GSpinelli PersonalTrainer Studio

22/12/2024

11/12/2024

Prima ti chiedevano "Quali esperienze hai fatto?" e si scrutava nel CV. Oggi, "quanti followers hai?".

07/11/2024

https://youtu.be/7pOr3dBFAeY?si=bbESi_VuDkgQ-qPN

10/06/2023

I miei atleti e tutti quanti i soci da me allenati presso Anytime Fitness Italia sanno quanta importanza attribuisco ai punti evidenziati.

GSpinelli PersonalTrainer

25/02/2023

Stamane in palestra...

MA SEI TU GIOVANNI SPINELLI DEL LIBRO??

“Sì. Ti meraviglia?"

29/01/2023

Quando LAVORO SUL CAMPO seppur dietro le quinte😀🥇🏆

GSpinelli.....PERSONAL TRAINER......COACH.....PREPARATORE...

21/01/2023

"HAI CHIESTO AL TUO ALLENATORE SULLA BASE DI QUALI PARAMETRI HA INCREMENTATO IL VOLUME (foto 1)?"
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⚠️🚫Nella FOTO 1, andamento del volume nel corso di un lungo macrociclo (NON DI MIA PERTINENZA) durante il quale l'atleta non ha mai fatto ricorso al microciclo di scarico, mantenendo costantemente, di settimana in settimana, tecniche di intensità-densità (stripping, super set, rest-pause). Risultato, nonostante gli incrementi calorici: -1,1 kg LM (massa magra)🚫⚠️
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✅Nella FOTO 2, macrociclo di "recupero" appositamente strutturato per indirizzare questo mio nuovo cliente verso una migliore rigenerazione :

➡️STEP 1: microciclo 1 del nuovo macro a volume ridotto (-50% circa del volume abitualmente seguito)✅

➡️STEP 2: macrociclo senza alcuna tecnica di intensità-densità✅

➡️STEP 3: introduzione del microciclo di scarico ogni, massimo, 3 settimane in carico✅
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❓Il PUNTO È: fino a che punto è possibile INCREMENTARE IL VOLUME prima di incorrere in uno stallo o, peggio, decremento dei guadagni?
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👉👉Il volume è possibile aumentarlo, certo! con il PICCO, però, RAGGIUNTO AL TERMINE DI UN MACROCICLO e SEGUITO necessariamente da un MICROCICLO DI SCARICO, fermo restando:

1️⃣Se aumenta tanto il volume, meglio non incrementare anche le tecniche di intensità e/o densità❌

1️⃣30 serie, tutte allenanti, sono molte, tante: dopo 60 minuti di allenamento "pesante", (sebbene il fattore tempo sia stato ultimamente ridiscusso), probabilmente, tutto il lavoro successivamente svolto, più che determinare stimoli performanti, è in grado di impattare eccessivamente e negativamente sulla capacità di recupero dell'atleta❌

GSpinelli PersonalTrainer

30/12/2022

QUALI ESERCIZI FAI OGGI?

Più che di esercizi ➡️nel mio caso⬅️preferisco pensare in termini di

👉QUALI SCHEMI ALLENI? 👈

A prescindere dagli esercizi (CHE OVVIAMENTE MANTENGO PER 4-6 SETTIMANE) in ogni seduta è presente:

➡️Movimento di accosciata
➡️Movimento di trazione
➡️Movimento di distensione

Da questi tre punti⤵️

1️⃣ STABILISCO IL NUMERO DI RIPETIZIONI SULLA BASE DEGLI OBIETTIVI

2️⃣ STABILITE LE RIPETIZIONI, REGOLO I CARICHI DI CONSEGUENZA

3️⃣ STABILISCO IL NUMERO DI SERIE POICHÉ IL NUMERO DI RIPETIZIONI DETERMINA IL NUMERO SET

4️⃣ STABILISCO IL NUMERO DI ESERCIZI DELLA SEDUTA SULLA BASE DEL NUMERO DI SERIE CHE INTENDO ESEGUIRE

Sono questi i punti che, nel mio approccio, applico quando mi siedo a PROGRAMMARE e PIANIFICARE.

04/12/2022

"IO NON POSSO GARANTIRTI NULLA, SOLO METTERE A TUA DISPOSIZIONE IL MIO LAVORO"
.. quanto dissi, a questo ragazzo, qualche anno fa.
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Oggi Daniele, per quanto ancora "cantiere aperto", si gode il frutto della sua costanza, della sua, perché no, resilienza e, paradossalmente, della sua "non genetica".
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Complimenti .i8
(ph: Gabriele Morpheus GC Coqueraut)