Xstamina Training Lab

🔥 HIIT TOTAL BODY 🔥

Un circuito ad alta intensità pensato per migliorare resistenza, coordinazione, agilità e controllo del corpo. Pochi esercizi, tanto lavoro.

🔸 Skater Balance con Controrotazione
Salta lateralmente mantenendo l’equilibrio su una sola gamba mentre controlli la rotazione del busto con il sovraccarico.

🔸 Kick Sit
Mobilità, core e coordinazione in un movimento dinamico che coinvolge tutto il corpo.

🔸 Affondo Laterale + Squat Jump
Cambio di direzione, lavoro sulle gambe ed esplosività in un’unica sequenza.

🔸 Split Jack + Jumping Lunge
Velocità, coordinazione e lavoro cardiovascolare

🔸 Single Leg Burpee
La versione avanzata del burpee: più equilibrio, più controllo, più intensità.

⏱️ Come eseguirlo
✅ 40 secondi di lavoro per esercizio
✅ 10-15 secondi di recupero tra gli esercizi
✅ 1 minuto di recupero a fine circuito
✅ Ripeti il circuito per 4 giri

Un allenamento perfetto per chi vuole allenare tutto il corpo, aumentare il dispendio energetico e migliorare le proprie capacità atletiche senza bisogno di macchinari.

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📍 Dove trovarci: Via Agri 15, Roma
📞 Prenota il tuo allenamento: +39 375 5703958
👩🏼‍💻 Scopri di più: www.xstamina.it

Allenamento dorso completo.
Dalla massima intensità al massimo controllo.

Scorri per vedere la sequenza 👇

1️⃣ Trazioni con fermo isometrico (3”)
Forza pura + controllo scapolare

2️⃣ Bench Row (rematore su panca)
Stabilità + carico + attivazione dorsale

3️⃣ Rematore al TRX
Controllo del corpo + coordinazione

4️⃣ Adduzioni al cavo alto
Isolamento + connessione mente-muscolo

5️⃣ Slanci posteriori su panca
Rifinitura + stabilità scapolare

Allenare il dorso non significa solo ti**re.
Significa controllare ogni fase del movimento.

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Il TerraCore è un attrezzo instabile a forma di “pillola” che combina una base rigida con una superficie pneumatica.
La sua particolarità è creare instabilità tridimensionale, costringendo il corpo a gestire continui adattamenti posturali durante il movimento.

Allenarsi sul TerraCore significa lavorare in disequilibrio controllato:
• aumenta il reclutamento del core profondo
• migliora la stabilità articolare di caviglie, ginocchia e anche
• stimola il controllo neuromuscolare e la coordinazione

A differenza di una superficie instabile “passiva”, il TerraCore permette di eseguire esercizi dinamici e complessi, integrando forza, equilibrio e controllo in un unico gesto.
Per questo è uno strumento molto efficace sia nell’allenamento funzionale che nei percorsi di prevenzione e rieducazione motoria.

💡 L’obiettivo non è rendere l’esercizio più difficile, ma insegnare al corpo a produrre forza mantenendo controllo anche in condizioni instabili.

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Allenamento funzionale e dinamico: esercizi che mettono in gioco gambe, braccia e core in un unico movimento.
L’obiettivo? Migliorare forza, stabilità e coordinazione, insegnando al corpo a muoversi come un sistema unico, non come muscoli isolati.

Ogni esercizio combina forza, equilibrio e controllo del ritmo, perché nel funzionale non contano solo i carichi, ma la qualità e la fluidità del movimento.
Allenarsi così vuol dire costruire un corpo reattivo, stabile e capace di esprimere forza in qualsiasi direzione.

💡 Movimenti che sfidano il corpo e la mente, allenando controllo, consapevolezza e resistenza.
Provalo… e capirai perché il funzionale non annoia mai.

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L’esercizio più odiato dai clienti 😅

Ogni trainer lo sa: c’è sempre quell’esercizio che, appena lo nomini, vedi il cliente sbiancare.
Squat? Burpees? Affondi? Crunch?
Ognuno di noi ha la sua “bestia nera” preferita da proporre 😈

In questo carosello abbiamo chiesto al team Xstamina:
👉 “Qual è l’esercizio più odiato dai tuoi clienti?”
Il risultato? Una collezione di facce, sguardi rassegnati e movimenti che… fanno tremare tutti!

E tu?
Qual è l’esercizio che ami odiare di più? 💀
Scrivilo nei commenti 👇

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