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Coach Crosstraining

10/09/2026

Non tutti gli allenamenti servono a distruggersi.
Alcuni servono a farti andare più forte domani.

Nasce “AEROCORE”la nuova classe dedicata al recupero attivo, alla costruzione della base aerobica e al rinforzo del core.
Se passi la settimana tra carichi pesanti, ritmi alti o fatiche quotidiane, questo è lo spazio per ricaricare davvero il motore senza svuotare il serbatoio.

Cardio a ritmo controllato: lavoro a stazioni su SkiErg, Row, Bike e Runner a frequenza costante e sostenibile, perfetto per favorire l’ossigenazione muscolare e smaltire la stanchezza.

Addome e stabilità: blocchi mirati a terra per allenare il core in sicurezza, proteggere la schiena e migliorare la postura.

Zero sovraccarichi articolari: niente impatti traumatici, niente sprint fuori giri, solo movimento fluido e controllato.

Un’ora strategica per muoversi bene, liberare le gambe e uscire dalla sala con più energia di quanta ne avevi all’ingresso.
Vieni a provarlo!

28/08/2026

LOWER BODY STRENGTH

A. BOX BACK SQUAT
4 SETS X 5 reps (70-75% 1 RM BS)
2’ rest

B. DEADLIFT
4 SETS X 5 reps (70-75% 1RM DL)
2’ rest

C. BULGARIAN LUNGES
3 SETS X 8/8 reps 12/12kg
1’30” rest

D. BOX STEP UP
3 SETS X 12/12 reps 12/12kg
1’30” Rest

25/08/2026

“𝘏𝘰 𝘷𝘪𝘴𝘵𝘰 𝘪 𝘷𝘪𝘥𝘦𝘰 𝘥𝘦𝘨𝘭𝘪 𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘪 𝘥𝘪 𝘩𝘺𝘳𝘰𝘹 𝘦 𝘤𝘳𝘰𝘴𝘴 𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘢 𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘵𝘳𝘰𝘱𝘱𝘰 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘪𝘭𝘪, 𝘯𝘰𝘯 𝘧𝘢𝘯𝘯𝘰 𝘱𝘦𝘳 𝘮𝘦”

Alt, ti fermo subito: non è così. O, almeno, non nella mia palestra 😁

Online spesso vedi routine per persone esperte, che si allenano già da tanto tempo, ma non è l’unico modo per praticare queste discipline: l’hyrox e il cross training 𝘀𝗶 𝗮𝗱𝗮𝘁𝘁𝗮𝗻𝗼 𝗮 𝘁𝗲 𝗲 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝘁𝗲.

Significa che i tuoi allenamenti saranno costruiti in base alla tua situazione di partenza e ai tuoi obiettivi futuri: valuterò la tua preparazione, le tue esigenze e il tuo livello, e non ti chiederò mai di fare qualcosa che non sei ancora in grado di fare!

Gli allenamenti poi cambieranno con te, per adattarsi ai tuoi miglioramenti e farti progredire gradualmente, fino al raggiungimento del tuo obiettivo.

Quale tipo di allenamento vorresti provare? Raccontamelo nei commenti!
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18/08/2026

𝗢𝗹𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮, 𝗰’𝗲̀ 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲.

Ottenere la forma fisica non sempre è facile. Ma ti assicuro che allenare la mente è ancora più difficile.

La mente è responsabile dell’autostima che provi quando ti guardi allo specchio, della costanza di ve**re in palestra ogni settimana, dell’impegno che ci metti quando sei qui, della capacità di superare i momenti di scoraggiamento e difficoltà.

Io, come Coach, mi impegno ad aiutarti: non solo ad allenarti e a ottenere un bel corpo, ma anche a vederti come la persona forte e bella che sei!
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11/08/2026

𝗟'𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘇𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶𝗰𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲.

Se l’allenamento fosse una semplice ripetizione di esercizi, potresti farlo benissimo a casa, guardando uno dei milioni di tutorial che si trovano online. Ma allenarsi, secondo me, è molto di più.

È ascolto, confronto, condivisione. È avere qualcuno che ti supporta, ti corregge, e soprattutto ti ascolta.

Perché, durante un percorso sportivo, tutti hanno dubbi, aspettative, esigenze, obiettivi, motivazioni. E io sono qui per ascoltarli, comprenderli, confrontarci e aiutarti a creare un percorso adatto a te.
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10/08/2026

Circuito HYROX “Bello Fresco”
Da fare solo 2 volte, anche perché al terzo set, con queste temperature, penso avrei potuto iniziare a delirare 🥵
-800m Run (ho messo il tappeto fuori sperando di stare un po’ più fresca)
-30m SledPush (io l’ho fatto con 150kg e non vi dico quanto pesava 🤦🏻‍♀️)
-800m Run (mi sbagliavo… fa caldo anche fuori 😣)
- 30m BBJ (niente da dire, parlano da soli 🤮)
-800m Run
-30 WallBalls 6kg (li ho fatti sempre unbroken perché sapevo che poi c’erano i 3’ Rest 🥳)
-3’ Rest

Inutile dire che è una prova fisica non indifferente.
Un circuito di questo tipo fatto a Dicembre sarebbe stato pesante, ma fattibile anche con 3 o 4 sets, ma ora non ci penso proprio.
Per voi Buon Allenamento 🏋️

04/08/2026

𝗣𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲́ 𝗰𝗿𝗲𝗱𝗼 𝗻𝗲𝗹 𝗖𝗿𝗼𝘀𝘀 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴?
Innanzitutto non è crossfit e non è allenamento funzionale: è 𝗰𝗿𝗼𝘀𝘀 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴!

Ci credo perché è un allenamento completo, progettato nel rispetto del tuo livello di preparazione, con cui stimolerai il tuo corpo al 100% per migliorare forza, resistenza e agilità.

Alleniamoci insieme: ti aspetto in palestra!
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28/07/2026

“𝘌𝘩, 𝘮𝘢 𝘵𝘶 𝘴𝘦𝘪 𝘴𝘦𝘮𝘱𝘳𝘦 𝘪𝘯 𝘱𝘢𝘭𝘦𝘴𝘵𝘳𝘢, 𝘴𝘦𝘪 𝘱𝘳𝘰𝘱𝘳𝘪𝘰 𝘧𝘪𝘴𝘴𝘢𝘵𝘰!”

Ti è mai capitato di sentirti dire questa frase? Quante volte al giorno? 😅

A volte allenarsi con costanza venga visto come una “fissa”, addirittura come un qualcosa di negativo. E invece è tutt’altro: 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝘀𝗶 𝗲̀ 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀𝗶 𝗰𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗶 𝘀𝗲́, perché lo sport fa bene, e non parlo solo di estetica.

Avere un corpo sano e allenato ti fa vivere meglio il presente, ma è anche un’assicurazione per il futuro: tutti invecchiamo, ma chi si allena lo fa più lentamente e con meno limiti.

Fa bene anche alla mente: in palestra scarichi stress ed energie negative, ti ritagli del tempo per te al di fuori degli impegni quotidiani, hai modo di entrare in contatto con persone simili a te e di costruirti una comunità.

E sì, è anche estetica: che male c’è nel sentirti più bella, più forte, più sicura di te?

Quindi, la prossima volta ti diranno che sei fissato, rispondi pure di sì, e vanne fiero 😉
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21/07/2026

𝗚𝗹𝗶 𝘀𝘁𝗿𝗮𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝗿𝗶 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗶 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗶𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮!

A prima vista possiamo sembrare un gruppo un po’ matto e disorganizzato, dove ognuno fa un allenamento diverso per conto suo.

In realtà ci stiamo allenando tutti insieme, ma in modo dinamico e personalizzato in base alle esigenze e al livello di preparazione di ognuno.

Siamo tutti diversi: qualcuno si allena da anni, altri hanno appena iniziato, qualcuno ha problemi fisici specifici che mi ha raccontato, qualcuno ha un grande obiettivo in mente. Che senso avrebbe percorrere tutti la stessa strada, se ognuno ha destinazioni diverse?

È questa la mia idea di cross training: stimolare ogni corpo in modo unico e sempre diverso. Se l’idea ti piace, sai dove trovarmi 😉
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14/07/2026

𝗘𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮 𝗮𝗶𝘂𝘁𝗮𝗿𝗲, 𝘀𝘂𝗽𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗿𝗲, 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝗿𝗲.

Ed è la parte più difficile del mio lavoro, perché non ci sono corsi per imparare come interagire con quella singola persona che hai davanti.

Però, dopo tanti anni di esperienza e tanto tempo passato in palestra, ho imparato come fare a motivarti: quando ti sembra di non farcela, quando ti senti scarica, quando ti sembra di non vedere risultati…o quando semplicemente non hai voglia di fare cardio 😉

In ogni momento, mi troverai al tuo fianco: non per incitarti, ma per ricordarti perché sei qui, in palestra, insieme a me.
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Indirizzo

Contrada Piane Sant’Angelo 210/A
San Salvo
66050

Telefono

+393493130894

Sito Web

https://www.francescalombardicoach.it/

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