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Quanto è importante la respirazione nel Pilates? Te lo spiego qui 👇

SETTEMBRE... è il mese della ripresa! 🌈
Dopo aver abbassato un po' la guardia in estate, si ha voglia di ritornare alla normalità, di stabilire nuovi obiettivi e trovare un nuovo equilibrio tra dovere e piacere.

A quanti di voi è capitato di pronunciare la frase:
A settembre inizio con l'attività fisica, con la corretta alimentazione e le buone abitudini?!?

Come fare per riprendere un corretto stile di vita senza abbandonare tutto dopo pochi mesi?
Ecco qualche consiglio per farlo al meglio:
🔆inizia a muoverti di più durante la giornata (vai a piedi quando possibile, sali le scale al posto dell'ascensore, fai delle passeggiate)
🔆riprendi con calma, non avere fretta; i risultati si raggiungono con Costanza e impegno.
🔆coinvolgi qualcuno: l'amica, la mamma, il compagno... l'attività fisica in compagnia migliora l'umore e quindi è più efficace
🔆allenati quando vuoi, anche per pochi minuti al giorno. Meglio un allenamento di 15 minuti che una vita sedentaria.

E voi, avete ripreso le sane abitudini?😉
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ATTIVITÀ FISICA E FELICITÀ

🤸‍♀️Con l'esercizio fisico vengono rilasciate sostanze quali dopamina, serotonina, endorfine, con conseguente miglioramento dell'umore e del benessere psicofisico🧠
E se la praticate insieme al vostro 👶 la felicità è doppia 😍

Qual è il segreto della felicità??? PRATICARE SPORT 😊

Come vi sentite dopo la vostra lezione in palestra❓
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Oggi parliamo di tonificazione muscolare 🏋️‍♀️

💠Spesso l'obiettivo primario delle neomamme è proprio quello di ritrovare la tonicità persa durante la gravidanza.
💠È importante non essere ossessionate dalla forma fisica, ma dare tempo al corpo di riprendersi e iniziare a lavorare sul tono muscolare quando ci sono tutti i requisiti necessari.
Senza fretta e rispettando il proprio corpo (considerando che è già affaticato per il parto, le notti insonni, l'allattamento...) si possono eseguire tranquillamente esercizi di tonificazione, insieme ad esercizio aerobico, adeguati alle caratteristiche personali ✔️

🔜Nel prossimo post vedremo insieme qualche semplice esercizio da eseguire anche a casa.
Vi consiglio comunque di intraprendere programmi personalizzati e farvi seguire da personale specializzato😊
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L’esercizio fisico è come un antibiotico...una singola dose non serve granché, ma se lo assumi con regolarità, è proprio la cura di cui hai bisogno.
⁉️Quanto è importante per voi l'esercizio fisico?
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✔️Nei miei allenamenti sono sempre presenti gli esercizi che riguardano il pavimento pelvico.

✴️Sono esercizi di contrazione/rilassamento volti a migliorare la tonicità e la resistenza della struttura.

Come abbiamo già sottolineato nel post precedente è molto importante mantenere questi muscoli integri e funzionali, che dopo una serie di eventi (gravidanza, parto, menopausa) potrebbero subire dei cambiamenti con conseguenti disagi più o meno importanti❗

Iniziate facendo controllare (da personale specializzato) la condizione del pavimento pelvico e poi di farvi seguire nel recupero delle sue funzionalità.

Avete avuto difficoltà nel recuperare la funzionalità di questa struttura dopo il parto?
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Probabilmente avrete sentito parlare spesso di pavimento pelvico, ancora di più in gravidanza e nel post-parto.

Il pavimento pelvico è l'insieme di muscoli e legamenti che ha il compito di sostenere gli organi pelvici, ♀️ per cui capirete l'importanza di mantenere una corretta funzionalità e anatomia della struttura.
🤰È proprio in gravidanza e nel parto che questi muscoli possono subire delle alterazioni, e per questo è di fondamentale importanza iniziare un percorso di allenamento non solo nel post-partum, ma anche in gravidanza o ancor meglio prima con un approccio preventivo.

✔️Prima di iniziare è necessaria una visita da parte di professionisti (ostetrica, ginecologo) per attuare una valutazione del pavimento pelvico e programmare perciò il percorso da intraprendere.
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Il trasverso dell'addome è un muscolo profondo della parete addominale ed è formato da fibre con decorso trasversale.

🧘‍♀️Nel Pilates viene data molta importanza all'allenamento di questo muscolo considerato che, quando tonico ed attivo, crea un vero e proprio corsetto muscolare (una sorta di panciera naturale), che protegge la colonna vertebrale e sostiene la schiena 🚶‍♀️.
Ancor di più nel Post-partum🤱 prima di passare ad esercizi dinamici per i muscoli superficiali dell'addome, si lavora sulla presa di coscienza e quindi sull'attivazione del Trasverso con esercizi specifici.

➡️In foto un esercizio base (statico)per il Trasverso, che ricordiamoci, si allena con l'espirazione forzata ❗
-ESPIRA: attiva l'addome (come succede in un colpetto di tosse) e mantieni la contrazione per 3 secondi
-INSPIRA: Rilassa

E voi riuscite a percepire l'attivazione del Trasverso?!? 😊
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Nel post di oggi 6 esercizi in cui vengono sollecitati i muscoli della parete addominale, in particolare viene posta attenzione al muscolo Trasverso dell'addome. Sono esercizi che possono essere eseguiti nell'immediato post-partum🤱, abbinati sempre ad una corretta respirazione. Nei primi 4 esercizi il lavoro è isometrico ; Negli ultimi 2 invece viene aggiunta la destabilizzazione degli arti. L'attività fisica è fondamentale prima durante e dopo la gravidanza ❗ Mantenete una continuità nell'allenamento e affidatevi a personale specializzato, ascoltando sempre il vostro corpo 💪. • • • #attivitàfisicaingravidanza #attivitàfisicaperilbenessere #attivitàfisicaadattata #attivitafisicapostparto #attivitàfisicapostpartum #postpartofitness #postparto #postpartum #pilatespostparto #chinesiologia #gravidanza #muoversisempre #attivitàfisica #ginnasticapostparto #addome #trasversodelladdome #respirazioneconsapevole #posturale #stretching #tonificazione #martinaazzeo #martinaazzeopilates #kinesisprogettosalute #pilatessalerno #pilatescaggiano #30daypostpartum

Quando posso ricominciare ad allenare gli addominali nel post-partum?🤱
Questa è una delle domande più frequenti delle neomamme; beh c'è da chiedersi non quando, ma come❗
✳️Come ho già sottolineato precedentemente, non appena le condizioni psico-fisiche lo permettono si può ricominciare con una leggera attività, l'importante è seguire un adeguato programma di attività fisica adattata e specifica per il post-partum.
Sicuramente, se ci riferiamo agli esercizi per i muscoli addominali, sono da evitare i classici esercizi che portano ad una flessione del corpo, e che possono aumentare quindi, quella che può essere una condizione di diastasi addominale ad esempio.
Sono importanti inizialmente gli esercizi per riprendere coscienza dei muscoli del corpo, in questo caso degli addominali, preferendo il lavoro in isometria.
Ascoltate sempre il parere del ginecologo👨‍⚕️ prima di intraprendere un allenamento fisico, ed affidatevi sempre a professionisti del settore.
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Nell'allenamento post-partum ricordiamoci di prediligere esercizi che mirano al ripristino di:
➡️Pavimento pelvico (importante per ridurre il rischio di incontinenza urinaria )
➡️Respirazione corretta e consapevole (che si modifica durante la gravidanza)
➡️Postura
➡️Tonificazione e stretching muscolare

🚫Da evitare invece le attività che provocano un eccessivo carico sul pavimento pelvico
(come running o aerobica)🏃‍♀️
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