Personal Trainer

Grandissimo anche Arcadio. Abbiamo iniziato 2 mesi, abbiamo raggiunto dei risultati immensi.

Mezzi stacchi alla rumena con il bilanciere. Biomeccanica: i muscoli coinvolti nei mezzi stacchi alla rumena sono: gli adduttori delle scapole, i paravertebrali il quadrato dei lombi, il grande gluteo, gli ischiocrurali e i muscoli del tricipite surale, o meglio il soleo e il gastrocnemio.

Hack squat

Jack squat

Pressa a 45 gradi. Esso è un esercizio meraviglioso per quanto concerne la catena cinetica inferiore. A differenza della pressa orizzontale che coinvolge si gli stessi distretti muscolari della pressa verticale, però se vogliamo fare un lavoro importante per l'ipertrofia muscolare, dobbiamo scegliere, sempre se è disponibile, quella verticale. Inoltre la pressa orizzontale a differenza di quella verticale ha una stimolazione direi molto inferiore. I muscoli coinvolti appunto sono: i quadricipiti, i glutei, i polpacci e i muscoli ischiocrurali, in modo particolare?: Semitendinoso e semimembranoso che sono i muscoli che costituiscono la catena cinetica posteriore. Inoltre esso è un esercizio a catena cinetica chiusa, dal momento che gli arti inferiori hanno vincoli di libertà per muoversi.