posizionarsi in quadrupedia, i polsi devono essere allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Le mani in appoggio a terra distanti tra loro quanto la larghezza delle spalle e con le dita rivolte avanti. I piedi allineati alle ginocchia, lontani tra loro quanto la larghezza delle anche.

La colonna deve mantenere le sue curve naturali, per cui i muscoli addominali devono sostenere la posizione neutra del bacino per non far inarcare la colonna lombare. Le spalle vanno mantenute lontane dalle orecchie e le scapole indirizzate verso il bacino, per non stringere le spalle alla base del collo e lasciare il tratto cervicale bene allungato. Lo sguardo rivolto a terra.

La posizione può risultare difficile se ci sono problemi ai polsi. E’ possibile rendere più comodo l’appoggio delle mani posizionando sotto i palmi una pallina di spugna morbida (grande quanto una pallina da tennis) oppure un asciugamano arrotolato, per ridurre l’estensione del polso.

Se sono le ginocchia ad avere problemi, occorre valutare se è possibile eseguire esercizi in questa posizione.




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗠𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼

Nelle prime fasi dello sviluppo del movimento, il neonato usa le mani come pinze, per afferrare oggetti, per agitarli, trasferirli da una mano all’altra e come primo aiuto per portarsi seduto. L’abilità delle mani aumenta, negli anni, con capacità sempre più complesse.

𝗟𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀𝘀𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗲𝗹 𝗴𝗼𝗺𝗶𝘁𝗼 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼.

𝗟𝗮 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗹’𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗴𝗼𝗺𝗶𝘁𝗼, ossia piegare e distendere il braccio, insieme alla 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗮𝘃𝗮𝗺𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼, permettono di 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗽𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗴𝗹𝗶 𝗼𝗴𝗴𝗲𝘁𝘁𝗶 𝗲 𝗮𝘃𝘃𝗶𝗰𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝗮𝗹 𝘃𝗶𝘀𝗼.

I movimenti del 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼 sono la 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲, che porta il 𝗽𝗮𝗹𝗺𝗼 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗮𝘃𝗮𝗺𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼, 𝗹’𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 che porta il dorso verso la parte esterna dell’avambraccio, e la 𝗱𝗲𝘃𝗶𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, che porta la 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗶𝗹 𝗹𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗶𝗴𝗻𝗼𝗹𝗼 𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗶𝗹 𝗹𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝗹𝗶𝗰𝗲. L’insieme di questi movimenti porta alla 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗻𝗱𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼.

Se il polso diventa rigido e poco mobile, influenzerà le capacità della mano. Mantenerlo 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗲 𝗲 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗲 avrà effetti positivi anche sulla funzionalità del gomito e della spalla.

Piccoli movimenti:
𝗦𝗲𝗱𝘂𝘁𝗶, 𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝗴𝗶𝘂𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗿𝗲𝗰𝗰𝗶𝗮𝘁𝗲, tenete i gomiti uniti portando gli avambracci davanti al torace, flettete i polsi verso un avambraccio e l’altro; avvicinate e allontanate le mani giunte dal viso; fate infine una circonduzione completa nei due sensi.

Separate le mani e portate le braccia lungo i fianchi, qui stringete le mani a pugno e poi distendete e distanziate al massimo le dita.

𝗥𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝘁𝗲 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝟭𝟬 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲.




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

Fra dieci giorni esatti presenteremo al pubblico 𝗙𝗲𝗱𝗲𝗿𝗶𝗰𝗮, 𝗹𝗮 𝗻𝘂𝗼𝘃𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗮𝗯𝗼𝗿𝗮𝘁𝗿𝗶𝗰𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 𝗱𝗶 𝗥𝗼𝗺𝗮 𝗣𝗼𝗿𝘁𝗮 𝗣𝗶𝗮 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗮 𝗶𝗻 𝘁𝗿𝗮𝘁𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗼𝗹𝗶𝘀𝘁𝗶𝗰𝗶 sulla quale potete avere più informazioni già qui > https://www.pilatesroma.it/chi-siamo/federica/
Per l'occasione abbiamo deciso di organizzare 𝘂𝗻 𝗯𝗲𝗹𝗹𝗶𝘀𝘀𝗶𝗺𝗼 𝗹𝗮𝗯𝗼𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗼 𝗰𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗶𝗹 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗲 𝗽𝗼𝘁𝗿𝗲𝘁𝗲 𝗰𝗿𝗲𝗮𝗿𝗲 𝘂𝗻 𝗼𝗹𝗶𝗼 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘇𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗼 basato sulla vostra specifica costituzione ayurvedica, e provarlo subito con una seduta di 𝗙𝗮𝗰𝗲 𝗬𝗼𝗴𝗮: è un'iniziativa davvero speciale che siamo certi vi appassionerà, 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗼𝘁𝗮𝘁𝗲 𝘀𝘂𝗯𝗶𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲́ 𝗶 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶!




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

𝗢𝗽𝗲𝗻 𝗗𝗮𝘆 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗠𝗮𝘁𝘄𝗼𝗿𝗸 – 𝗟𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗘 𝗮𝗱 𝗔𝗹𝗯𝗮𝗻𝗼 𝗟𝗮𝘇𝗶𝗮𝗹𝗲

Ritrova forza, equilibrio e consapevolezza in soli 20 minuti! 💪
𝗦𝗮𝗯𝗮𝘁𝗼 𝟮𝟮 𝗻𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲 dalle 11:00 alle 13:00 e dalle 15:00 alle 17:00 𝘃𝗶𝗲𝗻𝗶 𝗮 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗠𝗮𝘁𝘄𝗼𝗿𝗸 𝗮𝗱 𝗔𝗹𝗯𝗮𝗻𝗼 𝗟𝗮𝘇𝗶𝗮𝗹𝗲 con sessioni GRATUITE guidate dai nostri istruttori certificati.

📲 𝙋𝙧𝙚𝙣𝙤𝙩𝙖 𝙨𝙪𝙗𝙞𝙩𝙤 𝙞𝙡 𝙩𝙪𝙤 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙤 𝙫𝙞𝙖 𝙒𝙝𝙖𝙩𝙨𝘼𝙥𝙥: 𝟯𝟰𝟳𝟲𝟮𝟬𝟲𝟰𝟬𝟰 – 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙞 𝙡𝙞𝙢𝙞𝙩𝙖𝙩𝙞, 𝙣𝙤𝙣 𝙥𝙚𝙧𝙙𝙚𝙧𝙚 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙖 𝙤𝙘𝙘𝙖𝙨𝙞𝙤𝙣𝙚!




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗔𝗿𝘁𝗶𝗰𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗽𝗼𝗹𝗼𝗺𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲

𝗟𝗲 𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝘀𝗶 𝗺𝘂𝗼𝘃𝗼𝗻𝗼 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘀𝗽𝗮𝘇𝗶𝗼, 𝗼𝗹𝘁𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗲 𝗹𝗲 𝗹𝗼𝗿𝗼 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝗶 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗮𝗻𝗼 𝗮𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗲. Sono direttamente connesse alle clavicole e alle scapole. 𝗧𝗼𝗰𝗰𝗮𝗿𝗲, 𝗮𝗳𝗳𝗲𝗿𝗿𝗮𝗿𝗲, 𝘁𝗶𝗿𝗮𝗿𝗲, 𝘀𝗽𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲, 𝗿𝗮𝗴𝗴𝗶𝘂𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲, 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝗮𝗿𝘁𝗶 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶. Dalla nascita allo sviluppo, affiniamo abilità sempre più complesse, ma con il passare degli anni, utilizziamo le nostre articolazioni con movimenti meno funzionali. 𝗟𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲, 𝗶 𝗴𝗼𝗺𝗶𝘁𝗶, 𝗶 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗶 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗻𝗼 𝗰𝘂𝘀𝘁𝗼𝗱𝗶 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗶 𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗶𝗮𝗺𝗼.

𝗦𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗿𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝘁𝗲, 𝗹𝗮 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗯𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮𝘁𝗮 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝗲 𝗹𝗼 𝘀𝗴𝘂𝗮𝗿𝗱𝗼 𝗿𝗶𝘃𝗼𝗹𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗼𝗿𝗶𝘇𝘇𝗼𝗻𝘁𝗲, infonde in noi un senso di 𝗳𝗶𝗱𝘂𝗰𝗶𝗮 𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ nei confronti dell’ambiente che ci circonda.

Per 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗴𝗴𝗲𝗿𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲, da seduti, con la schiena ben dritta, fate 𝗼𝘀𝗰𝗶𝗹𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝗹𝘂𝗻𝗴𝗼 𝗶 𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗵𝗶, muovendole avanti e indietro in modo alternato. Sfruttate più possibile l’inerzia, arrivate a sentire il peso delle vostre braccia. Badate a non sollevare le spalle e a tenere morbide sia le spalle che le braccia.

Eseguite almeno 10 volte e respirate naturalmente.




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗟𝗮 𝗭𝗼𝗻𝗮 𝗖𝗲𝗿𝘃𝗶𝗰𝗮𝗹𝗲

𝗜 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝘃𝗶𝘀𝗼 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘁𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀𝘀𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗳𝘂𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗲𝗶 𝗻𝗼𝘀𝘁𝗿𝗶 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗶 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼. Gli stimoli percepiti dagli organi di senso che si trovano nella testa, occhi, naso, bocca e orecchie, guidano i movimenti della testa e del collo.

I muscoli lavorano continuamente per mantenere in equilibrio la testa e controbilanciare le forze gravitazionali.

La colonna cervicale si adatta alle forze di mobilizzazione e stabilizzazione che servono per eseguire i grandi movimenti del collo. Per questo motivo i muscoli del collo sono spesso in tensione.

Per alleviare le tensioni cervicali, da seduti, incrociate le mani dietro la testa e sostenetene il peso. Inspirate mantenendo la posizione ed espirate portando avanti il gomito destro, mentre il gomito sinistro si sposta indietro. Le mani così faranno ruotare la testa.

Ripetete invertendo la direzione dei gomiti. Saranno le braccia a far muovere la testa. Muovete dolcemente, senza forzare, allenterete le tensioni muscolari del collo.




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

🌸 𝗣𝗜𝗟𝗔𝗧𝗘𝗦 𝗢𝗣𝗘𝗡 𝗪𝗘𝗘𝗞...𝗰𝗼𝗻 𝘀𝗼𝗿𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲 🌸

𝗗𝗮𝗹 𝟲 𝗮𝗹 𝟭𝟬 𝗼𝘁𝘁𝗼𝗯𝗿𝗲 𝘁𝗶 𝗮𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 𝗱𝗶 𝗥𝗢𝗠𝗔 𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔 𝗣𝗜𝗔 per farti 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗮𝗿𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗹𝗲 𝗻𝗼𝘀𝘁𝗿𝗲 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀. È l’occasione giusta per esplorare, lasciarti guidare e scoprire la magia del PILATES.
..𝗘 𝘀𝗲 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝗹𝗮 𝗹𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗮 𝘀𝗰𝗲𝗴𝗹𝗶𝗲𝗿𝗮𝗶 𝗱𝗶 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗻𝗼𝗶, 𝗮𝘃𝗿𝗮𝗶 𝗶𝗹 𝟭𝟬% 𝗱𝗶 𝘀𝗰𝗼𝗻𝘁𝗼 𝘀𝘂𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗼 𝗮𝗯𝗯𝗼𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼*.

Trovi orari e tipologie di corsi su www.pilatesroma.it/studio-porta-pia/.
📲 𝗔𝗧𝗧𝗘𝗡𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘! 𝗜 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶 𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗼𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲̀ 𝗼𝗯𝗯𝗹𝗶𝗴𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮: 𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗮 𝗼 𝘀𝗰𝗿𝗶𝘃𝗶ci al più presto 𝘀𝘂 𝗪𝗵𝗮𝘁𝘀𝗔𝗽𝗽 𝗮𝗹 𝗻. 𝟯𝟴𝟵 𝟵𝟭𝟲𝟰𝟴𝟱𝟰.
𝗦𝗰𝗲𝗴𝗹𝗶 𝗢𝗥𝗔 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗹𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗶𝗻 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗹𝗼 𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗼𝘁𝗮 𝘀𝘂𝗯𝗶𝘁𝗼, 𝘁𝗶 𝗮𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗶𝗮𝗺𝗼!

(*escluse formule Duetto e Personal)




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 --

𝗭𝗼𝗻𝗮 𝗱𝗼𝗿𝘀𝗼𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲

Se la 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮 𝗵𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗿𝗶𝗴𝗶𝗱𝗶𝘁𝗮̀, questo esercizio sarà utile per 𝘀𝗰𝗶𝗼𝗴𝗹𝗶𝗲𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘇𝗼𝗻𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗽𝗼𝗹𝗲 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗲𝘁𝘁𝗼:

Distendetevi a terra, sul fianco destro.
Posizionate un piccolo asciugamano piegato sotto la testa, per tenerla allineata alla colonna vertebrale e, se serve, un altro sotto il fianco, all’altezza dell’ombelico per mantenere le curve naturali della colonna.
Piegate le gambe e posizionate i talloni in linea con il coccige.
Distendete le braccia davanti a voi, all’altezza delle spalle, con i palmi uniti a preghiera.
Espirate portando il braccio sinistro verso il soffitto e ruotate il petto verso l’alto, scendete con il braccio e il dorso verso terra aprendo le braccia a T.
Lasciate che la testa segua il movimento del busto.
Inspirate mantenendo la posizione raggiunta e la colonna in allungamento.
Espirate riportando la parte superiore del corpo, testa, braccio sinistro e petto, nella posizione di partenza.

𝗥𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝘁𝗲 𝟱 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮𝘁𝗼.

E’ importante che la parte inferiore del corpo resti nella posizione di partenza per tutto l’esercizio. Anche, ginocchia e piedi restano fermi. Qui la muscolatura addominale dovrà mantenere frontali le due creste iliache.
Sentirete un piacevole allungamento, arrivate fin dove vi è possibile, senza forzare alcun movimento.




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘗𝘔 𝘐𝘵𝘢𝘭𝘪𝘢 𝘚𝘚𝘋 𝘴𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘊𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢