Apogee Training Studio

Smetti di guardare solo i numeri sui dischi. Il carico esterno è il peso oggettivo che sollevi, ma il carico interno è la tensione che il tuo muscolo percepisce davvero.

Nel bodybuilding la crescita è figlia della qualità dello stress, non della quantità di metallo spostato. Molti atleti aumentano il carico esterno sacrificando la tecnica, riducendo di fatto il carico interno sul muscolo bersaglio e aumentando solo lo stress articolare.

La vera competenza consiste nell’utilizzare il carico esterno come un semplice mezzo per massimizzare il carico interno.

Quando impari a dirigere la tensione esattamente dove serve, non hai più bisogno di carichi estremi per vedere risultati reali. La tua struttura anatomica deve dettare la misura del movimento, non il tuo ego.

Ottimizzare questo rapporto è il segreto per un’ipertrofia sostenibile e duratura.

La biomeccanica è una questione di misure. Per massimizzare il reclutamento del gran dorsale la presa alla lat machine deve rispecchiare la tua larghezza biacromiale.

Una presa eccessiva riduce il range di movimento e aumenta lo stress articolare senza vantaggi reali. La precisione tecnica è il miglior investimento per la tua performance.

Ottimizzare l’esecuzione significa rispettare la propria struttura. La maniglia ideale deve permettere un allineamento verticale tra polso e gomito nella fase di massima contrazione.

Scegliere una larghezza proporzionale alla distanza tra le proprie spalle non è un suggerimento ma una necessità per evitare compensazioni e massimizzare il carico interno.

La scelta della maniglia alla lat machine non deve essere casuale. La larghezza della presa deve corrispondere alla tua ampiezza strutturale per garantire la massima efficacia meccanica.

Ridurre lo stress alle spalle e aumentare lo stimolo muscolare richiede una misura personalizzata sulla tua anatomia, non sull’estetica dell’attrezzo.

Molti pensano che l’attivazione del core serva solo per gli addominali. In realtà, in un esercizio come il lento avanti con bilanciere, il core è il ponte che trasferisce la forza dalle gambe alle braccia.

Senza una colonna solida, il bacino scivola in avanti e la zona lombare si inarca eccessivamente sotto il carico.

Per stabilizzare la colonna durante la spinta sopra la testa, la manovra di Valsalva è fondamentale. Questa tecnica consiste nel prendere aria nel diaframma e bloccarla a glottide chiusa, creando una pressione intra-addominale che agisce come un airbag interno.

La sensazione deve essere quella di un cilindro d’aria che preme contro le pareti addominali, rendendo il tronco rigido come una roccia.

Applica questa tecnica prima di staccare il bilanciere dalle spalle: inspira gonfiando la pancia, contrai i muscoli addominali e spingi verso l’alto. Espira solo quando il bilanciere ha superato la testa e la ripetizione è quasi conclusa.

Questa stabilità ti permetterà di sollevare più peso in sicurezza, proteggendo la schiena e migliorando la tua espressione di forza massima.

Se vuoi migliorare la tua tecnica nel lento avanti o hai dubbi sulla gestione del respiro, segui il mio profilo o scrivimi in DM.

Fonte: The Valsalva Maneuver: Its Effects on Intra-abdominal Pressure and Safety During Resistance Training. Pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research (NSCA).

Il Bodybuilding crea danni alla salute? Qual è il trauma più frequente nelle attività sportive? Se siete seguiti da un trainer, soprattutto se gli date ascolto, NO.

Rimanere sani significa non avere la fretta di aumentare peso e sbagliare l’esecuzione dell’esercizio, non ricorrere al fai da te per poter dire di aver aumentato il carico e soprattutto Fare un patto con il te di domani: promettigli adesso che ti prenderai cura di lui domani

se sposi questa filosofia, Riccardo si prenderà cura delle tue articolazioni

Per celebrare la fine di un anno e l’inizio del successivo, ci tenevamo a dare un po’ di leggerezza ai clienti e ai curiosi.

Ci impegniamo molto per offrirvi professionalità e cura e voi ricambiate mantenendo sempre la voglia di allenarvi e farvi del bene, per noi è impagabile: tutti bravi, lo siamo stati e lo saremo anche nel 2026.

Apogee vi augura buone feste, e vi ringrazia del supporto che dimostrate dal giorno di apertura

abbiamo trovato il nostro sweet spot!❤️

Sì applica principalmente negli sport di forza. Serve per migliorare la performance e la composizione corporea.

Che cos’è la periodizzaziome? A cosa serve?
Quando aumentare il carico? Ha senso fare piu serie con meno carico o viceversa? Io non lo so perché scrivo i testi, ma Riccardo lo sa, ve lo spiega e ve lo farà provare.

per vedere il vostro corpo che cambia, nella forma e nel colore (non so come sia possibile quest’ultima cosa), scrivete, commentate e passate ad Apogee

Quali esercizi deve fare una donna? c’è una scheda da donna e una da uomo?

Gli esercizi tra uomo e donna devono essere differenti? Maschi tutto petto e femmine solo glutei?

No, il corpo deve essere armonico perché è nell’armonia che troviamo la pace, con noi stessi prima di tutto ma anche con gli altri.

Vedersi più belli significa aver seguito tutto quello che ti dice e ti fa fare Riccardo

dai scrivici

Squat, affondi, hip thrust, plank, crunch. Poi mettiamoci adduttori e abduttori.

Questi vengono considerati esercizi da femmina, perché la femmina vuole i glueti, le gambe e tutto quello che pensa di dover modellare. Il maschio pensa che di conseguenza che lui si debba concentrare su pettorali, bicipiti e dorsali.

La verità è che regna l’armonia tra “sopra” e “sotto” e i maschi dovrebbero dare la stessa attenzione alle gambe, ai glutei e anche all’interno coscia.

Prima del fattore estetico, c’è quello del benessere, dell’equilibrio e della possibilità di limitare gli infortuni. Riccardo questo lo sa e quindi pagatelo! Scrivete!

Cosa vuol dire avere o DOMS? Cosa sono i DOMS? NON c’entra con l’acido lattico.
Riccardo ci spiega cosa sono i Delayed Onset Muscle Soreness, cioè dolori muscolari a insorgenza ritardata (DMIR figlio di Pdor). Dopo che ti alleni, anche nel Bodybuilding, avere i dolori è positivo? È negativo? Capiamo