06/06/2023
EMOTION PADEL ACADEMY
La preparazione atletica Nel Padel, anche e soprattutto a livello amatoriale.
Quanto è importante?
La preparazione fisico-atletica negli sport ha da sempre rivestito un grande ruolo nella formazione degli atleti su tutti i livelli. Nel padel l’allenamento tecnico, tattico e l’allenamento fisico (ancor prima di quello atletico) devono in qualche modo coesistere per il miglioramento della prestazione in campo. L’uno non può e non deve mai in alcun modo escludere l’altro.
Ci sono sport che prevedono una preparazione fisica e atletica maggiore di quella tecnica o tattica e in generale sono tutti sport ciclici quelli che richiedono un massiccio utilizzo delle capacità energetiche del muscolo (es. atletica leggera, bici, nuoto ecc) e ci sono sport che, al contrario, prevedono maggiore tecnica rispetto a quella fisica (es. ginnastica ritmica, artistica, bowling, curling, golf ecc). Poi ci sono sport che prevedono tattica, tecnica e preparazione atletico-fisica quasi nella stessa misura (es. calcio, pallavolo, tennis, PADEL ecc). Ma mai troverai uno sport che prevede solo uno o solo l’altro elemento. Sono tutti dei requisiti necessari non solo al fine di una migliore prestazione ma anche al fine di ridurre al minimo la probabilità di incorrere a INFORTUNI di alcun genere. A maggior ragione quando si parla di sport di situazione come può essere appunto questo sport.
Nel padel, soprattutto a livello amatoriale, l’importanza della preparazione FISICA (quindi non atletica) diventa ancora più significativa e tangibile principalmente per il suo ruolo nella prevenzione dagli infortuni.
Cosa si intende per “preparazione atletica” nel padel?
Intanto vorrei fare una piccola premessa. La preparazione fisica non è una preparazione atletica. Queste non sono la stessa cosa, nonostante in molti – anche professionisti del settore – spesso la confondono.
Un atleta, per definirsi completo deve possedere dei requisiti: fisico, atletico, intelligenza sul campo, equilibrio emotivo, tattica, tecnica, expertise, focus, ideale composizione corporea ecc. e, appunto, la preparazione fisica è un tassello fondamentale che deve andare a incastrarsi con le altre tessere.
Non esiste una preparazione atletica senza una preparazione fisica adeguata.
L’allenamento dev’essere, quindi, quanto più personalizzato possibile soprattutto nella somministrazione dei carichi.
L’allenamento viene costruito sulla base della materia prima che si utilizza. La programmazione, la periodizzazione, il lavoro a fasi alterne del carico, delle intensità e dei volumi, il lavoro in base ai metabolismi coinvolti e sulla rilevanza dei meccanismi fisiologici coinvolti in allenamento e in partita.
Finalità:
- lateralizzazione:
colmare il gap corporeo al livello biomeccanico, in quanto il padel è uno sport asimmetrico
- prevenzione:
Una corretta preparazione fisica è l’unica via affinché si possano ridurre al minimo le probabilità di incorrere a qualsivoglia lesione, infiammazione e in generale tutti quei problemi correlati a uno scarso controllo, mobilità o elasticità muscolare e, soprattutto, da un ridotto tono muscolare.
-Warm-up personalizzato:
Oltre che estremamente importante il riscaldamento è, a tutti gli effetti, parte integrante dell’allenamento ma, soprattutto, è parte della competizione.
il Warm-up ha lo scopo di servire 4 fondamentali principi: attivazione mentale, attivazione fisica, prevenzione dagli infortuni e miglioramento della performance.
Svolgimento della lezione:
Le lezioni prevederanno l'utilizzo di grandi e piccoli attrezzi(compreso la propria Pala). È prevista un ora di lezione assistita da 1 o più tecnici multititolati.
Il corso avrà un numero massimo di n.10 persone, in modo tale da poter offrire all'atleta un percorso personalizzato in base alle proprie esigenze in quanto ogni atleta possiede delle caratteristiche diverse.
L'allenamento sarà suddiviso in 3 parti:
WARM-UP
- i primi 20' saranno dedicati all'attivazione neuro muscolare con esercitazioni di mobilità articolare. L'obiettivo è quello di creare una propria routine da utilizzare come warm-up prima di ogni partita. Le esercitazioni verranno personalizzate in base alle proprie carenze articolari in modo da potersi creare una propria routine per-partita.
FASE CENTRALE
- anche questa fase avrà una durata di 20'. Il focus di questa fase è il potenziamento e l'allenamento tramite esercitazioni(balistiche,auxotoniche, pliometriche, isometriche)e metodiche ad alta intensità(Tabata, Emom, amrap)rivolte al potenziamento dei sistemi energetici utilizzati negli sport di situazione.
FASE FINALE
Gli ultimi 20' sono dedicati ad esercitazioni di rinforzo del core e di lateralizzazione. Tali esercitazioni hanno un ruolo fondamentale nella prevenzione di infortuni.
