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Ricette Fit

🍫BROWNIES AL CIOCCOLATO🍫

Ingredienti 🍴:
12 porzioni
300 gr di legumi cotti
2 uova medie
40 gr di cacao amaro
80 gr di eritritolo
100 ml di latte
50 ml di caffè
1 pizzico di sale

Procedimento ⏲:
Mettere i legumi in un mixer con le uova e il latte, dopo che l'impasto è diventato uniforme, aggiungere tutti gli altri ingredienti
Versare in una teglia e cuocere a 170° per 25 minuti. Sfornare e far raffreddare
Infine tagliare a cubetti

👩🏻‍🍳 Bon Appetit 👨🏻‍🍳

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Ph💻:

💪🏻Quanto volume allenante serve a settimana per gruppo muscolare?💪🏻

🔥Dipende da quanto tempo ti alleni e qual’è il tuo obiettivo.🔥

✅ Un range tra le 10 e le 20 serie settimanali è un'ottima base di partenza.

✅ Più la percentuale di carico è bassa, più possiamo alzare il volume, più saliamo con la percentuale di carico, più il volume si abbassa.

Hai domande o dubbi in merito? Scrivici in DM! 🏋🏼‍♀️ℹ️

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Ricette Fit

🥑AVOCADO WAFFLE🧇

Ingredienti 🍴:
100 g avocado
100 g albume
2 uova
50 g yogurt 0% (o greco)
20 g farina di cocco degrassata
10 g semi di lino in polvere
1 pizzico sale
1 g lievito

Procedimento ⏲:
Preriscaldare il forno a 200C.
Mettere tutti gli ingredienti in un mixer e azionare.
Versare negli stampi e infornare per circa 15/20 minuti.
Staccarli delicatamente, lasciare intiepidire e servire a piacimento.

👩🏻‍🍳 Bon Appetit 👨🏻‍🍳

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Allenamento a stomaco vuoto? 🤔

Vantaggi:

🔥L'attività fisica a stomaco vuoto permette di bruciare maggiori quantità di strato adiposo superfluo, accelerando il metabolismo per il resto della giornata.

🔥L'importanza del rilascio di endorfine indotto dall'attività fisica è invece potenzialmente utile per migliorare il senso di benessere per il resto della giornata.

Svantaggi:

❌Allenarsi a digiuno aumenta il rischio di crisi ipoglicemiche.

❌Allenarsi a stomaco vuoto potrebbe indurre un eccessivo stress anche dal punto di vista psichico.

‼️Il nostro consiglio è quello di farsi seguire da un esperto che saprà consigliarvi‼️

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Ricette Fit

💪🏻ROLL FIT🔥

La ricetta di oggi è un buonissimo rotolo al cioccolato!

Ingredienti 🍴:
150 ml di albume
1 cucchiaio di latte a scelta
65 gr di farina di avena aromatizzata o normale
1 cucchiaino di yogurt greco o skyr o quark
dolcificante q.b. (se utilizzate una farina non aromatizzata)
1 cucchiaino di bicarbonato e del succo di limone
cacao amaro in polvere
acqua
cioccolato fondente q.b.

Procedimento ⏲:
Iniziare unendo l’albume, il latte e lo yogurt greco. Mescolare successivamente la farina.
Appena il composto sarà liscio e senza grumi aggiungere il bicarbonato e il succo di limone
Scaldare una padella antiaderente e versare parte dell’impasto. Mentre ancora i pancakes saranno caldi, iniziare ad arrotolarli.
Unire il cacao amaro e l’acqua fino a creare una crema “spalmabile” non troppo liquida.
Spalmare la crema sul pancake, arrotolarlo e tagliare l’estremità per dargli la classica forma del rollino.
Infine sciogliere il cioccolato fondente e versarlo sopra. Lasciar raffreddare in frigo per 30 min.

👩🏻‍🍳 Bon Appetit 👨🏻‍🍳

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💻:

Quando ti alleni sai quanto caricare in base all'allenamento?🤔

✅ La scelta del carico è una variante fondamentale e da prendere in considerazione in maniera calcolata, non casuale.

🔥 Quando usare carichi bassi? Quando alleniamo la resistenza, ad esempio, oppure in esercizi particolari in cui ricerchiamo più TUT (Time Under Tension)

🔥Quando usare carichi alti? Quandoci alleniamo per migliorare il nostro massimale e suoi fondamentali.

Ma veniamo al s**o. Si cresce con carchi alti o bassi?⏬

✅ La ricerca scientifica ha dimostrato che, se si rispettano valori come intesnistà frequenza e volume, se siamo vicini al cedimento muscolare, inneschiamo un processo ipertrofico anche con i carichi bassi.

Ovviamente anche l'alimentazione deve fare la sua parte.

Info in DM ℹ️

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Ricette Fit

🐟POLPETTE DI TONNO E ZUCCA!🎃

Per prepararsi al Natale ecco a voi una ricetta super!🎄

Ingredienti 🍴:
1 porzione
200 gr di zucca
1 albume
1 scatoletta di tonno al naturale
20 gr di fiocchi di patate
QB prezzemolo, scorze di limone

Procedimento ⏲:
Tagliare la zucca e cuocerla al forno, scolare il tonno e frullarlo poi con la zucca fredda
Aggiungere l'albume, il prezzemolo, gli aromi e poi il purè in fiocchi
Con le mani bagnate, formare delle polpettine e cuocerle in padella per 5-6 minuti.

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